如何習練纖體瑜伽

喜歡參加各種聚會，喜歡成為焦點的感覺，那麼必須具備漂亮的好身材，這可是在各大Party上展現自我最大的殺手鐗。塑身纖體瑜伽可幫我們“削”去多餘贅肉，塑造完美的身體線條，不過運動本身是項長期堅持的運動，唯有經常練習塑身纖體瑜伽才能獲得完美身材。

鳥王式

左腳站立，右腿抬起，使右腿繞到左小腿後方，鈎住左小腿，雙腿膝蓋重疊彎曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，與左手臂交纏在一起，注意大臂抬平。保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿，放鬆，交換位置重複練習。效果：對塑造手臂、腿部線條很有幫助。

踮腳幻椅式

站姿，雙腿併攏，吸氣，雙臂向上伸直，雙手十指相扣，吐氣。腹部收緊，雙腿膝蓋彎曲，腳跟抬起，使腳尖着地，腰背挺直，保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿，放鬆，重複練習。效果：可收緊小腿贅肉，消除腿部及腰部贅肉

角度伸展式

站姿，左腿向前邁一大步，雙腿伸直。上身下彎，使背部與地面平行。雙手在背後合掌，並貼在背部，目光看向地面。保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿，換另一條腿重複練習。效果：可充分伸展背部及腿部後側肌肉，塑造漂亮挺拔的背部線條。

背部伸展式

站姿，吸氣，雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，上身下彎，使雙手可以觸碰到地面，手臂伸直，臀部向上抬，背部挺直，目光向前方看。保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿。效果：可豐胸、美背、瘦腿，塑造優雅體態。

下犬變化式

跪立，雙手支撐地面，手臂伸直，左腳尖撐地，右腿向上抬高，雙腿繃直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一條直線上。保持均勻呼吸3～6次，恢復初始姿勢，換腿重複練習。效果：充分伸展身體，塑造挺拔的腰背線條，提升氣質。瑜伽需要靜下心來練習，也許對這幾式塑身纖體瑜伽動作不熟悉，會覺得有難度，但也要靜下心來慢慢體會。在練習瑜伽的過程中避免歡笑，為了保證這一點，建議大家選擇在較為安靜，並無干擾的環境進行練習。