3種方法來變得精神強大
方法1：建立精神力量
1、擺脱自我懷疑。精神上的強大開始於你自信自己在困難時不被打倒。如果你沒有自信，當別人對你指指點點時，你就會覺得自己不可能做到，或者當任務變得困難點你就想放棄。通過建立自信來建立精神力量，你很快會意識到你已經擁有處理任何情況的能力。學習如何信任自己。在特定的情形下信任自己的情緒並踐行他們。
不要將自己和其他人比較。跑進兔子洞會讓你自我懷疑。因為其他人這樣想不代表你也應當這樣想。允許自己成為最強大的"你"，而不是他人的稍弱的版本。
教別人你知道的東西。將自己的知識傳輸給別人，甚至是一些簡單的事情，比如烘焙蛋糕。這能夠讓你看清你能給予別人的程度。
擺脱損害自信的壞習慣。如果你有酗酒、沉迷網絡、抽煙或其他減弱自信的壞習慣，應當擺脱它們，重新掌控自己。
2、在壓力下保持冷靜。當一個情況開始出現，你感到你的情緒激憤，不要失去控制。冷靜下來，而不是因為自己無法處理而憤怒地怒吼或者跑開。當你自己不再衝動和反應過度時，你就有更多的時間來衡量你的選擇，找出最明智的方式向前進。在心中數到10，這看起來很老套，但是它真的有效。在你對某事有情緒化的反應之前，暫停，深呼吸，仔細想想。
在日記上寫出你的想法能夠幫助你理清事情和保持冷靜。如果你需要做一個大的決定，或者你為某事而感到憂愁，將你的情緒記錄到文字中，然後閲讀和反省。
3、不要記掛瑣事。如果你對日常生活中常見的小煩惱或者語言上的爭吵而過於敏感，那麼它們會積累起來，讓你更加煩惱。臉皮厚一點，這樣你不會將精力浪費在不要緊的事情上。你需要能量去變得強大，來應對生活的更大的挑戰。不要在意其他人的風言風語和負面評價。作為一個自信的人，你需要把這些拋到身後。你永遠不知道別人的生活怎麼樣。如果別人對你粗魯，讓你感到不爽，那麼假設他們也有難處吧。
學會不去擔心交通堵塞，潑濺的咖啡，排隊或者其他類似的煩惱。生命真的很短暫，不要讓小事浪費你的精力。
4、制定目標，實現它們。你能夠通過設定有意義的目標並完成它們來一步一步地建立精神力量。完成每步都需要你投入自己，經歷煩惱或痛苦，堅持不懈。這不是一件簡單的事情，你練習得越多，你能更好地完成目標。如果你有不可能完成的大的目標，把他們細化成小的目標。例如，如果你的目標是減肥20磅，那麼制定一個每週甚至是每天的目標。比如通過限制卡路里攝入來達到每週減2磅的目標。
有一種堅持不懈的態度。要下定決心，即使遇到挫折，你也要堅持下去，無論你的目標是找工作，完成工程還是理財等等。
不要讓失敗打倒自己。面對失敗需要情感和精神雙方面的智慧和力量。
5、有遠見。如果你深陷於自己的難題中，從不同的視角來看你的生活和生活中不同的可能性。每個人一次又一次地走進死衚衕；但那些有情感和精神力量的人能夠找到另外的路。如果你嘗試擺脱煩惱，使用下面的技巧：閲讀更多。閲讀新聞或小説讓你進入其他人的世界，這會提醒你世界很大，你的難題只是大海中的一粒水滴。
自願者。幫助需要你幫助的人。
傾聽朋友。傾聽其他需要你建議的人。推己及人，給出你最好的最真誠的建議。
旅行。離開自己的安逸區能夠幫助你從新的視角看你的處境。去一個新的地方，即使只是一些小城鎮。
6、一個積極的生活態度。精神和情感上強大的人不會經常抱怨。他們和別人一樣也有很多煩惱，但是他們不把煩惱放在心上，能夠看到全局的東西。對你生命中發生的事情和未來的可能性抱有積極的態度，對於你以後面對挫折有很大的幫助。讓自己開心。嘗試儘可能地享受和家人，朋友，寵物在一起的時光。
尋找困難處境中積極的一面。這是你永遠需要學習的東西。
7、不要逃避現實。面對現實是一個情感和精神強大最重要的標誌。如果你想戰勝一個困難，那麼你需要直面它。自己欺騙自己最終只會傷害自己。如果你有逃避的傾向，比如老是看電視來回避問題，發現你的壞習慣然後改正它。
誠實地承認自己的缺點。
方法2：處理生活困境
1、行動之前先思考清楚。當你面對一個苦難的處境時，在行動或者做決定之前你需要思考它們。這會給你時間讓你控制自己的情緒，衡量自己的選擇。無論你面對的是何情況，這都是很重要的。記住在説話前至少花10秒來組織語言。即使你的女朋友告訴你她不再愛你，在你迴應之前你也需要10秒的時間來冷靜下來。最終你會慶幸自己這樣做。
2、檢查各種角度。在你的冷靜陳述中，在你決定做什麼之前，仔細考慮當下的處境。到底發生了什麼？有沒有可能的處理方式？處理一個難題往往不止一個方式。假設一個朋友邀請你參加一個非法組織，你在忠於朋友和遵守法律之間難以抉擇。考慮兩種選擇的利與弊。讓你違法的朋友還是你的朋友嗎？或者法律是否真的代表正義？
3、決定正確的處理方法然後踐行。用你的直覺作為你的嚮導。有時答案很清楚，有時很難辨別正確的答案。不要讓問題失去控制，做一個決定然後去踐行吧。諮詢你信任的人。如果你不確定如何選擇，那麼詢問別人的觀點是很好的。但是不要讓他們把你引入歧途。
想想你佩服的人會如何做。他應該是一個冷靜的，誠實和善良的人。他會如何做呢？
最終，你需要為你的行動負責。做一個最佳的決定——一個你能忍受的決定。
4、不要後退。一旦你做了正確的決定，不要搖擺。這是你力量的源泉。鼓起勇氣踐行自己的信仰，即使你的決定不被大眾認可。實際上，那些情感和精神力量最強的人一定會堅持，哪怕別人給他們潑冷水。
5、反省過去的事情。在事情過去之後，反省你是如何處理的，它是如何出現的，你是否對你的表現滿意？你是否對事情的發展起了作用？這樣使你從過去的經歷中學到東西。這樣的反省練習能讓你增長智慧。審查過去發生的事情，而不是把他們拋到九霄雲外，這會讓你在下次面對挑戰時知道該怎麼去做。
方法3：保持平穩
1、遠離那些打擾你精神平和的東西。如果你酗酒，吸毒，偷盜，撒謊或有其他的惡習，這些會損害你的精神健康，你會離情感和精神強大越來越遠。開始將這些東西驅逐出自己的生活，或者限制他們，不讓他們控制你的行為和情緒。如果你上癮了，尋求幫助吧。
2、保持身體強壯。有一個強壯健康的身體能夠幫助你的頭腦保持強壯。當你的身體不好時，很難做出困難的決定，很難不把刻薄的評論放在心上。當你的身體不好時，一切都會更糟糕。飲食健康，吃多種食物，特別是水果和蔬菜。
飲用大量的水，一天至少8杯。
充足睡眠，一天7到8小時。
經常鍛鍊。每天儘可能多地運動。
3、充實大腦。挑戰自己，時時刻刻學習。你的知識越多，你的精神越強大，越明智。不要讓自己陷入精神或生理上的泥潭。保持對世界的好奇和敏感。讀書，看好的電影，去音樂會，看喜劇，看芭蕾，參加藝術活動。
發展自己的藝術愛好。寫作，畫畫，作曲，雕塑，編織——任何能夠激發你創造性的東西。
學習新的技能。去廚房烹飪，在家做一些DIY項目，整理花園，學習如何開手動車，學習釣魚，訓練跑5000米。
和別人聊天。進行有深度的對話。瞭解別人的過去，分享你的生活。
4、專注自己的精神層面。許多人從專注於精神層面來獲得力量。與高於自己層次的東西建立聯繫——無論那是什麼——能夠給你的精神注入能量和目的感。精神性的鍛鍊有很多方式，尋找到一個最適合你的方式。要知道，沒有絕對正確的方式。考慮去宗教場所和其他人一起祈禱。
運用醫療手段或者學習瑜伽。
花點時間去領略和讚美自然世界的魅力。
5、和醫生談談。醫生可以教你一些錘鍊精神的技巧。一個好的醫生能夠幫助你找出面對苦難時保持強大的方法。不要小瞧這種能讓你情感和精神強大的方法。
