如何立刻提升自信
部分1：積極地看待自己
1、試着用積極的方式思考。假設你正在為工作或學校演講做準備，首先你得做到自信，然後鎮定自若地向觀眾演講。但是，你並沒有期望中的那般自信，十分擔心自己會搞砸。此時，積極向上的想法能大大提高自信，幫助你應對困難，因為你對自己的看法會影響到你的行為舉止。 如果你滿腦子的消極想法（我一定會搞砸的，這太難了，我肯定會出洋相），那這隻會增加失敗（比如結結巴巴，因過度焦慮而大汗淋漓）的概率。你肯定不願這些事情發生。如果充滿積極正面的想法（我肯定會成功，完全沒問題，我會超常發揮的），那會增加成功（比如吐字清晰，鎮定自若）的概率。多多關注自身的積極面和表現良好的地方。你善於逗觀眾們笑嗎？那麼不妨在演講中運用自己的幽默感來放鬆心情。
快速列出自己能拿得出手的積極特質，比如對主題充滿熱情、受教育程度、幽默感、誠實守信和説服力強等。
2、通過積極的自我暗示來增強自信。正能量滿滿的自我肯定和自我暗示有助於提高自信，減輕認知焦慮。感覺自己不太自信時，可以進行積極的自我暗示，比如"我一定能辦到！我很堅強，開始吧"。
3、尋求他人認可或反饋。要想內心強大，滿懷積極想法，也可以多與他人互動交流。請朋友、家人或同事給你打打氣。問問他們覺得自己有哪些長處，讓他們幫你鼓鼓氣（增強自我肯定）。
自己能獨立解決的事情，就儘量不要麻煩別人，因為這樣會增加對別人的依賴，降低自信。你可以徵求他人認可，但仍然要自力更生。
部分2：切實積極地分析當前情況
1、運用引導意象或想象，幫助自己提升自信。運用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹，達成所願。你在做什麼？身邊有什麼事情發生？感覺如何？還有誰在場？你在想些什麼？
2、清楚自己的目標。設立目標可以提高自信，因為這樣我們會覺得自己在朝積極的方向努力。專注於當前情景下設立的目標。例如，也許你的目標是在演講中做到邏輯清晰、泰然自若、準確傳達觀點。那麼你達成的目標越多，信心就越強。想想自己做這些事情的目的。問問自己"我想從中得到什麼"。
為將要做的事情設立具體目標。專注於完成目標，不要胡思亂想。
3、相信一切會順順利利的。自我實現的預言就是當你堅信某件壞事會發生時，可能在直接或間接的影響下，最終使預言變為現實。 例如，如果你很擔心自己會結結巴巴，那麼由此產生的焦慮會最終使這件事發生。如果你覺得自己會結巴，那麼焦慮感和緊張感會倍增，心跳加速，注意力無法集中，思維也陷入混亂。所以不要想這些壞事，想想自己期待發生的事情，比如談吐清晰、觀點傳達到位等。這樣想"我將充滿自信、鎮定自若地迎接挑戰，一定會將我的觀點準確傳達"。
4、尋求他人意見。如果你覺得自己實在對當前情況沒有信心，不妨詢問下能鼓舞你的人。你可以將自己需要提高自信的那一領域的成功人士視作榜樣，向他人學習，視其為導師，效仿他人的成功和自信。如果身邊沒有這樣的人，不妨打電話給朋友討論當前情況。
部分3：運用有效方法控制負面情緒
1、表現得自信。在向他人展現信心時，非言語的溝通方式很重要，那些看起來自信的行為舉止也可以幫助你提升內在的信心。挺胸抬頭，注意站姿。你的姿勢也是通過非言語交流展現自信的關鍵，沒精打采、彎腰駝背通常意味着缺乏安全感或心情沮喪。
多微笑示人。笑容表明你現在心情不錯，狀態也不錯，同時也會讓觀眾更加放鬆。
2、與他人互動。外向可以流露自信，越善於社交就會越感到自信。 不要因為缺乏安全感或焦慮不安就躲避和人接觸，要積極而專心地與人溝通交流。在開始演講前向觀眾問好。問問他們今天過得如何，閒聊幾句。儘量不要過多談論演講內容，這會增加焦慮感，專注於當前的談話即可。
3、接納自己的情緒。一般與不自信相關的情緒有緊張、焦慮、壓力大、恐慌、鬱悶等。如果你接受了自己的情緒而不是試圖抵抗，那麼或許能改善自己的行為舉止，提升自信。告訴自己"感到緊張也沒關係。緊張是人之常情，現在緊張沒什麼大不了的"。
部分4：維繫自信
1、愛自己。自尊且自愛的運動員們或者普羅大眾，願意往積極的一面看待自己。 不要將自尊與自己的表現掛鈎，不然會激發焦慮和自卑。相反，要無條件地相信自己。寫下五處你最愛自己的地方，大聲念出來。同時告訴自己"我愛我自己，這點永不忘"。
接納真實的自己和當前處境，比如不自信的問題。
2、直面恐懼。我們要竭盡全力，不讓恐懼成為成功路上的絆腳石。直面恐懼是克服它的最好辦法。如果你害怕當眾講話，那麼鍛鍊得越多，恐懼感就越小。所以，在向觀眾演講之前，先對着家人或朋友練習演講，這能讓你更加自信。要記得從他們那裏得到反饋，這樣在正式演講時，就不怕再有問題發生啦！
3、繼續鍛鍊。要記得自己設立的目標，每天都為之努力。知錯就改，努力提高自己。將挫折視為學習或自我提高的契機。 長此以往，你對潛在問題的看法會有所改觀，自信心也會慢慢增加。
