什麼瑜伽能
天上掉下來的太少了,想擁有線條勻稱的腿部,就要後期努力訓練,瑜伽是其中最理想的方式。練習瘦腿瑜伽動作,消除水腫,然燒多餘贅肉,並重塑流暢線條。飛華健康網介紹最全7式瘦腿瑜伽動作,需要大家勤快練習、堅持練習、努力練習,一個月雙腿大變樣。
瘦腿瑜伽動作
,需要大家勤快練習、堅持練習、努力練習,一個月雙腿大變樣。
盤坐擺肩式
坐姿,雙腿盤放,左腳置於右大腿根部,右腳置於左大腿根部,伸直背部,雙臂放置於頭部後方,挺胸,拉直肩膀。保持背部伸直狀態,頭部偏向左側,儘量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起。
下狗式變式
跪姿,併攏雙腳,膝蓋稍微分開一段距離,小腿面緊貼地板,向上抬起臀部,緊貼着地板,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
俯卧扭動式
俯卧,伸直左腿置於地板上,彎曲右腿,使右腳掌緊貼左腿內側,腹部緊貼地板,右手置於右側腰部,手掌撐地,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地板。
橋式
仰卧,背部着地,雙臂打開,雙手拖住頭部後方,慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起。
上狗式變式
俯卧,腿部着地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙臂撐直在身體前方,手掌完全着地,頭部向後仰,慢慢抬起左腿離地。
弓式變式
俯卧,腹部着地,右腿伸直抬離地板,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝處,右臂伸直指向斜上方,挺起,拉伸身體。