該如何增強免疫力

怎麼樣增強免疫力? 免疫力低下、抵抗力差的主要原因,簡單的説是因為: 蛋白質的攝入 但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起牀的時候

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。擁有好的免疫力，就擁有了一個健康的體魄。

增強免疫力

多飲白開水

飲用白開水能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤，對人體的新陳代謝也有着十分理想的生理活性作用。另外水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脱氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

現代醫學中增強免疫力是把亞健康狀態轉變為健康狀態。中醫則是要解決陰陽平衡的問題。怎樣達到這一點?不是千篇一律的,要有針對性。有的人缺少某種微量元素,例如缺鋅

經常鍛鍊

體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。還能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

增強體力,調整免疫力的功能。通過日光浴、空氣浴、水浴三浴鍛鍊來提高體質。並多帶孩子户外活動,少抱多運動,可通過跑、跳、騎自行車、游泳等來增強免疫力。 鍛鍊要循

保證充足的睡眠

熱量增加部分,主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給,應特別注意增加維生素C

睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。充足的睡眠不僅有增強自身免疫力及抵抗力的作用，還能補充人體的能量，促進人體的正常生長髮育，使人體得到充分的休息等。

怎樣增強寶寶免疫力 通常所説的人體免疫力,就是身體在受到外來干涉的侵害時,身體抵 是最容易因為免疫力低下而被細菌侵害的羣體。 免疫力低下該吃什麼藥呢? 免疫力低

多吃蔬菜水果

免疫力低下一般有抗病力減弱的表現,如果想提高免疫力,就要使食物的營養更充分的吸收和利用,這樣營養全面自然身體的免疫力就能提高了,所以要調理腸道功能,可食用三孩低

新鮮的蔬菜水果中富含豐富的維生素C，尤其以辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、酸棗、鮮棗、柑橘、檸檬等中。維生素C具有很強的抗氧化功能，它不僅可以提高免疫力，還可以促進膠原蛋白的合成、促進神經遞質合成、促進鐵的吸收，具有解毒、抗癌的功能。

對提高自身的體質、身體抵抗力和免疫能力有很大的幫助。改善的效果很有效。主要是無任何副作用、不刺激腸胃,吸收高達45以上,可以飯前服用,是增強免疫力的的佳品。

保持心理健康

毫克就可使你的免疫力增加1倍。 飯前吃水果 據免疫學家觀察,人在進餐後由於熟食的刺激,會使體內免疫系統造成“狼來了”的錯覺,從而調動全身“健康衞士”加強戒備。經

人的心理活動和人體的生理功能之間存在着內在的相關聯繫。如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態，相反，則會降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導致各種疾病。

以增強免疫力.我們常見的食物中有很多含有豐富的維生素,如干果、蔬菜、水果、全麥食品等. 預防流感、消化呼吸道等傳染性疾病的關鍵就是要增強的機體的免疫力,在體內部

戒煙限酒

吸煙對呼吸道危害最大，很容易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病。酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

 如何提高人體免疫力? 人體免疫力是預防疾病的第一道防線,免疫力強了,做 運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,運

擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。

如何有效增強免疫力?

免疫力低下有哪些危害：

1、免疫力低下的身體易於被感染或患癌症；免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。

2、各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333365653934發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

3、深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：-- 感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作……所以千萬不可小視。

4、經常感到疲勞--工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

如何提高免疫力？

1、睡眠

睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有着直接的關係的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

2、曬太陽

夏天曬太陽要注意，容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，更有益於脾胃。

3、運動

研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯後散散步也是不錯的。

4、做按摩

研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放鬆即可。

如何增強免疫力？

你好，活力寶寶金銀花益生元顆粒是以嗜酸乳桿菌、嬰兒雙歧桿菌、兩岐雙歧桿菌、乳酸菌發酵粉、水蘇糖、麥芽糊精等為主要原料製成的營養食品，特別適合0-12歲免疫力低下的嬰幼兒童服用。

    特別適合早產兒或人工哺乳、斷奶及更換奶粉時候；腹瀉、便祕、挑食、厭食、免疫力低下時；久病體虛或使用抗生素，降低藥物副作用時e79fa5e98193e78988e69d8331333332613737。

    日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法： 

1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。 

2、多飲開水：白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。 

4、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。　

  　5、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

 　 6、補充谷氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。 

7、補充精氨酸：海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。

如何才能提高人的免疫力呢？

提高免疫力方法：

1、均衡飲食

營養素是分佈在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子*p

53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5、適量飲酒

酒精會抑制製造抗體的免疫細胞（B細胞），增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

6、每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。

7、按摩

按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

8、時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

9、花點時間做作白日夢

一天花5-10分鐘，一邊深呼e68a84e79fa5e9819331333366303234吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

10、適當發泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。

擴展資料：

可以提高免疫力的食物：

1.靈芝：

靈芝可增強人體的免疫力；這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用，從而提高免疫力.

2.新鮮蘿蔔：

因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

3.人蔘蜂王漿：

能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。

4.香菇：

香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

參考資料：人民網-如何提高免疫力 做好十點病毒不敢惹你

怎樣增強免疫力啊

一．蛋白質 蛋白質是構*體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！ 二．維生素A 維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨着降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。 三．維生素C 維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。 四．維生素E 維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。 五．維生素B羣及礦物質 維生素B羣與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B羣會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B羣主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。 例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。 缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性； 缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生。 「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能； 「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於鉅細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。 ＜＜增強免疫力生活守則＞＞ 守則一：營養均衡 要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃7a686964616fe78988e69d8331333332643836不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。 營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。 守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息 多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此*每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。 多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！ 多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來説，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起牀的時候就要起牀，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！ 守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。 少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！」 少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。 少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、*等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。古諺説：「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！本回答被提問者採納

怎樣增強免疫力？

：1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力e79fa5e98193e78988e69d8331333337393439低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常*冒會導致人體免疫力降低；大的來講HIV病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗

2加強營養 建議多吃肉 很多人説吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉

3健康的生活習慣 戒煙酒 一天睡眠不低於6小時 過度勞累會損害免疫力

4 心態 一定要保持快樂的心態 多微笑 有時候做點白日夢 精神高度緊張的免疫力低下

5 運動 適度運動有助於免疫力提高 不能過量 因為疲勞時免疫力很低下

6 防止疾病 很多非感染性疾病會導致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒

6 藥物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草藥，如靈芝

怎樣增強抵抗力？

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。

維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助於增強身體抵抗力。

維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。

開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。

每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙