6種方法來擺脱背痛
方法1：應對急性疼痛
1、急性背部傷痛後立即服用非甾體消炎藥。如果你覺得你只是拉傷了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙酰氨基酚來減輕炎症。如果損傷使你的雙腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急診室診治。這是一種嚴重的椎間盤周圍組織神經受損的信號。
2、逐漸彎曲膝蓋放平身子。你也可以做在椅子上放鬆下你的雙腿。如果你的上背部或頸部已經受傷，找到可以支撐你的脖子的曲形枕頭。
3、在疼痛區域冰療20分鐘。用毛巾覆蓋冰袋，以免被冰塊凍傷。
4、如同往常一樣，起牀然後開始四周走動。醫生建議牀上休息應不超過24至76小時。
5、做一些深呼吸練習，如7-4-8運動。持續7秒鐘的用鼻吸氣，保持呼吸4秒，然後呼氣用口，持續8秒。這可以減少焦慮和背部肌肉緊張。
方法2：進行活動
1、當你的背部出現疼痛之後，開始每天例行散步。保持6個5分鐘的散步計劃。然後，開始增加你散步的時間，減少每天散步的計劃數。例如，第一個星期，做65分鐘的散步活動。然後，接下來的一週做4個8分鐘的運動。第三個星期做2個15分鐘的運動，之後每天堅持1個30分鐘的運動。這類似於現代背部手術的復甦療程。
自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。這也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，當你坐在辦公室裏它們時常是收緊的。
2、買一個計步器。旨在一天走一萬步。10000到12000步是醫生建議的每日活動量。增加活動量會降低體重，增加肌肉的支持性和改善整體健康。
3、減少你每天坐着的時間數。無論在家還是工作時都要注意調整。每次都不要坐超過30分鐘的時間。到衞生間、辦公室的打印機或水冷卻器處走一走。當你接電話，或正在試圖解決的一個問題的時候，考慮到咖啡間或午餐室走動下。
減少你坐在家裏的電視機前或電腦前花費的時間。在工作時間以外，你每天坐着的時間不應超過兩小時。在廣告時段起身動動，晚餐後去散散步，或安排每週3次的家庭户外活動。
4、考慮購買一個坐/立台在工作中使用。這台桌子可以通過手動曲柄或液壓泵上下移動。在工作時間中站半天可以改善腰痠背痛，提高生產力，促進血液流通和減緩全身緊張。
方法3：物理治療
1、當你背部受傷後，可以預約理療師。這些專業人士可以告訴你當你在恢復時應該避免哪些運動。他們還可以規定你的運動清單，來強健你的腹部和背部肌肉。
2、開始游泳。每次游泳10-30分鐘，在水中走動或慢跑，一兩個星期內可以減輕背部疼痛。游泳是一項低衝擊、鍛鍊全身的健身運動。當你開始有計劃後，使用槳板或腿來分別鍛鍊你的手臂和腿部。
然後，嘗試花樣游泳，像蛙泳、仰泳，同一時間運動你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以減少對你的背部壓力。
3、每天伸展你的背部。你可能想要在上午，下午和晚上輕柔地舒展下，以緩解極度緊張的肌肉。做一做從膝蓋到胸部的拉伸。膝蓋彎曲來放平身體躺下。抬起你的右腿膝蓋，用雙臂抓住它。朝向自己輕輕拉膝蓋來伸展20秒，重複另一條腿。
伸直腿做腿筋伸展。將你的膝蓋背向地面。抬起你的右腿。繞着腳踝裹一條毛巾或皮帶，並抓緊它的兩端。像你的胸前拉動腿部，保持你的膝蓋輕微彎曲，臀部用力在地面上。保持這個動作20秒。重複另一條腿。
做4次舒展。膝蓋恢復到彎曲的位置。用你的右腳踝繞向左大腿。右臂通過你的膝蓋之間的區域，環繞你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨狀肌。重複向反側運動。
跪在枕頭或運動墊上。把你的右膝蓋向前推，直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移動你的右腳向前十釐米左右。身體前傾，將手輕輕放在你的右大腿。你應該能感覺到臀部內側的舒展，這便是所謂的臀部屈肌。保持20秒，然後換另一邊。
站起來，雙手置於牆壁或椅子上。用你的右手抓住你的右腳。並放置在大腿側。向着你的右大腿後側輕輕地拉動右腳。保持20秒，同時伸展你的四肢。換另一邊重複運動。
4、做一些核心強化鍛鍊。根據醫師規定的練習清單運動，或每星期去學幾次普拉提課程。骨盆傾斜是加強背部力量的一個很好的運動。腿部彎曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。將一隻手置於你的背部曲線下方。放低背部向下壓手3次。鬆開，重複10次。
做一個跪板。翻轉你的手和膝蓋。側身面向鏡子來做這個動作，這樣可使你的姿勢保持舒適。身體向前傾，直到你的膝蓋在臀部，同時你的背部在臀部與肩膀之間的平直木板上。保持你的雙手直接位於肩膀下方。平直保持10秒至1分鐘。隨着你鍛鍊的加強，用你的身體以俯卧撐的位置做一個完全的平直舒展。
做游泳鍛鍊。腹部躺平。將手臂置於頭部上方肩高位置。將右手放低，然後放低左臂。當處於空中時保持一兩秒鐘，向上和向下切換你的手臂20秒。然後重複你的腿部。隨着鍛鍊加強，同時抬起你的左腿和右臂，放低他們，然後抬起你的右腿和左臂。來回切換30秒至1分鐘。
方法4：改善姿勢
1、檢查下你的站立姿勢，看它是否會造成你的背部疼痛。後背面向牆壁站立。緩緩向後，直到你的臀部觸碰牆壁。評估你的姿勢：如果你的肩膀、上背部和頭部的後面不碰牆，你有向前的姿勢，這會增加後背壓力。
微微擠壓你的肩胛骨，將它們接觸到牆壁上。降低你的下巴，讓你的頭感覺更高並接觸牆壁。分開雙腿與臀同寬。吸氣，收腹。保持這個姿勢，返回到牆邊。每天進行測試直到你開始進行必要的姿勢轉換。
2、改善你的坐姿及辦公人體機能。坐直，用腰部支撐，可以減少背部疼痛。當你坐在椅子上時，保持你的腿呈90度彎曲，將雙腳平放在地上。
確保在鍵盤前，輕輕轉動手腕確保手得以休息休息。
確保電腦屏幕距離你的面部45釐米遠，應該平視或略低於平視。
方法5：睡眠姿勢
1、永遠不要趴着睡。當你需要緩解背部疼痛時，這樣反而增加了後背緊張。
2、試試睡向一邊。在你的膝蓋之間放置一個枕頭，並略微的放高它。當你睡覺時保持你的背部和頸部挺直。用枕頭來保持你的頭和你的脊椎處於同一水平位置上，這樣就不會增加後背肌肉緊繃。
3、如果你側向睡眠不適應，可以放平背部，在膝蓋間放置枕頭。
