長期吃燕麥對人有什麼好處和壞處呢

1、常吃燕麥的好處：

（1）增強飽腹感：燕麥當中含有的纖維素在腸道內，遇水會發生膨脹，可以增強機體的飽腹感，而且燕麥的熱量比較低，有利於減肥；

（2）促進腸道蠕動：由於燕麥中含有大量的纖維素，經常進食可以促進腸道蠕動，不僅有利於緩解便祕，還可以促進腸道中有益菌的增殖，改善腸道微環境；

（3）補充營養物質：經常食用燕麥，可以補充人體所需的營養物質，比如維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物等；

（4）輔助平穩血糖：燕麥中的β-葡聚糖成分粘度很高，可以抑制葡萄糖在小腸內的擴散和吸收，進而降低葡萄糖輸送速率，延緩血糖升高的速度，是血糖生成指數（GI）較低的食物。

2、常吃燕麥的壞處：

（1）胃痙攣：因為燕麥中含有大量的膳食纖維，質地較粗，適量食用具有促進腸道蠕動的作用。若進食過多，可能會導致胃部痙攣，出現胃部疼痛的症狀；

（2）脹氣：因為燕麥屬於一種粗糧，進食過多容易加重胃腸道負擔，增加消化不良的發生概率，可出現脹氣、食慾不振等不適。

3、燕麥屬於一種低糖、高蛋白質、高脂肪、高能量的食物。燕麥的營養成分高且質量優，但其質地較硬，不建議一次進食過多，以免造成胃痙攣或脹氣。