女性該怎麼補充睡眠

作家蕭紅曾説：“生前何必久睡，死後必會長眠。”我們也常用着用這句話來調侃或安慰睡眠不足的自己。而事實上，睡眠是極其重要的。並且對女性來説尤為重要。充足的睡眠可以美容，使皮膚看起來光鮮而又明亮。可以緩解疲勞，給身體補充能量。可以促進發育生長，可以延緩衰老，促進長壽等等。可現代社會中，人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實在難之又難。那麼我們該如何補充睡眠？如何科學地補充睡眠呢？

步驟/方法：

1.每天早睡睡覺前和一杯牛奶，或靜靜地看一會書，聽聽輕音樂等。保持平和的心境，然後再睡。那樣能保證高效的睡眠質量。睡前不要吃東西，也不要做過於激烈的運動，以免難以入眠。另外，睡前伸幾個懶腰，做幾個深呼吸，保持愉快的心情，然後甜美地入睡。

2.堅持每天午睡40~50分鐘根據科學調查，午睡不宜太長，40~50分鐘就夠了。因為如果白天睡得太多，晚上必然會睡不着。不宜“黑白顛倒”。並且最好是在中飯後半小時，食物消化的差不多的時候再睡。睡前，也可散散步。

3.可以適時小憩當你感覺疲勞的時候，可以趴在辦公桌上小憩一會，可能1~2分鐘，也可能是5~10分鐘，可視情況而定。也可以選擇“閉目養神”的方法。千萬不要小看這種“小憩”，它其實是可以積聚“大能量”的。