如何準備禁食
部分1：認識禁食
1、禁食之前向你的醫生或醫療服務人員諮詢。禁食的原因可以有很多，就算你的身體狀況良好，也總有一些潛在的健康隱患，所以你需要跟具有專業從醫資格的醫生談一下，免得造成無法挽回的後果。禁食期間，你服用的一些藥物可能會因為改變了身體的血液化學成分而產生副作用。
對於身體不適的人，禁食就不合適了，比如孕婦、晚期癌症患者、低血壓患者等等。如果你有什麼不適，禁食前就要先諮詢醫生。
你的醫生可能讓你禁食之前給你尿檢或驗血。
2、決定你要禁食的類型和長度。禁食的種類有上百種。有些可以喝水，有些可以喝飲料（或透明液體），有些是為了精神上的原因，或是為了減肥，也可能是為了輔助治療疾病。你需要弄清楚如何禁食對你來説是最好的。水禁（只喝水）是最具挑戰性的，也是難度最大的禁食之一。你禁食的時間可以從一天到四十天不等（儘管四十天肯定是生命的極限了，沒有醫生的同意絕對不能這樣做）。水禁十天是比較能接受的時間。禁食前後需要一些時間的果汁飲食。蒸餾水是水禁過後最好的選擇。
果汁禁食是另一個比較安全的禁食方法，因為你還是會從果汁中攝取很多營養，所以沒有水禁那麼極端，也是很推薦的。果汁禁食的期限是三十天。你需要喝純蔬菜汁和純水果汁（不是混在一起），也可以喝中藥茶和蔬菜湯。一定要知道，你只喝果汁，不吃纖維，你的消化系統就會變弱。
清腸禁食是一種介於只喝水和只喝果汁之間的禁食。你可以喝十天鮮榨的檸檬汁、水和楓糖汁。這種禁食比較簡單，因為你還是在攝入熱量（儘管比平時少很多）。
禁食時間可以從一天到四十天不等，這取決於你的目的和禁食的方式（只喝果汁，只喝水，透明液體禁食等等）。因為禁食的時間得視你身體失去能量之後的運轉情況而定。
3、對身體可能出現的變化做好準備。禁食能減少體內積蓄的毒素（就算是為了宗教或靈性原因，也是可以的），所以你可能會得病，體質虛弱，尤其是剛開始禁食的時候。禁食會有一些副作用，比如腹瀉、疲勞無力、體臭增加、頭疼，和別的一些解毒過程帶來的反應。
在禁食期間考慮停下工作或是更多地放鬆休息，讓身體對付禁食造成的副作用。
部分2：禁食準備
1、在禁食前的一到兩週，減少所有慣常飲食和容易上癮的食物攝入量。垃圾食品吃得越少，禁食對你來説就越容易。所以逐漸減少酒精的攝入，也要儘量不抽煙，甚至完全戒煙。這一階段能減少所有禁食期間的潛在的脱癮症狀，還能使禁食發揮減少體內毒素的作用。
習慣上癮的物質有酒精、含咖啡因的飲料（比如咖啡和茶）、碳酸飲料、香煙或雪茄。
2、改變禁食前一到兩週的飲食。要去掉平時飲食中的上癮物質，你就得改變飲食，讓身體不用像過去那樣費勁地排出毒素和不良物質。每天都少吃一點，逐漸達到這一階段（前幾天可以不吃精製的甜食，隨後是肉食，之後是乳製品等等）。
少吃巧克力和其他精製的甜食和高脂肪食物，比如碳酸飲料、巧克力、糖果、烤制的食物。
減少食物攝入量，消化系統就不會過於疲勞，你的身體也能開始適應比以前熱量攝入更少的狀態了。
減少肉食和乳製品的攝入量，因為這些物質對身體運轉有阻塞作用，消化起來更費勁。
多吃煮的食物或生吃蔬菜水果。這些食物能使身體更順暢地運轉，體內毒素更少。
3、禁食之前一到兩天限制飲食。如果你真的確定了身體已經準備好開始禁食了，就可以開始了。這也是為什麼人們不能沒有準備就馬上開始禁食的原因（如果不準備，禁食期間會很難受）。只吃水果和蔬菜。在準備禁食階段淨化身體，排除毒素。
4、多攝入液體。只喝白水、新鮮的果汁和蔬菜汁。禁食前期要增加水分的攝入量，讓身體不至於缺水，也要讓身體有一段時間只靠液體維持。
5、適量運動。你不想做很多運動，但你一定需要適量運動，好讓淋巴液保持流動，血管系統正常運作。你可以做做慢速瑜伽，或是散步。禁食前期你會覺得疲勞，不過你要知道就是會這樣的，所以不用擔心。只要根據疲勞程度調整普通的活動量即可。
6、充分休息。睡眠和休息是否充分將決定你的禁食表現和恢復情況。晚上一定要有充分的睡眠，白天一定要有精神。這也是禁食前做好計劃的原因，不能貿然開始禁食。你需要時間恢復和休息，之後你需要確保不會太忙碌，以至於得不到良好的恢復。
部分3：知道會出現的反應
1、一定要知道身體會有什麼反應。一開始的幾天，禁食會很難受，這一階段人們很容易放棄，如果你挺過去了，三天之後，除了身體在修復和淨化的過程中偶爾會不舒服以外，你會覺得輕鬆很多了。禁食的第一階段（一般是前兩天），你可能會頭疼、頭暈、噁心、口臭，舌頭上有分泌物，這些都是身體排毒的跡象。這一階段你還會餓得難以忍受。
第二階段（三到七天左右，取決於禁食長短），你的皮膚會開始油膩，出現分泌物，但身體開始適應禁食了。靜脈竇從阻塞變為暢通。
最終，在後面的階段，你的腸道負擔會開始減少，你會腹瀉或便溏，含有很多粘液，特別是你不吃任何東西很多天之後。你的呼吸氣味還是不好聞，直到身體完全排除了毒素才會正常。你可能還會能量過低，因為可供身體運轉的能量太少了，甚至完全沒了。
2、堅持到底。很多時候人們是在禁食前幾天就放棄了，因為難受，覺得不會有好轉。除非你有嚴重的健康問題（需要你和醫生好好談談），否則中斷禁食對身體一點兒好處也沒有。完成禁食一定要做好下面的一些事情。設立目標。開始禁食之前，你要很清楚為什麼要禁食。健康原因？宗教原因？你想清理身體嗎？你要很清楚地知道你的目的，在禁食難熬的時候提醒自己這些目標。
做出承諾。有時讓一個朋友或可靠的親人來監督你的禁食承諾。有人監督你的時候，就不太容易放棄了。
寫日記。從準備階段開始，就每天記錄自己吃的東西、感受、目標等等。開始禁食了也要繼續寫，你可以看到自己身體的變化過程，使你專注在要完成的目標上。
從身體上做好準備。聽從醫生的建議，特別在禁食前，也要按照規定的禁食方式完成。如果不照規矩，禁食反而會更難熬、更不舒服。
3、一定要知道健康問題和益處。 儘管禁食有很多好處，但這不是減肥的好辦法。因為你禁食完了之後如果不運動，體重就會馬上反彈。禁食可以排除毒素，特別是對那些營養不良的人，比如愛吃加工食品的人。禁食可以消耗脂肪，而脂肪是體內貯存毒素的地方。禁食加上飲食方面的改良，就可以減少狼瘡、關節炎和慢性皮膚病，比如牛皮癬和濕疹，還能幫助治療消化道潰瘍性結腸炎和克羅恩氏病，還能降低血壓。
注意可能出現胃灼熱（如果你在想象好吃的東西，或是聞到食物的味道，胃裏會產生很多胃酸），所以你得一直吃藥以免消化不良。禁食期間你也會脱水，所以一定要額外多喝水，攝入其他液體。因為你不能按時運動，所以會便祕，這會讓人很難受（食物可以緩解便祕）。
不能禁食的人包括：免疫系統疾病抵抗力弱的人、糖尿病患者、腎臟疾病患者、孕婦、心律不齊者等等。
小提示
隨着越來越接近開始禁食的日期，你要逐漸改變進食的種類和攝入量。禁食前一到兩週改變飲食計劃，以此減少飢餓感。
用軟食和容易消化的食物和水果代替硬食。
不要準備過度。如果你要禁食三天，就準備三天，以此類推。
警告你真的需要在醫生監督下禁食，特別是如果你禁食的時間很長，或是在身體不健康的時候。
如果你有糖尿病，絕對不能禁食。禁食能讓你的血糖水平處於危險的高峯值和低峯值。
