教你如何做好科學準備，如何做好馬拉松賽前準備

1、賽前準備：

（1）賽前兩天，好好休息，保證睡眠。

（2）飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峯。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類。

（3）最好找幾個跑友一起，這樣也有個照應。如果沒有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。

（4）賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。

2、當天早上：

（1）酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮麪包、香蕉兩根、榨菜豆乾等，500ml運動飲料/水。

（2）出門前肚子一定要儘可能排空。減少任何多餘累贅是必要的，非常必要。

3、賽前1小時準備：

（1）上洗手間、排泄，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。

（2）不要過早脱衣服：一是保持體温，二是防止受傷；

（3）臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。這樣做一是提高自己的體温，二是提高心臟等的適合力；

（4）肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷，還有就是乳頭一定要用創可貼貼上。當然，女士的話，可以穿好運動內衣，跑起來會更加輕鬆喲。