4種方法來提高自己的比賽水平（足球），如何提高自己的比賽水平（足球）
方法1：打磨技術技巧
1、練習顛球來提高自己的控球能力。練習顛球不需要大塊的場地。也許你不會在比賽中顛球，但熟練掌握這一技術可以提高你的控球能力和球感。試着在不失去控球權的情況下，延長自己每次顛球的時間。如果能夠連續顛球5分鐘，就朝10分鐘努力。你可以在智能手機上設置計時器，或者使用廚房計時器。
顛球還有助於提高控球和停球技術。
2、放置錐筒或標誌旗進行盤帶訓練。你可以在體育用品商店或電商平台買到盤帶訓練用的錐筒或標誌旗。即使沒有大塊場地，你也能在小院子裏練習盤帶。將錐筒或標誌旗擺成一排，然後向前帶球繞過它們。如果家人同意，你也可以在家中練習盤帶。室內練習時最好不要穿釘鞋。在家中帶球會遇到很多障礙物，讓你有機會頻繁變向。
3、對着牆踢球，提高自己的觸球技術。要找一面堅固的磚牆或混凝土牆，免得重複朝牆踢損壞牆壁。開始時離牆壁大約0.6米，用適當的力度將球踢向牆壁。快速移動到接球位置，控制住反彈回來的皮球，然後馬上再將球踢向牆壁。隨着你越來越熟練，可以慢慢拉開與牆壁的距離。距離更遠後，試着用更大的力度去踢球。
4、制定常規訓練計劃。如果真的想提高自己的比賽表現，那麼即使有和球隊一起進行常規訓練，你仍然需要自己加練。每天找一段時間，花20到30分鐘來練習自己的足球技術。在練習開始和結束時，花至少5分鐘來熱身和放鬆有助於預防受傷。
你可以安排不同的訓練內容，以便不斷練習不同的技術。回憶一下自己在球隊訓練中學到的訓練內容，想想應該如何修改，使自己能夠獨自進行訓練。
如果住在附近的隊友中有人和你關係很好，你可以制定計劃與他們一起訓練。
5、培養專長。想想足球有哪些東西令你真心喜愛，從中找出一個你較為擅長或似乎有些天賦的方面。在自己的個人訓練課上集中精力練習這項技能，把它變成你的標誌性動作。作為一名球員，完善一項技術可以增加自己的價值，使教練更願意讓你加入他們的球隊。例如，如果你是一名防守球員，可以練習頭球解圍。
找機會用一用你長期練習的專長技術還能提高你的自尊心，幫助你樹立作為球員的自信。
方法2：增強體質和身體訓練
1、通過動態拉伸提高關節活動度。弓箭步行走和自重深蹲等動態拉伸運動是很適合練習或身體訓練前做的熱身運動，它們還能提高柔韌性和關節活動度。拉伸前，通過開合跳或原地慢跑來熱身，激活肌肉。大幅擺動手臂，促進血液流動。然後，在身體訓練或比賽前做5分鐘的動態拉伸。
2、利用間歇訓練來鍛鍊耐力。很多足球運動員會跑步或慢跑來增強心血管耐力。儘管在足球比賽中你會跑很長距離，但這種奔跑是間斷式的。你會頻繁啟動和停止、慢跑、衝刺、走動和變向。間歇訓練可以讓你為這些活動做好準備。間歇訓練本身包含高強度和低強度的活動，與比賽中的運動方式類似。
選擇間歇訓練動作時，重點關注那些在足球比賽中可能會用到的動作。在休賽期，每週訓練3到4天，每天做30分鐘的間歇式訓練，有助於保持體型。
3、結合複合運動來做力量訓練。深蹲、弓箭步和俯卧撐等複合運動會用到一個以上的關節和肌肉羣。這些動作可以自動平衡對立肌肉羣的力量，有助於防止受傷。你的大部分訓練應該是自重訓練，或可自由調節重量的抗阻訓練。試着在休賽期每週做2到3天的力量訓練。賽季期間，你每週仍然可以做至少一次力量訓練，但不要訓練過度。
運動整個身體來鍛鍊所有的肌肉羣，但將主要精力放到下半身和身體核心上。
4、通過跳繩來提高腳下的協調性和速度。交替練習雙腳跳、單腳跳和交叉跳，逐漸加快跳繩速度。即使沒有繩子，你也可以模擬跳繩動作。使用加重跳繩來鍛鍊上半身和身體核心的力量和平衡。
開始時每週跳3到4天，每天跳15分鐘。逐漸延長跳繩時間。如果正在做間歇訓練，你還可以把跳繩當做間歇動作。
5、做增強式訓練，提高速度和敏捷性。增強式訓練使用跳躍等爆發性動作來鍛鍊快縮肌纖維，可以提高力量和速度。基礎的增強式訓練動作包括深蹲跳和波比跳。除了增強式訓練以外，你還應該練習衝刺，提高自己的速度。職業足球運動員可以在大約4秒內跑27米。
休賽期中，每週做至少2天的增強式訓練和速度訓練，每天20到30分鐘。賽季開始後，可以停止這類加練。
方法3：培養戰術和戰略思維
1、觀看職業比賽和國際比賽。近距離觀察頂級球員的動作，分析他們是如何保持控球，並讓球員跑位得分的。思考一下，你是否能夠將類似的戰術運用到自己的比賽中。看各種不同風格的球隊踢比賽，不要只關注自己喜歡的一兩支球隊。你也可以研究一支球隊與許多不同球隊之間的比賽。想想他們是如何針對對方球隊的弱點來調整戰術的。
以弱勝強的比賽很適合被拿來進行戰術分析。
2、進攻時利用場地的寬度。球隊擁有控球權時，進攻球員應該分散開來，利用場地的空間來攻破對方的防守，創造得分機會。利用短傳、長傳和跑位，不斷地傳接皮球。讓皮球保持移動，這樣防守球員就難以對你形成包夾，也無法限制你的傳球。
把球傳給邊線附近的球員，撕扯對方防線，直至出現漏洞，讓隊友處於有利位置。
3、密集收縮，整體防守。對方控球時，你們的總體策略應該與自己有球時正好相反。靠近場地中間，像牢不可破的整體那樣一起移動。對方會試着扯動防線，但你們應該站住位置，尤其是在球被傳給邊線附近的進攻球員時。例如，如果球被傳給右邊鋒，你們全體球員就應該整體向右移動。
4、堅持貫徹球隊戰術。教練會向你和隊友傳達球隊的整體戰術。心存疑惑時，不管對手技術如何，先默認採用這一戰術。你們球隊的戰術應該要最大限度發揮自己的優勢，儘量避免劣勢被對方利用。如果你發現球隊的戰術可以進一步優化，可以和教練及隊友商量。
與教練溝通，理解自己在球隊整體戰術中扮演的角色，尤其是在換到不同位置時。
5、研究對手的優勢和劣勢。每次比賽前，你們都會調整自己的整體戰術，來限制對方的優勢，並利用他們的劣勢。仔細研究他們的比賽，不光要看單名球員，還要看他們整體的比賽方式。瞭解對手在各種情況下通常會如何應對，據此來預估他們的反應，進而掌握場上的主動權。
6、與隊友溝通。在場上與隊友交談，並在他們説話時仔細聆聽。讓他們知道是否有球員正跑過來對他們形成壓迫，或者告訴他們你是否正準備讓皮球通過。如果有機會，你可以要球，參與進攻。溝通時既可以用聲音，也可以用肢體語言。比賽中注意觀察，時刻關注皮球的方位，以便能夠預測球場上各個位置可能發生的情況。
你還可以用傳球的力度來進行溝通。較為柔和的傳球通常表示接球者有更長的處理時間，而快速倒腳則可能説明接球者身邊有防守球員。
方法4：培養正確的心態
1、具備團隊精神。足球是一項團隊運動，如果踢球時只想着自己，是不可能取得好成績的。你在球場上做的每一個動作應該都是為了讓球隊獲得更好的得分機會，而不是突顯自己的優秀。如果你和某位隊友有私人矛盾，不要將它帶到球場上。比賽一旦開始，你應該拋開所有私人矛盾，將注意力集中到整支球隊上。
2、鼓勵自己來保持專注。在內心中不斷地進行自我激勵可以增強信心，提高對比賽的專注程度。如果你有批評自己的衝動，忘掉它，仍然保持自我激勵。例如，你可以對自己不斷重複："沒關係。你做得很好。只是一腳簡單的射門而已，你有過經驗的。乾淨利落的射門就好了。"
3、回想自己表現最好的比賽。回想和冥想有助於建立信心和積極的自我形象。每天抽5到10分鐘的時間靜坐，並回想自己表現最好或打入制勝球的比賽。回想當時動作的感覺和身體的感覺。一邊在腦海中回想當時的情景，一邊關注當前的感受。
4、嘗試呼吸和放鬆技巧來提高控制力。深呼吸練習可以幫助你在壓力下保持鎮定。足球是一項可以令人產生強烈個人感情的運動，對方經常會試圖激發你的情緒來分散你的注意力。多做練習，試着對通常會引起憤怒或不安情緒的比賽事件做出積極、有益的反應。例如，不要因為裁判的判罰而生氣或爭論，忘掉它，繼續比賽。
5、從錯誤中吸取教訓，不要對錯誤耿耿於懷。在足球或任何其他運動中，提升比賽水平的過程中難免犯錯。犯下不可避免的錯誤後，深呼吸，讓注意力回到當下。比賽或訓練結束後，你會有時間來分析錯誤，從中吸取教訓。現在，你應該忘掉它。如果沉溺於此，你就無法集中注意力來踢比賽，表現也會因此而受到影響。
小提示
踢足球時應該大量飲水，以保持身體水分充足。缺水可能引起疲勞並導致受傷。練習時使用正確的設備，包括釘鞋、護腿板和球襪。這會讓你養成穿戴正確裝備的習慣，還有助於防止受傷。
