有效緩解孕期疼痛，孕婦練習瑞士球的好處

婦會選擇呆在家裏待產，長時間的缺乏活動，加上營養豐富，孕婦的身材是非常容易走樣的，而且由於營養豐富很多孕婦肥胖的體型是很難順產的，所以只能剖腹產。

孕婦平時通過瑞士球的鍛鍊，伸展四肢，活動着全身的肌肉，不僅能加強本身肌肉的伸縮性，還能通過這全身的活動促進身體內部血液的循環。還有瑜伽的鍛鍊強化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰痠背痛。

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。