初學者練背的最好方法 知經驗 健身運動 3.12W 大中小設置文字大小 1、俯身縮背俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部,對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。2、肩胛伸縮肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉,有效的打開肩膀,具有一定的矯正體態的作用,對於女性健身愛好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果。3、站姿重物聳肩本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌,可以雙手持啞鈴進行,也可以換成其他方便拎持的重物,重量根據自身的重量調節。 TAG標籤:初學者 #