在家裏怎麼鍛鍊

1、做俯卧撐。俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是對強健胸肌非常見效。在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部。做俯卧撐要循序漸進，不能一蹴而就。

2、用啞鈴、拉伸器健身。啞鈴、拉伸器是非常適合在室內健身的器械。每天堅持用啞鈴和拉伸器健身並持之以恆，將會使上肢肌肉和腰腹肌變得非常有型。其實，作為男生，用啞鈴、和拉伸器在室內健身非常適合；如果是女生健身，就要根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

3、用呼拉圈健身。小夥伴們知道，呼啦圈又稱健身圈，由於其輕便美觀，在鍛鍊時，不受活動場地限制，可以説是男女皆宜的運動項目，尤其更適合女性健身。居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急於求成，否則會引發運動損傷。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到鍛鍊，從而有效提高人體腰、髖、膝關節等部位的的靈活性與柔韌性。