如何讓胸部更加堅挺
方法1：鍛鍊胸肌的運動
1、準備一套啞鈴。一開始最好先用0.9到2.3公斤重的啞鈴，到了下一年，慢慢再過渡到3到4.5公斤。人們常常以為舉重會練出大量肌肉。其實對女性而言，通常只是改善肌肉的線條而已。
如果你從來沒有進行過力量訓練，建議參加一個舉重訓練課，或者和私人教練合作，進行有計劃的訓練，這樣可以學到正確的鍛鍊方式。
2、俯卧撐天天做。可以進行平板撐訓練，擺好姿勢堅持一會。這種運動用四肢把身體撐起來，讓肩膀、胯部、腳踝在一條直線上。如果你的上半身力量不夠大，可以做跪式平板運動。雙手和雙膝着地，向前傾，直到肩膀和膝蓋呈一條直線。
做平板撐，或者跪式平板撐的時候，記得收腹。因為俯卧撐其實也是鍛鍊腹肌的好方法
當你將身體放低，接近地面的時候，兩臂之間的距離應該比肩膀寬一些。每一組做十個俯卧撐，中間稍稍停頓一下。
你不需要把身體完全降低到地面上，但是要放低到讓上臂與地板平行的高度。
要用胸膛去夠地面，而不是用下巴。
3、可以稍稍改變俯卧撐姿勢，把兩手的距離分得比肩寬稍寬，兩手向內，和上臂呈30度角。做十個俯卧撐。
試試看能不能做到20個。等你的上肢力量足夠強的時候，可以改跪式俯卧撐為平板俯卧撐。
4、做起身動作。準備一塊瑜伽墊，背部朝下平躺。雙膝彎曲，這樣可以給你的背部提供支撐。
使用啞鈴。一開始用輕一些的，然後隨着力量變強，慢慢加重。
每隻手都那一隻啞鈴，手臂伸直，然後從肩膀兩邊降低至兩側。
稍稍彎曲肘部，在整個運動過程中手臂保持這個姿勢不變。
將啞鈴舉過胸部，直到兩個啞鈴匯合。暫停一下，堅持住不要把啞鈴放下。
重複十次為一組，每次做兩到三組。
5、做上斜槓鈴卧推。到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部應該和地面呈45度角。如果你找不到這樣的健身凳，也可以將一塊木板靠在沙發上代替。健身前一定要確保木板足夠結實。
每一隻手拿一隻啞鈴。
如圖，將雙手的手腕手背朝上放到胸部兩側，然後向上推舉，直到手臂完全伸直。停頓一下，慢慢地將手臂拉回，同時注意安全。
每組做十個，一次做兩到三組。
堅持住這個姿勢，不要讓手臂呈現的角度低於45度，直到運動完成。
6、游泳或者划船。這兩項都是有氧運動，有利於心臟，也有助於鍛鍊胸肌。通過運動，你可能會失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪層下的肌肉後，胸部實際上會變得更加堅挺，甚至看起來更豐滿。
這些運動還可以消除腋窩、鎖骨、手臂附近的贅肉，胸部也就更加突出了。
