3種方法來起牀，如何起牀
方法1：使用快速起牀的技巧
1、被陽光喚醒 你有遮光窗簾嗎？擋住自然光的話就會讓早晨起牀變得困難。太陽是我們的自然喚醒系統， 它告訴我們新的一天已經開始了。如果你可以的話，儘量讓陽光進到屋子裏。如果你需要阻止街上的光線，儘量選擇中性色彩，這將阻止大多數夜間的光線，但仍然允許你在太陽升起的時候感覺到它。在早上，讓房間變得亮一些有助於清醒。
儘量早睡，這樣你可以在日出時醒來，就不必在黎明遮擋陽光。
2、喝一杯水。晚上你的身體會有點脱水，使你感到睏倦。當你醒來之後，去衞生間，喝一大杯涼開水，補充水分。你會在幾分鍾之內覺得清醒。在你要睡覺的時候在牀前放一杯水，這樣就可以在下牀前補充水分。
試試在喝咖啡或茶之前喝水。咖啡和茶不補充水分。
3、用薄荷牙膏刷牙。 薄荷的成分刺激三叉神經，讓你迅速清醒。刷牙可以在早晨喚醒你，讓呼吸變得清爽，這就是早晨要先刷牙的理由。如果你不喜歡薄荷牙膏，用一個薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。這種刺激的味道跟薄荷牙膏有同樣功效。
4、降低體温。下牀中最難的部分就是離開你温暖，舒適的被窩。它們讓你在睡眠過程中保持稍高於體温的舒適温度。為了清醒過來，要麼去淋浴，要麼就趕緊換衣服。一直呆在温暖的牀上永遠無法清醒過來。如果你睡覺的時候不穿着暖和的睡衣，可能就更容易起牀。
開着窗户睡覺也有幫助。 涼爽的空氣有助於讓你清醒。
5、做一些互動。刺激你的大腦是一種很好的喚醒方式。拿起一本書，讀一兩章，讀一些新聞故事，或看一些有趣的視頻。也可以跟愛人談話或者寫一兩封電子郵件。問題的關鍵是要讓你的大腦進入狀態。
6、活動身體。讓你的血液開始循環，做一些拉伸運動，跳躍，瑜伽或者是慢跑。 活動身體是喚醒自己的快速的方式，讓你保持充沛的活力。這裏有一些晨練的建議：帶你的狗出去散步。
慢跑。
做一個快速運動的視頻。
做一兩件苦差事，比如疊衣服或吸塵。
7、感到興奮。當你興奮的時候就更容易起牀。當你醒來時，專注於正在發生的積極的事，而不是隻想賴在牀上。任何一件小事都有足夠的理由讓你醒來。專注於對自己好的東西，比如熱水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。
想想朋友和親人。
對要去上學或者上班的穿戴感到興奮。
記住，不管白天發生什麼，在你躺在牀上的那一瞬間就結束了。
方法2：改變你的睡前習慣
1、白天活動。 足夠的體力活動會讓你睡得更舒服，更容易醒來。 如果你總是坐着，那麼你就沒有讓自己充分活動。晚飯後散步，下午慢跑，或者參加瑜伽課程，這樣你就會覺得累，沾到枕頭就睡着。如果你難以參加活動，就選擇步行或者騎自行車去某個地方，代替開車。即使你不能走路或者騎車去所有地方，但至少讓自己在某一個時間活動一下。
不要在睡前運動，不然會很難入睡。
2、避免在晚上喝酒或者咖啡。這兩種物質可以對你的睡眠造成負面影響，導致你感覺昏昏欲睡，早晨不容易醒來。如果你在晚餐或者晚餐後喝了酒，就喝大量的水，並儘量在最後一次喝水和睡覺前有幾個小時的間隔。
3、請確保你的睡眠環境是舒適的。如果你一晚睡7-8個小時還是覺得昏昏沉沉，那麼你沒有得到高質量的睡眠。你的身體需要深度睡眠。想想自己卧室的條件，看看是否能夠改善。晚上是否夠暗？你可能需要更好的窗簾。也可以戴上眼罩。
是否太吵？耳塞可以有很大的幫助，讓你睡得更好。
温度怎麼樣？讓室温保持在一個稍微冷一點的温度，把窗户開一個縫。
4、嘗試服用褪黑激素。 褪黑激素是控制身體的睡眠和清醒時間的一種激素。天然褪黑激素水平下降與年齡和其他因素有關。當激素水平變低，使用褪黑激素補充劑可以幫助你得到更高質量的睡眠。
5、睡前想一些幸福的事。儘量讓心緒平靜，這樣你的大腦才不會在深夜還沉浸在消極的想法中。給自己的大腦和身體一個休息的時間。不要對你的伴侶生氣。你會輾轉反側，因此浪費時間。
不要帶電子產品上牀。 你會保持你的大腦清醒到深夜，你會睡不着覺，或者你會想檢查你的電子郵件。
睡前嘗試冥想讓自己變得寧靜。
方法3：養成良好習慣
1、每天晚上同一時間睡覺，並在每天同一時間起牀。保持一個嚴格的時間表，甚至在週末也一樣。這樣你才能夠堅持在一個固定的時間起牀，並能夠堅持下去。
2、不要太忙。如果你每天都過於忙碌，很晚才睡覺，那麼你永遠得不到休息。可能需要減少一些活動，讓自己得到休息。尤其要儘量避免晚上忙碌，因為它們對你的睡眠影響最大。弄清楚你可以排除什麼壓力。你的壓力都來自於哪裏？是不是可以減輕？
保持你最健康的生活規律。
3、知道什麼有效，什麼沒有。 每個人都有不同的生理需求和睡眠模式，所以如何起牀的答案是因人而異的。 想想你的生活，你特有的習慣。分清楚哪些對你是有益的。記夜間習慣日記，尋找自己的模式，無論是正面的還是負面的。
記錄下你做出改變後的第二天的感覺。慢慢你就會知道什麼是可行的，什麼是不可行的。
4、讓起牀變成頭等重要的事。很多人在起牀時感到沮喪。多年的習慣會讓你對於起牀感到煩躁，改變不是一朝一夕的事情。但是如果你把這個看成很重要的事，通過記錄改變後的日記，可以按照自己的生活方式和身體需求找到自己的模式。
小提示
睡覺前不要看電視。在早上醒來的時候可以吸吮一個檸檬。
讓你的鬧鐘可以被整個房間聽到。
