11歲女孩立定跳遠技巧

1、開始的時候，自然站立，雙腿不要併攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後雙手儘量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。

2、起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，並充分展體。

3、落地時要記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。

4、注意：如果落地時，雙手向後並且觸碰到了地面，那麼最終是按照，手觸碰到的地面位置，來計算跳出距離的。