怎樣做深蹲不傷膝關節

1、身體姿勢，腰背保持直線 ，重心放在雙腳中間，髖部緩緩後移，注意不要一下子掉下來，蹲下到最低位置時，髖關節要低於膝關節。

2、深蹲速度，在剛開始練習的時候，要以一個緩慢的速度下蹲，這裏推薦初習者下蹲和起身動作各花5秒鐘時間。

3、腳的位置，深蹲時腳一定要站穩，並且雙腳（腳跟）分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開。

4、膝蓋位置，膝關節自然向外，膝蓋與腳尖方向一致，在蹲下過程中，一般的建議是膝蓋不超過腳尖。但在確保能保持背部挺直的情況下，膝蓋可以超過腳尖。