打坐冥想的正確方法

冥想的三個基礎步驟：

第一，找個地方坐下來，並不一定要盤腿，你也可以坐在椅子上，關鍵是保持背部挺直，閉上眼睛；

第二，迅速呼吸幾口，找到呼吸時身體感覺最明顯的地方，它通常可能是你的喉嚨、鼻子、腹部、胸腔或者任何，然後把注意力完全集中在這個地方，之後，開始自然地呼吸，觀察每一次自然呼吸時那個地方的感受，就那樣全神貫注地觀察它，其他的什麼也不做；

第三，之後大腦就會開始發瘋一樣轉起來，思緒很難被控制，要麼就忽然陷入某種回憶（我今天又説了什麼傻話，我前幾天又做了什麼傻事……），要麼就忽然開始啟動某種思考（明天的報告還沒寫完，冰箱裏的茄子是不是快爛了……），要麼就是昏昏欲睡了。此時，你無需煩躁，也無需責怪，只需要輕輕地温柔地在你察覺到注意力飛出去的那一刻，把它們拉回來，繼續關注你的呼吸即可。

冥想，就是這樣一個鍛鍊遊戲，整個遊戲你都在不斷地重複着：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，這樣一個練習。

值得強調的是，冥想不存在“成功或者失敗一説”，並不是“今天的注意力一直沒法集中就説明今天的冥想失敗了”，這就好比你練啞鈴的時候一樣，無論你有沒有把啞鈴舉起來，你的手臂本身其實都得到了鍛鍊，這個練習的過程本身，就是一種不斷的“失敗”，而通過日積月累的“失敗”，最終就會迎來你想要的“成功”。事實上，科學家們也已經通過監控儀器監測到冥想過程中你的腦影像，它們就正如你練習曲臂運動時的肱二頭肌一樣，做着類似的“對抗性練習”

什麼時候做冥想合適

其實冥想並沒有最佳的時間，你完全可以按照你的生活習慣來，清晨起牀、午間休息，亦或者晚間的任何時候。

建議一開始大家每次的冥想時間在5-10分鐘左右，後期可以根據自己的狀態進行個人化的調整，並沒有標準答案可言。

冥想無需什麼成本，卻可以讓你的人生在潛移默化中發生重大的改變。

一切的一切，都源於“堅持”。

雖然冥想這件事情十分簡單，但是對不具備這個習慣的你來説，它仍然是一件非常難以堅持的事情。對於大腦來説，靜下來比動起來難得多。

幫助靜坐下來的小方法：

1、數息，如果一開始的時候實在是非常難以平靜，可以藉助數息法，即呼的時候心中默唸1，吸的時候心中默唸2，繼續呼1吸2，1.2.1.2.1.2...如此重複，或依次從1數到8再回到1，如此重複；

2、下載一些冥想輔助的APP來自主練習，例如now冥想、潮汐，這類APP的意義在於它裏面有人聲引導，通過語言關鍵詞暗示你放鬆的方式，來幫助你靜下來；

3、使用音樂app播放一些瑜伽系的輕音樂，或者白噪音，來幫助自己慢慢迴歸平靜；

4、給房間里加一點能夠讓自己安定下來的薰香，例如檀香、薰衣草香等等，可以根據自己的喜好來；

5、儘量調暗光線，減少干擾；

6、計劃冥想前，事先跟家人或同屋者打好招呼，確保這段時間可以完全不受干擾。

當然，無論是音頻，環境，技巧，這些都只是前期入門時的輔助，一定不可以依賴，當你可以安靜坐下來的時候，你就應該試圖擺脱他們，儘量依靠自己的意念來完成。

練習的關鍵還是在於自己的堅持，且當你能夠比較順利地完成每日10分鐘的冥想的時候，你不妨鼓勵自己多進行一會兒，但也不要操之過急。