驚蟄養生從四個方面入手

驚蟄養生知識 驚蟄養生從四個方面入手

起居：早睡早起

驚蟄節氣，人體若陽氣不足，易受濕邪侵犯，脾因濕困而致運化失職，出現易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等，這在中醫上被稱為“濕困”或“春困”。春困會影響肝的疏泄，一旦肝失疏泄、氣機鬱滯，便容易令人情緒異常或低落。

從養生角度看，睡眠的質量主要在於時間段，其次才是時間長短。21點至5點，人處於地球的陰面，這8個小時細胞容易得到深層次的休眠。抓緊這個時間段的睡眠，人所獲得的精力是其他時間不可比的。

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的睏倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日裏儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

飲食：宜清淡滋潤多汁

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，飲食應清淡滋潤多汁，可多食一些新鮮綠葉蔬菜及水果。如，菠菜、莧菜、梨、百合等。

另外，按照中醫養生“四季側重”的原則，春季與肝臟相對應，是補肝助肝的好時候。

驚蟄屬於早春時節，我們可以吃一些豆類，尤其是黃豆芽，養脾助肝，可謂早春第一菜。

根據氣温變化，食物由温補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品，如春筍、菠菜、芹菜、山藥等，既補肝又不至於上火。

春季肝陽易亢，為了防止肝火，不宜進食火鍋、羊肉、狗肉等大辛大熱之品。

如果出現口乾苦、易怒、頭暈等肝火旺的症狀，我們可以喝些花茶，在水中放些菊花、山楂、決明子、冰糖，酸酸甜甜清肝火。

衣着：需要有意捂着點

驚蟄時節，天氣剛剛轉暖，晝夜温差依然較大，時有寒潮過境，再加上飲食不規律，極易引發胃腸道疾病或胃病復發，因此脾胃病患者一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。

同時春季機體的代謝活動旺盛，飲食增加易引發潰瘍病，所以有潰瘍病史的人羣更應科學飲食。

建議此類人羣平時要少酸多甘，三餐應定時定量，以清淡為主，少食肉湯、動物內臟和刺激性調味品，可適食大棗、山藥、枸杞等，還可經常用薏苡仁、茯苓等煮粥飲，既好消化，又可健脾胃之氣。

還建議，不要過早脱去冬衣，否則身體抵抗力下降，病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及春季傳染病，所以此時要有意捂着一點。

對調節能力較差的孩子、老人或體質較弱者來説，更應注意天氣變化，隨時增減衣服。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科疾病。

防病：祛風是關鍵

中醫認為，驚蟄風氣當主令，而風者，百病之長也。所以驚蟄防病當防風。

風寒感冒春回大地，萬物復甦，細菌、病毒等致病微生物會乘機肆虐，加之氣候無常，導致人體抗病能力下降，容易使人受風感冒。中醫建議，風寒感冒初期，將中藥防風、白芷、川芎、荊芥各5克，碾碎成末，炒熱後裝入紗布袋，趁熱捂在大椎穴上能治療感冒。也可用葱白三段、淡豆豉(中藥店有售)6——12克，加500毫升水煎8分鐘左右，每日服三次，喝到微微發汗的程度，有助於祛寒解表散邪。

蕁麻疹一年四季均可發病，但春季發病率尤高。過敏體質之人，應特別加強防範，如出門戴口罩，回家後要及時清洗，避免過敏。

一旦因風引起蕁麻疹，可選用“桑菊飲”進行調理。取桑葉9克，杏仁、連翹、桔梗、蘆根各6克，菊花、薄荷、生甘草各3克，煎湯取汁服用，每日兩劑，能疏風清熱，治療蕁麻疹。

心腦血管病冷暖無常的氣候易造成交感神經失調，引起毛細血管收縮，血壓上升、血液黏稠，從而誘發高血壓、腦卒中等。所以，老年人天氣不好時儘量少出門，也不要急着擺脱帽子、手套或卸下冬裝。還要注意節制情志，及時補充飲水，避免過度勞累。