攝入量的精選

1、食物中的脂肪絕大部分來源於動物性食物、豆類、堅果和烹調油。中國營養學會建議，正常成年人每天烹調油攝入量以不超過25克為宜，可滿足膳食中脂肪提供能量為25%-30%的基本要求。如果食物中動物性脂肪的攝入量較低，可適...

茶多酚是一種天然抗氧化劑，可在茶葉、水果、蔬菜等食物中找到。雖然茶多酚對身體有益，但也需要注意適量攝入，以免造成不良影響。根據國家衞生健康委員會發布的《中國居民膳食指南》建議，成年人每天適量飲茶，茶葉用量應以3-...

人們選擇低碳水飲食方式的原因不同，但是方法卻是一致的。首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比...

許多人都喜歡吃甘蔗、砂糖橘這類水果，它們不僅甜味足，而且包含水分。有些人甚至把它們當作口乾補水的途徑，然而如果吃多了這類高糖水果反倒會給我們的身體帶來負擔。近日，廣州就有一男子，因為一週內持續每天吃2-3斤的甘蔗...

孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段。孕早期鈣量：800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再...

1、温度。喝淡鹽水的時候，水温應該保持在20℃～30℃之間，這主要是因為温熱的水可以加速食鹽的融化，這樣食鹽可以更加充分的溶解在温水裏，保證人體充分吸收。不建議用冷水溶解食鹽，因為冷水會刺激腸胃，而且冷水和食鹽不易融合...

一般建議每天攝入茶多酚的量不超過800毫克，這相當於飲用5-6杯普通茶葉的量。然而，泡茶的時間、水温和茶葉的種類會影響茶多酚的濃度和含量。因此，具體的攝入量應該根據個人的健康狀況和飲食習慣來進行調整。如果存在特定...

人們選擇低碳水飲食方式的原因不同，但是方法卻是一致的。首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比...

目錄部分1：計算蛋白質攝入量1、諮詢飲食治療師。2、計算你的蛋白質推薦供給量。3、確定蛋白質推薦供給量的百分比。4、調整你的蛋白質推薦供給量。5、瞭解蛋白質的作用和功能。6、瞭解蛋白質是怎麼組成的。部分2：從飲食...

1、每日畜禽肉類攝入量的推薦是50-75g。2、除了畜禽肉類，還要攝入魚肉和蛋類，魚肉每週攝入是280-525g，蛋類每週攝入280-350g，畜禽肉每週攝入280-525g，平均每天攝入總量為120-200g。3、每日的膳食應該多樣變化，營養健康。通...

人們選擇低碳水飲食方式的原因不同，但是方法卻是一致的。首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比...

首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比於麪粉這類簡單碳水，複雜碳水更難消化。複合碳水通常含有...

最近，“阿斯巴甜致癌”爭議引起了廣泛關注。世界衞生組織（WHO）官網在14日發佈消息，國際癌症研究機構（IARC）、世界衞生組織和聯合國糧食及農業組織（FAO）食品添加劑聯合專家委員會（JECFA）發佈了阿斯巴甜對健康影響的評估結果。據...

1、一般不要超過三兩，葷素搭配的飲食才健康合理。2、一味吃素會造成人體營養素缺乏；但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以吃肉要控制在合適的數量範圍內。3、在日常膳食中，豆製品和...

1、瞭解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物以多種形式存在，就飲食來説，分為簡單碳水化合物（加工後的）與複雜碳水化合物（天然的）。複雜碳水存在於穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中。與麪粉、糖這種簡單...

目錄部分1：選擇高纖維食物1、吃100%全穀物。2、從各種來源攝取蛋白質。3、每一餐都要吃1份水果或蔬菜。4、多吃種子、堅果和豆類。5、服用纖維補充劑。6、每天喝清澈的液體。部分2：準備富含纖維的食物和點心1、慢慢增加...

1、食物中的脂肪絕大部分來源於動物性食物、豆類、堅果和烹調油。中國營養學會建議，正常成年人每天烹調油攝入量以不超過25克為宜，可滿足膳食中脂肪提供能量為25%-30%的基本要求。如果食物中動物性脂肪的攝入量較低，可適...

每日300g或更多——危險區域！一大杯麥當勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區域的人有大量儲存脂肪的風險，容易患糖尿玻減少加工食品的攝入是此類人羣首先應該做的...

刨掉食物中的油脂，每人每天的烹飪油的攝入量不要超過25g，這是屬於正常範圍。食用油也稱為"食油"，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常温下為液態。由於原料來源、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多為...

1、食物中的脂肪絕大部分來源於動物性食物、豆類、堅果和烹調油。中國營養學會建議，正常成年人每天烹調油攝入量以不超過25克為宜，可滿足膳食中脂肪提供能量為25%-30%的基本要求。如果食物中動物性脂肪的攝入量較低，可適...

關於糖：“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉；狹義的糖則指精製後的食糖、如紅、白糖及飲料加工中常用的糖漿。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做...

一般來説，食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白質和水構成的，而計算食物的卡路里時，水是不用考慮的。我們只要知道食物中其他三種物質的含量，再結合這三種物質的熱量標準，即1克碳水化合物含4大卡熱量，1克蛋白質含4大卡熱量，1...

1、根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25-30g。不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。2、同時，每個人每天的能量攝入百中應保證3%來自oega-6(亞油酸6)脂肪酸，且0.5%-1%來...

成人每天糖攝入量不超過50克。成年人一天能量需要為2000卡左右，含添加糖量不能超過一天總攝入量的10%，添加糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量。吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上，如果沒有及時清除，會形成牙菌斑，會導致...

1、普通人大概一天需要攝入1200-1800卡路里的熱量，才能滿足身體的生理需要，小於或大於1200-1800卡路里，會對身體造成影響。攝入過少會出現肌肉萎縮、肝糖原的釋放，攝入過多會導致脂肪的堆積，引起肥胖。2、每天攝入的熱量，這...