平板支撐的精選

平板支撐對於健身的朋友來説，可以減脂塑形、提高代謝率，不過任何動作都要講究科學，掌握正確的姿勢不但能提高我們的鍛鍊效果，還可以避免造成不必要的損傷，今天我就給大家講一講平板支撐的正確姿勢；肘關節彎曲讓前臂緊貼地面...

平板支撐訓練雖然看起來很簡單，但是在平時訓練的過程中，還是存在着許多的錯誤，今天就給大家分享一下，平板支撐訓練中容易出現的錯誤；錯誤一，很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉...

hello！大家好，今天我們要繼續分享平板支撐的知識，大家都希望通過健身來改善自己的身體，那麼平板支撐可以瘦身嗎？平板支撐因為動作簡單、方便執行，受到越來越多的人的青睞，但如果只是追求瘦身的話，我不建議做平板支撐；一般認為，...

平板支撐的好處有什麼？讓我們一起了解一下吧。平板支撐的好處：1、增強核心肌羣，提高運動能力；2、做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的風險；3、提高身體基礎代謝率；4、改善你的身體姿勢，核心肌羣對頸部、肩...

1、平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法。但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。2、鍛鍊方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀...

1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方。2、保持肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀幹伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上。3、收緊腰腹和臀...

1、平板支撐，是一個訓練核心肌羣很重要的動作。所謂的核心肌羣主要是處於腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內外斜肌，包括後面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內，整個圍起來就是核心肌羣。2、核心...

1、平板支撐屬於無氧運動。平板支撐是一種靜力抗阻力運動，能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂，所以是無氧運動。2、有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過...

1、身體俯卧、雙肘彎曲支撐於地面，肩膀與肘關節處於垂直狀態，雙腳自然踩於地面，腹部發力使身體離開地面。身體弓起後軀幹保持伸直狀態，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增台，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2...

1、平板支撐是力量訓練。2、平板支撐主要是鍛鍊腹肌、腰部的力量訓練。平板支撐是通過靜力耗時來獲取力量的增長，可以作為有氧力量運動來訓練。平板支撐的姿勢，是上身和下肢繃直，呈俯身水平，以雙肘前臂和兩腳尖為四支點，作...

1、身體俯卧、雙肘彎曲支撐於地面，肩膀與肘關節處於垂直狀態，雙腳自然踩於地面，腹部發力使身體離開地面。身體弓起後軀幹保持伸直狀態，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增台，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2...

1、提高平衡能力，加強人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美。2、在一定程度上緩解頸椎病等不適症狀；有效鍛鍊腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強腹部的內壓，塑造腹部線條...

一般以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。鍛鍊方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩...

1、做平板支撐時轉移注意力。其實平板支撐這項運動，往往會對鍛鍊者的精神上有很大的挑戰，而且對身體上也有同樣大的挑戰同，通常來説，讓大家維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，因此，大家要注意在做平板支撐的...

1、平板支撐，是一個訓練核心肌羣很重要的動作。所謂的核心肌羣主要是處於腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內外斜肌，包括後面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內，整個圍起來就是核心肌羣。2、核心...

1、平板支撐英文：Platesupport，英[pleɪtsəˈpɔːt]美[pleɪtsəˈpɔːrt]。2、跟練習三分鐘平板支撐差不多。Itslikelearningtodothree-minuteplanks.3、在你掌握了這些基礎之後，可以嘗試在將側向平板支撐法加到你鍛...

1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方。2、保持肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀幹伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上。3、收緊腰腹和臀...

1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀幹伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持...

1、提高核心力量，增強人體的運動能力，平板支撐鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導致骨骼出現的...

1、高血壓和腰間盤突出的患者，就不宜採用此運動方法鍛鍊，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意無論什麼運動鍛鍊方式，都要講究循序漸進，這樣才能實現更好的鍛鍊效果。否則可能就會出現腰痠背痛、肌肉拉傷等多種問題，所...

1、做平板支撐的時候，首先手肘要在肩膀的正下方，要用腳尖來支撐身體，同時還要保證頭部，背部以及臀部保持在一條線上，同時還要保證臀部收緊以及腹部出力收緊，另外臀部的位置也不要超過肩膀。2、前臂承重不是要求簡簡單單的把...

1、首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。2、然後腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。...

1、平板支撐可以減肥。2、平板支撐是很好的運動項目，主要是訓練核心肌羣，可以很好的調動核心肌羣，使核心肌羣變得強壯，肌肉強壯相應的基礎代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路里，打個比方原來基礎代謝1000kal，現...

1、提高平衡能力，加強人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；2、在一定程度上緩解頸椎病等不適症狀；有效鍛鍊腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強腹部的內壓，塑造腹部線條。...

1、選擇合適的瑜伽墊：一部分人之所以做平板支撐撐不住，是因為在地面上做，手臂會疼導致不能繼續，因此建議在一個好的材質軟硬適中的瑜伽墊上做。2、增強腰腹部力量：平板支撐是腰腹部發力的動作，因此很多腹部力量弱的人會撐不...