慢跑和快走哪個減肥好

慢跑和快走是現在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡慢跑，也有一些人則熱衷於快走，慢跑和快走哪個減肥效果好？這是很多想要通過這兩種方式減肥的朋友最關心的問題，下面我就具體來説説慢跑和快走哪個減肥效果好，供有需要的朋友參考使用：

慢跑和快走總體相比較

從減脂效果來看：這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，慢跑的效果會更好一些，慢跑40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到慢跑的85/100以上，也就是説保持在50到55之間才會有效果，如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑效果好的原因：慢跑屬於一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的，不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以慢跑運動至少要堅持半小時以上才會有效果，30分鐘以上的慢跑運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也會使身體缺氧，這樣就可以快速消耗脂肪，而快走想要有這樣的效果至少需要運動1個小時。

綜合上述，慢跑和快走哪個減肥效果好？應該是慢跑的減肥效果要更好些，相同的時間內消耗的能量更多，不過不管是慢跑還是快走都應該要注意運動的時間，不要過長也不要過短，太長會給身體帶來壓力，太短則沒有什麼效果。

慢跑和快走優缺點比較

慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的影響很大，所以這兩個部位脆弱的人羣，不建議進行慢跑。

快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

綜合慢跑和快走的優缺點的比較，可以看出慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，非常不錯，促使身體燃燒脂肪，所以總的來説慢跑的減肥效果會更好一點。