家有高考生家長該如何注意孩子膳食，高考倒計時

2022年全國高考即將來臨，考生們都進入到了緊張時刻。高考生在這個關鍵時期需要怎麼吃才能有助於緩解備考壓力？家長們掌握膳食原則很重要。

高考期間，考生的飲食在食材選用上，可以少量，多種類，多色彩，這樣膳食既營養又好看，促進食慾。但人體在高度緊張時，免疫力下降，容易發生公民過敏，所以考生的日常飲食規律應不做改變，一日三餐的時間相對固定，做到定時定量，多吃蔬菜水果，不亂食未吃過的食材。

考生的一日三餐家長們應該怎麼安排呢？首先，早餐一定不能空腹，低血糖容易引發暈厥現象，且血糖下降會導致大腦反應變慢，影響考試發揮。考生可以在早晨食用熱量高、質量高又易於消化吸收的食物，如牛奶、麪包、粥等。

午餐是人體一天中營養和能量需求最多的一餐。一定要吃好，午餐的選擇要能滿足熱量和各種營養素的攝入，如西紅柿、肉類等，但午餐建議只食七分飽，不要過量進食，以免引起飽腹帶來的午困，色彩上選用多彩鮮明的顏色，增加考生食慾。

由於晚上能量消耗比較少，在晚餐可以多吃蔬菜等清淡的食物，也可以食用粥、豆製品等，最晚在睡覺前兩小時進食，以免影響睡眠。

此外，很多考生會在在複習中用咖啡、濃茶來解除睏意。但飲用咖啡會造成心跳加速等身體不適或影響睡眠，平時不喝咖啡的考生不建議為提神醒腦在此期間喝咖啡。還有，食用冷飲容易刺激腸胃，造成腸胃不適。所以，高考期間考生最好暫時不食用冰品、冷飲。