如何提高睾酮水平
方法1：控制飲食和營養
1、每年做1次體檢。要求醫生詳細分析你的體重。如果你超重或肥胖，這可能是睾酮水平下降的原因。肥胖的人分泌更多芳香化酶。它會將睾酮轉化爲雌激素。隨着身體分泌更多芳香化酶，新陳代謝會繼續下降，使問題變得更嚴重。和醫生一起制定一個減肥計劃。
2、不吃加工、包裝和預製食品。體重增加和肥胖會導致睾酮水平下降。改變飲食習慣有很大的作用，不但能提高睾酮水平，還能降低患心臟病和糖尿病的風險。現在就開始改變飲食習慣，不吃加工、包裝和預製食品。
3、儘量吃處於天然狀態的食物。吃天然、完整的食物意味着不攝取過量的糖、脂肪、防腐劑等。多吃：水果和蔬菜
魚和去皮家禽肉，少吃紅肉
複合碳水化合物，包括全穀類、扁豆、豆類和蔬菜
堅果和種子
4、避開外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖漿）和人工甜味劑。想吃點甜的？不妨使用甜葉菊，這種藥草的甜度是糖的60倍。
5、多攝取健康脂肪。歐米茄-3脂肪是存在於多種食物的健康脂肪，包括堅果、鱷梨、未加熱的堅果油、魚、蛋黃、橄欖、橄欖油。健康脂肪實際上可以使身體更健康。
6、多喝水。喝水除了能保持身體水分充足，還能讓你感到不餓。
7、餓了才吃。少吃零食，不要靠狂吃解悶，注意不要攝取其它隱藏的熱量。儘量只在餓的時候才進食。
8、不要進行地獄式節食。嚴格限制熱量可能會給身體發送錯誤的信號，反而無法提高睾酮水平。首周先試着減少15%熱量。所有減肥目標都必須合理。透過改善飲食和增加活動量，達到每週減1磅（約0.9斤或0.45公斤）的目標。
9、在運動後進食。乳清蛋白、高蛋白酸奶和一些蔬菜有助於塑造肌肉。增加肌肉幫助消耗脂肪，提高睾酮水平。
方法2：定期運動
1、展開負重訓練。如果你從未舉過重、使用阻力帶或負重訓練機，不妨請個私人教練或物理治療師，教你正確的運動形式和步驟。如果你身體非常虛弱，可以先用阻力帶。這是一種溫和的負重訓練方式，讓你在舉真正的重量前，先用橡膠帶鍛鍊虛弱的肌肉。在頭3到4周，每週進行2到3次。如果你的關節或背部有問題，可以先用阻力最小的帶子，堅持這種形式的負重訓練，慢慢使用阻力越來越強的帶子。
每週舉重3次，堅持11周，可以將睾酮水平提高高達20%。
傍晚進行力量訓練，可以提高傍晚的睾酮水平。你的體形越好，效果就越小，而且很短暫。 不過，它們還是能起到有一些作用。
2、每週用負重訓練器、啞鈴或槓鈴鍛鍊2到3次。男性需要選擇連續做5次纔會讓肌肉疲憊的重量。做3組。負重訓練後，肌肉應該感到疲憊。允許肌肉休息24到48小時。女性或有關節問題的人可以選擇耐力訓練。舉個例子，選擇比較低的重量，完成3組（每組10到15次）。
交替做整組和半組運動。半組的意思是從上到下或從下到上完成一半的動作，鍛鍊快縮肌纖維和慢縮肌纖維。
慢慢舉重。慢慢呼吸，不要放下機器、啞鈴或槓鈴。控制它們，直到回到原位。
3、做有氧間歇訓練。開始每週做有氧運動至少5次，每次30分鐘。在間歇訓練中，你需要暖身，做短促的衝刺或高強度鍛鍊（例如做90秒），之後進行時間比較長的中等強度恢復運動（約2到4分鐘）。交替做這2組運動約30分鐘，包括暖身和緩和運動。間隔時間視你做的有氧運動類型而定。如果你從未做過間歇訓練，不妨找個私人教練，讓他根據你的經驗水平建議合適的鍛鍊計劃。
不想跑步或游泳，不想自己計算間隔時間？樓梯機、健身車、橢圓機和跑步機等有氧運動機器，均可以設定成間隔訓練模式。
4、確保你在30分鐘的鍛鍊中出汗。雖然普通活動就已經很有用，但你還是需要讓心臟得到更高強度的訓練，才能實現減肥和提高睾酮水平的目標。負重訓練和有氧運動也一樣。不要過度訓練。如果你已經很強壯，做太多有氧運動反而會減少睾酮。你的目標應該是保持高新陳代謝率，同時讓身體有充足的時間休息和恢復。
運動前後和期間都必須多喝水。脫水的人在運動後會分泌更少睾酮。
別忘了運動還有其它好處，包括改善心血管健康、減肥、提高力量和耐力。
5、間歇性斷食。研究顯示間歇性斷食加上中等到高強度運動，可以提高睾酮水平。在斷食期間，進行你選擇的中等到高強度運動。當中的原理是既然你正在斷食，身體會轉而從儲存的脂肪中獲得能量，達到減肥的目的。
方法3：改變生活方式
1、確保每晚睡眠充足。醫生建議每晚睡7到8小時。睡眠不足會導致睾酮水平降低10%，而且很難減肥。
2、保持活躍。多動少坐能平衡激素和減壓，進而幫助減肥。購買一個計步器。確保你在日常生活中每天走1萬步。
3、減壓。壓力促使身體分泌皮質醇，影響身體分泌激素（包括睾酮）。儘量在工作和生活之間取得平衡。每天抽出2小時做你喜歡的休閒活動。嘗試將工作時間減至10小時或更少。
開始冥想、深呼吸、練瑜伽、太極和（或）氣功。這些活動能減壓，使你睡得更好。如果你沒有時間，可以抽出2到3分鐘休息，做25次深呼吸，每天重複4次。
4、考慮早上做愛。如果低睾酮水平影響到你的性生活，不妨考慮改成早上做愛。早上的睾酮水平會自然地更高。
方法4：服用維生素、礦物質和藥草
1、曬曬太陽。抽一些時間讓面板直接曬太陽（15到30分鐘），獲取維生素D。保持高維生素D水平，可以多分泌20%睾酮。如果你一整天都在室內工作，沒有時間曬太陽，可以向醫生詢問維生素D補充劑。
2、服用鋅補充劑。研究顯示輕微到中等程度的鋅缺乏症會降低睾酮水平。向在這方面知識淵博的醫護人員詢問鋅補充劑。
3、考慮服用藥草補充劑。一些研究顯示特定藥草補充劑或許能增加睾酮，或對抗低睾酮水平造成的負面影響。其中包括：刺蒺藜。動物實驗顯示刺蒺藜能增加性行爲。遵循生產商的指示。
南非醉茄（印度人蔘）。初步臨牀試驗顯示它能提高精子質量。在大部分研究中，參與者每天服用不超過450毫克的南非醉茄4次。
銀杏。可以增加睾酮分泌。每天服用270毫克銀杏提取物4次。遵循生產商的指示。
育亨賓樹。被用來提高性慾和治療勃起障礙。沒有一定的劑量，通常介於5.4毫克（每天3次）到10.8毫克（每天3次）之間。遵循生產商的指示。
方法5：診斷低睾酮
1、留意生理症狀。睾酮水平低的男性可能會出現許多相關症狀，包括：勃起障礙，包括勃起次數和質量下降
睾丸變小（性腺機能減退）
精子數量減少
肌肉質量減少，導致肌力和肌耐力下降
膽固醇等血脂水平改變
骨質缺乏症（骨骼軟化）和骨質疏鬆症（骨質減少）
潮熱
胸部腫大或一觸即痛（男性乳房發育症）
2、留意情緒症狀。除了生理症狀，睾酮水平低也會造成男性的情緒改變，包括：性慾下降
疲憊
情緒改變，包括抑鬱、易怒和焦慮
記憶力和注意力變差，或是突然缺乏自信
3、做一次血液檢查，確認自身狀況。你需要驗血和進行身體檢查，才能得到確切的診斷。最常用早上抽的血做測試，因爲睾酮水平一般在這個時候最高。要是你的症狀和實驗室結果均顯示睾酮水平低，醫生纔會做出這項診斷。
