肌肉的精選

1、一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前爲開始位、旋外時掌心向後爲開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，爾後迴轉。2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下...

1、啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。2、臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。3、下方時緩慢下放並保持肌肉持續發力。4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀幹儘可能平行於地面。6、...

1、深蹲（臀+腿）。標準的深蹲可以讓臀腿肌羣獲得全面發展，是練腿動作中的基礎，一定要優先掌握。2、高腳杯深蹲（大腿前側）。和深蹲相比，高腳杯深蹲重心更靠前，對於大腿前側肌羣的刺激效果更好。3、交替弓步蹲（大腿後側+臀）。弓步...

1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位爲標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。2、練肱二頭肌最簡單的方法...

如果用手捏，柔韌性比較強，不易捏起來，說明是肌肉腿，如果可以輕鬆捏起來，且捏的時候感覺較柔軟，那就是脂肪腿，長期訓練纔會形成肌肉腿，脂肪腿則是肥胖造成的。腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫，可以多喝一些有助於排水腫的茶...

一公斤肌肉24小時消耗多少熱量是沒有具體的數值的，主要取決於運動強度與運動方式。熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說吸收、放出。而該傳遞過程稱爲熱交換或熱傳遞。...

1、人體全身的肌肉非常多，大約639塊。2、肌肉由大約60億條肌纖維組成，最長的纖維可能達60cm，最短的可能只有1mm左右。人體肌肉的體重佔全身35%-45%左右，而且肌肉內部含有大量水分。3、人體內重要的肌肉包括面部咀嚼肌、面...

1、擡腿，早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣擡腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起牀後，有眼中起牀氣的MM們可以利用擡腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要...

1、啞鈴推舉。同樣對前三角肌和中三角肌作針對性訓練的運動。坐在有背墊的凳上，握緊一雙啞鈴，舉起，手心向前，手肘分別指向左右兩邊，此爲起始點。用力舉高啞鈴，過程中保持手心向前，收緊三角肌。用力控制啞鈴慢慢放下，2、整個過...

增大肌肉塊的14大祕訣有大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌羣、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1、大重量、低次數：5到10“RM”的負荷重量...

1、後撤步半蹲+前踢腿。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈...

1、自由深蹲小腿肌肉的訓練可以透過深蹲來鍛鍊，首先，我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲，比如說可以選啞鈴或者是槓鈴，還有就是可以選深蹲架。這幾個運動器材在鍛鍊起來，對我們的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的鍛鍊...

1、用巧克力牛奶先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。2、用走路來緩解絕不要在鍛鍊後就窩...

1、肌肉可以收縮產生力量，讓人體進行各種的活動，還可以儲存一些糖原而對人體有明顯的保護作用。2、要保證充足的營養，要多吃一些優質的蛋白質食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；要訓練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發達...

1、腿的上下運動。步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處於鬆弛的狀態，然後擡平雙腿，再緩慢的將雙腿落下。這樣的動作反覆做十次左右。注意事項：千萬不要快速的將雙腿擡平和落下，而要緩慢的完成動作，從而達到使腿部肌肉發...

由於生活節奏加快，很多人不注意保養身體，導致出現渾身痠痛無力的症狀，而一旦出現這種病症，在一定程度上會影響我們的正常生活。那麼出現渾身肌肉痠痛無力該怎麼辦呢？下面就給大家來介紹一下治療的方法。1.第一：如果是由於幹...

鍛鍊肩胛骨及周邊的肌肉應該做抗彈力帶肩關節外展訓練，肩胛骨後縮訓練。背部肌肉較弱，而且肩胛骨周邊的肌肉配合紊亂。上交叉綜合徵的可能性比較大。拉伸緊張的肌肉，鍛鍊薄弱的肌肉就會緩解。肩關節水平外展是由肱骨和肩...

1、人體全身的肌肉非常多，大約639塊。2、肌肉由大約60億條肌纖維組成，最長的纖維可能達60cm，最短的可能只有1mm左右。人體肌肉的體重佔全身35%-45%左右，而且肌肉內部含有大量水分。3、人體內重要的肌肉包括面部咀嚼肌、面...

1、槓鈴深蹲：對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裏就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀...

1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌。2、高位下拉時吸氣，收縮背闊肌，從頭頂向胸部垂直下拉槓，收緊肩胛骨收緊背闊肌；暫停2-3秒，峯值縮小。呼氣，控制減量！沿着原來的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸。3、手掌向...

1、俯身雙臂划船：動作要領：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高...

1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。2、按壓：用力按壓小腿...

上身肌肉可以簡單分爲幾個部分胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、二頭肌、三頭肌。訓練時可以根據不同區域進行有針對性的鍛鍊。俯臥撐是力量訓練的重要方法，在體育鍛練中經常用到。其主要作用是提高手臂、胸部、腰...

1、肌肉拉傷的時候它會局部會出現腫脹、疼痛、淤血，這時候早期的話，一定要進行冰敷，這是幫助快速恢復是最重要的。冰敷後，吃一些消炎鎮痛的藥物，然後制動就可以了。2、如果疼痛持續還不改善，這時候要進行物理治療，要進行理療...

1、脛骨前肌叩擊，脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。2、右側小腿點按，小...