如何快速練出馬甲線,馬甲線怎麼練最快
1、空中蹬車
躺在瑜伽墊上,手抱頭,雙腿擡起做蹬車狀,擡起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿,如此反覆,這是練腹肌最有效的方法之一。
2、V字兩頭起
躺在瑜伽墊上,手向頭部伸直,然後用腰部力量起身,把除臀部以外的身體部位都擡起,呈V字狀,這個很好的練習小腹肌肉。
3、扭轉卷腹
躺在瑜伽墊上,腿捲曲,手抱頭,像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
4、仰臥舉腿
躺在瑜伽墊上,把雙腿舉起,雙手開啟,把腿伸直往上擡,這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
5、側臂橋
用手肘和腿支撐身體,其餘部分擡起,並努力把臀部擡離地面。
6、俯臥兩頭起
俯臥在瑜伽墊上,雙手雙腳開啟,用腹部的力量把四肢擡起。