如何學習自由泳

想學自由泳的話，最好的方式當然是找一個會有的，他一教你你就會了，如果去自學的話，光看視頻的話，是沒有用的，你只能夠看到一些動作，要領而已，最重要的還是自己去水裏面試一下。

自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的，爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱爲自由泳。那麼作爲初學者應該如何正確地進行自由泳的學習呢？下面我就來爲大家說說，供需要的朋友參考：

動作要領

手臂動作是自由泳的動力來源，身體在水中儘量保持平直，手入水後勾手提肘，使肘關節處於最高點（如下圖）：

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。 遊自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱

緊接着向下划水，掌心向下方指尖接觸水，隨後小臂大臂自然的插入水中（如下圖）：

我今年6月份學的游泳，完全是按照中央臺的那套視頻在自學，現在蛙泳還行，1000米用時25－28分不等。8月份開始自學自由泳，由於比較懶也沒按套路學，每次都撲騰一會，除了每天1000米蛙泳外還遊4個50米的自由泳，比較累。 近日深深潛水於自由泳論

然後是抱水，在水下逐漸彎曲手肘、手腕，爲下一步做準備（如下圖）：

自由泳換氣的基礎是身體能夠在遊動中側轉，良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助：一側手部出水時，頭部隨着身體向這一側轉動，減少不必要的扭頭而造成身體失去平衡以至於沉下去。 呼吸時，吸氣用口，張大嘴吸氣，可以不讓水吸入，吸氣要快而

上一步完成後，就是起到關鍵作用的划水，由於肩膀的旋轉帶動大臂、小臂自然地滑動，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，這一動作是自由泳前進動力的來源，發揮推動的作用（如下圖）：

1）翻轉：進度很大。已經能夠以蛙泳的形式自由翻轉，自由式翻轉的成功率不高; 2）潛水：僅嘗試了2次，併成功完成了另外1個護目鏡進入水中。主要是因爲他們旁邊的救生員不允許跳。找個下個月協調的方法; 3）左呼吸：我開始練習本月巡演的最後兩次

出水換氣：以左側換氣爲例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。這是利用了當臂用力划水時，水流在頭兩側形成的波谷吸氣（如下圖）：

1、可以先在家裏的牀練基本功。 （1）練轉頭（站、坐、躺均可）換氣（這是以後兩邊換氣的基礎，練基本功時可兩邊練換氣）：一（左後、吸氣）——二（中、呼氣）——三（右後、吸氣），再返回，就這樣反覆練習。 （2）練劃手（站、坐均可，練之前，可

移臂：完成出水換氣後手肘仍在水外處於最高點，此時要將手臂向前方移動，重複上述動作再次進入水中。記住入水後划水路線要呈S形（如下圖）：

自由泳學習方法： 1、身體姿勢 遊自由泳時，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭擡起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交

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請問學游泳可以從自由泳學起嗎

完全可以

其實蛙泳，自由泳都是基礎

有很多人從 自由泳開始學的

特別是外國的

本來自由泳和蛙泳就是完全不一樣的泳姿

所以有部分的人開始學的是蛙泳

也有部分人開始學的是自由泳

而仰泳有兩種

其中一種就是現在大家可以看到的，比賽中正式的那種仰泳

那種仰泳的基礎就是自由泳

而另外一種是反蛙泳，當然這種仰泳的基礎就是蛙泳了

假如說爲了比賽或者爲了速度等等的話，我建議該從自由泳開始學

因爲你一旦學會了自由泳，以後學其他的泳姿，頻率都會相對比較快

所以很多運動員一開始是學自由泳的

而且在先學蛙泳的情況下

再去學自由泳是非常艱難的

而假如是爲了健身，爲了自救等等就建議先學蛙泳

更通俗的說，一開始學蛙泳的話更實用

因爲踩水，側泳，反蛙泳都是救人或者自救中必須會的

而蛙泳就是這些技能的基礎

更高層的，蝶泳的話 就對蛙泳自由泳都有要求了

只有蛙泳和自由泳都有一定的基礎纔有可能學會蝶泳

看個人興趣而定，看個人需要而定

選擇學習的方向

所以你覺得需要從自由泳學起的話，完全沒問題！

怎麼學自由泳

自由泳口訣：

一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。 　　

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。 　

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣

一、 動作結構與技術要點

（一） 身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

（二） 腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節爲軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。

（三） 臂部動作

自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。  

1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，　臂內旋使肘關節擡高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的爲划水作準備。  

3．划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分爲拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持擡肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉羣在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，　從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

 　　6．兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。　後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技術

自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣爲例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部爲止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

會蛙泳的人怎樣學習自由泳 知乎

自學自由泳步驟：

1、擺腿練習：手扶淺池用口呼吸，低頭擺腿，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下交替擺動，練到一次可以擺一擺下。

2、行進間擺腿：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，身體會慢慢前行，練到可擺5米。

3、擺腿加手劃：在行進間擺腿的基礎上加手劃，水上手臂彎曲，肘關節擡高，掌心向外向前插水；水下胸前橫劃再向後劃。

4、自由泳換氣：手向前插水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿。

學游泳先學哪一種好？爲什麼一開始就先學自由泳？

大人建議先學蛙泳的，因爲蛙泳的難點是在腿部動作，大人的思維能力好比較容易掌握。

大人學自由泳的話想對蛙泳來說會累很多，自由泳比蛙泳耗費體力多很多啊，

自由泳的話一般學齡前兒童建議先學習，因爲腿部動作簡單容易掌握，技術動作可以簡單化教學。

每個游泳場館的規定不同，有些地方是主張先教自由泳也有主張先教蛙泳的。（大人先學自由泳其實是不太負責的做法哦）

說穿了自由的動作可以簡單教學，腿打直手伸直劃，所以才適用於學齡前兒童，大人學的話就更加容易了，（容易只限於換氣前的技術學習哦）可是自由泳的難點在於他的轉頭換氣，沒有游泳基礎的大人做起來會很費力。（一個課程下來你如果沒有學會換氣他可能還會要求你續課學的）

我以前在一個游泳池帶課的時候那裏的領導知道怎麼評定一個教練的好壞嗎？不是看你帶出來的學生遊的多好而是看你的續班率有多高，所以這樣的游泳池做的很不開心暑假2個月作完趕緊逃。最後被評爲最好教練的人還不是游泳出身，是搞其他運動出身的運動員爲了賺錢去考了教練證。。。。現在很多不是專業游泳運動員都持有教練證的，要找個好教練還是有難度啊~

希望採納~~歡迎追問哦~ 聽我們專業游泳出身的人吧。。。肯定是要學蛙泳的。。。如果你是大人的話。

自由泳學習

你的動作肯定不對！

六個游泳訣竅

（這六個訣竅)做的越好就會遊的越快，而不用練的更多。

假定有一池的健壯的泳客或在做交叉訓練的運動健將，你問他們爲什麼會在這，會得到所有平常的——有說服力的——理由：游泳鍛鍊不會受傷；在做全年提高潛能的訓練；爲了身體更健康；有些人則是剛開始涉足三項全能。只是到後來某些運氣好的人才會無意中說出最好的理由。那就是誰都可以遊得更快，用不着身體要象犛牛那樣好：）

很多人剛開始游泳時會本能的認爲游泳是和跑步騎車一樣的健身運動。想遊得更快麼？多遊就行了。但是，游泳其實更像是網球、高爾夫或滑冰。更好的成績來自於訓練的方法，而不是訓練的量。

這是因爲決定遊得快慢的最重要因素不是大塊的肌肉或是驚人的VO2 MAX(注)數值，而是更長的划水。每次划水時你移動的距離越長，你就遊得越快。在對1988年漢城奧運會的所有游泳比賽的計算機輔助研究中，最後得出的結論就是在每場比賽中，遊得最快的人都是用最少的划水次數游完的。增加划水長度就會遊得更快...而且會更省力。

"好"，你說,"可是我怎麼才能做到這一點呢?"有下面兩條途徑。

第一條是減小前進時水對你的阻力。你可以透過改善身體的平衡、體位和體形做到這一點。調整一下姿勢，就算沒有別的改進，不是很完美的划水也能讓你遊得更遠更快。

第二條是確定發力點和更有效地使用手。大多數人（和教練）傾向於一開始就把重點放在本條，但這樣做提高速度的可能性只有30％。所以要把首要重點放在減小阻力上，那樣的話提高速度的可能性會更大。

改變一下你原有的遊法。

三個減小阻力的竅門：

1，使身體變長。根據船結構的定律（1871年由R.E.Froude，英國船舶設計者）：長船要比短船快。從那時起，“Froude 數值”被用來估測帆船的速度潛力。對人體來說也一樣。在整個游泳過程中，身體伸得越長，在划水的短暫停頓期間速度就會保持得越好。一些簡單的應用：自由泳時，手入水之後再前伸一點，向後划水之前多停留一會。這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時，雙臂划水後，向前伸展成流線型並保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。

2，改善“船殼”設計。雖然無法選擇天生的體形，但是在某種程度上可以設計身體行駛在水裏時的形狀。改善姿勢和體形（圓滑度）。在練習力量或練習推進技巧以便遊得更快之前，先試一試更簡單的方法：確認已經盡一切可能來減小粘滯力或阻力。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角；想象在一根很細的管子裏遊，而不是一個粗的下水管。使划水和移臂在橫截面上更緊湊（不是更短）來適應狹窄的空間。消除頭部的搖擺晃動和臀部腿部的魚尾狀擺動。更重要的是...

3，用身體側面來切水。注意過相比起人來，魚是怎樣用身體切水的嗎?當在自由泳和仰泳中採取更像魚那樣的側臥位時，水會流過身體的兩個表面，胸和背，同*朝下水幾乎都是從身體下流過相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也差不多減少一半。自由泳時不要*向下（平臥），仰泳時不要背部向下（平臥），身體從一邊轉動到另一邊時要儘快轉過這些位置。

停止浪費能量。

現在你已經消除了身體與水的搏鬥，有三個竅門可以用來更好的獲得推進力。

4，正確的發力。在自由泳和仰泳中，轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處——幫助使用軀幹的力量來提供動力。注意過棒球投球手投球，網球手發球，高爾夫球手擊球嗎？沒有人是用手臂發力的，都是側身對着發球的方向，先是髖部開始發力，接下來是肩膀。最後纔是手臂，象鞭子一樣抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量來自髖部有力的轉動，然後透過軀幹肌肉傳到手臂。手只是髖部力量作用於水的點。划水的節奏和頻率來自髖部，而不是手臂。

5，錨定手。划水時不要拉手向後。而是儘可能近的將手錨定在一個固定的位置，用*和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的點。有兩個好方法可以提高這個能力：

. 先攥緊拳頭遊，再鬆開手感覺如何更好的抓水。

. 把手向後拉水的速度與身體的前進速度匹配起來。 拉水時避免“輪子打滑”。想象在水中抓住了一根橫槓，把身體拉過去。當感覺有進步時，再握上拳頭練習。

6，在提高速度時要保持住划水長度。想遊得更快時，先儘量增大單次划水的長度。接着增大髖部轉動的力量。最後纔是加快划水的頻率，加快頻率時，不要象大多數游泳者那樣縮小划水長度。如果正常用18次划水游完一個池長，但在遊快時卻要用20下，儘管速度增加了一點，卻犧牲了划水的效率。儘量用18次划水來遊得更快。

最後，不要把上面所說的任一種練習當成是額外的訓練。它只是更好的利用了你一直都在做的訓練。

注：VO2 MAX即最大吸氧量，是指人體在進行有大量肌羣參加的力竭性運動中，當氧運輸系統中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，人體每單位時間所能攝取的氧量。最大吸氧量的大小對耐力素質的影響十分明顯。因爲最大吸氧量本身就是反映有氧耐力水平的一個重要指標。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高。在有氧過程爲主的運動項目中，運動員的最大吸氧量明顯大於其他人。同樣，最大吸氧量水平越高，耐力性運動的成績就越好。