蛙泳的精選

1、控制好節奏，如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的，就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣，是跑不遠的，（每次蹬腿過後一定要漂一下）。2、劃手不要太用勁，蛙泳的主要推進力在腿上，如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗，所...

1、學會水中站立與行走水中站立與行走練習常作爲初學者下水後的第一個練習，要用於體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助於掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，不扶池壁，用兩手在水中輕輕拍打，向前、...

1、換氣時，鼻子和嘴都要用到。一般情況下，蛙泳換氣時，是用嘴在水面上吸氣，鼻子在水面下呼氣。初學時不能很好的掌握這個頻率的話，可以借用鼻夾，只用嘴來完成呼氣吸氣。2、換氣時，應處於收腿狀態。出水換氣時，人體一部分在水下...

1、如果想漂浮的話，身體一定要放鬆，如果你一直在水裏面撲騰的話，反而更加容易沉下水中。放鬆才能使身體完全浮起來，這個也是很重要的一種方式，如果不行的話，是很難浮起來的。2、還有就是可以藉助一些沉浮的道具也是很不錯的...

1、堅持游泳是一件好事，對於減脂瘦身，增強體質有着非常不錯的效果。但是長期進行蛙泳鍛鍊，對於背部其實卻沒有什麼鍛鍊效果。因此，堅持蛙泳鍛鍊的女生背部其實沒有什麼大多的變化。2、蛙泳主要鍛鍊的是腿部肌肉。蛙泳是最...

1、兩腿伸直，腳掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。2、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。3、以...

1、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏伸直，稍擡起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接着不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時...

1、憋氣：給自己3-5次機會，雙手扶住泳池邊沿，深吸一口氣，並慢慢入水，使頭部完全沒入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水對耳鼻口的壓力與感覺。記住，水中不能用鼻子呼吸，出水後再用嘴巴呼吸。2、原地漂浮：給自己5-7次機會，雙手輕...

1、保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿擡頭換氣時與水平面呈45度~60度。2、換氣時間太長。重做基本功。練習口吸鼻呼，上來換氣就不要再吐氣啦！3、手腳同步。把握好蛙泳蹬腿時機，做到蛙泳手腳和諧配合，手...

蛙泳遊的快，有兩條原則：一、減小前進的阻力二、加強前進動力。關於第一點，許多專家說的，上肢動作做完，頭入水後再蹬腿，就是說這時身體基本處於流線型，只有這樣前進阻力才最小，這需要在不斷的蛙遊後產生水性。而第二點，關健在於...

蛙泳的換氣方法和口訣：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完。並用口快而深。蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障...

1、首先兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法。夾水是爲了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間，然後用力一蹬，藉助推力向前遊動。初學者，容易把夾水和蹬水動作連成一塊，導致水聚集不多，推力不夠。夾水時要明顯感覺水流衝擊臀...

1、減小前進的阻力。2、加強前進動力。3、關於第一點，許多專家說的，上肢動作做完，頭入水後再蹬腿，就是說這時身體基本處於流線型，只有這樣前進阻力才最小，這需要在不斷的蛙遊後產生水性。而第二點，關健在於腿部動作的正確性，...

蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供擡頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛鍊的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也...

1、手向後側下方划水，划水時手心向下，爭取最大浮力和推動力，出水時手成刀形，將阻力減到最小；2、腿向後蹬，收回時，大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦，手推水和腳蹬水交替進行；3、當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，進行...

1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。2、在蛙泳完整...

1、滑行：伸臂結束後，身體向前滑行，兩臂向前伸直，手指併攏，掌心向下，兩手儘量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型。2、抓水：是進入划水前的動作，抓水時，肩保持前伸，兩臂內旋，手指併攏，兩臂兩掌心略轉向斜下方壓水，稍勾手腕...

1、兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法，夾水是爲了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間。2、接着用力一蹬，藉助推力向前遊動，夾水時要明顯感覺水流衝擊臀部才行。3、蹬水的同時將頭部夾在兩臂中間，同時兩臂向前伸直，兩手心...

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。4、...

1、開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外...

1、學會水中站立與行走水中站立與行走練習常作爲初學者下水後的第一個練習，要用於體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助於掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，不扶池壁，用兩手在水中輕輕拍打，向前、...

1、蛙泳可以起到瘦大腿的效果。2、因爲在蛙泳進行的時候，這時候主要是需要我們蹬夾動作的，而且在進行蛙泳的時候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進行這樣的動作時，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到...

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。那麼蛙泳的口訣有哪些呢?蛙泳口訣之一：1、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水...

1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。3、收腿，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和...

收腿是爲了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨着吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小...