腰椎間盤突出適合什麼運動鍛鍊
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腰椎間盤突出可以做哪些運動？
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：
一、退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候儘可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀爲度，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。
二、游泳，在衆多的體育運動項目中，游泳是較爲適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛鍊方法。
三、仰臥蹬車，仰臥牀上雙腿向上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鐘，此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛鍊方法。
四、引體向上，身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，身體素質差一點的人也可以雙手握着單扛，兩腳懸空吊一會，手累了就休息一會兒再做，一天反覆多少次。
同時仰臥擡起骨盆，仰臥位雙膝屈膝，以足和背部作爲支點，擡起骨盆，然後慢慢的落下，反覆二十次。
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出可以這樣鍛鍊：側臥擡腿、對抗性運動、壓腹鍛鍊、飛燕式鍛鍊、反覆搓腰
1、側臥擡腿：在牀上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上擡起，腳趾翹起。擡腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
2、對抗性運動：它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。
3、壓腹鍛鍊：每日早晚都可做壓腹運動，即跪着，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
4、飛燕式鍛鍊：俯臥於牀，雙手伸向前擡舉，雙腿伸直同時擡舉，上半身向上擡起，身體兩端同時擡離於牀，像燕子飛一樣，每次做約30個。
5、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反覆搓約15次，以雙側腰部發熱爲度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。
參考資料來源：人民網-腰椎間盤突出症患者自我康復鍛鍊
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊比較好呢？
腰間盤突出的鍛鍊方法一
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰臥蹬車：仰臥牀上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
二、腰間盤突出的鍛鍊方法
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨着向後微微傾斜，左右共做100次。
2、平臥在牀上，雙膝彎曲把腳放在牀上，而後用力將臀部擡起，離開牀面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反覆做10次。
三、腰間盤突出的鍛鍊方法
1、仰臥擡起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近，但注意不要將背部弓起離開牀面。
3、側臥位擡腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿擡高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在牀面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。
腰突患者適合做哪些健身鍛鍊？
腰椎間盤突出的最佳鍛鍊方法包括以下幾種：
第一、手摸足尖，患者取坐位膝關節伸直，雙踝用力背伸，上體突然向前屈，同時手摸足尖，每組100-200次，每日1-3組；
第二、仰臥起坐，患者仰臥位，上身起至坐位手摸足尖，再恢復至仰臥位，每組30-100次，每日1-2組；
第三、仰臥舉腿，患者取仰臥位，用力舉起單或雙下肢至90度，每組30-200次，每日1-3組；
第四、兩頭起，患者取仰臥位，上下半身同時向中心屈曲，盡力靠近大腿前部恢復原位置，每組30-200次，每日1-3組；
第五、小燕飛練習，取俯臥位，上下半身同時盡力做背伸練習30-50次，可分組進行。
