每天運動越減越肥怎麼回事
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堅持運動後，爲什麼反而胖了？
要說減肥的方式，可真的是多種多樣，但是要說靠譜的減肥方式，可真的是稀缺。節食減肥對身體有害、藥物減肥不安全、抽脂減肥容易導致反彈等，要說最健康最靠譜的減肥方式，還屬運動減肥。
很多人都會選擇透過運動進行減肥，但是我們在進行運動減肥的時候，比較容易遇到一些問題：開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是爲什麼？
第一點：肌肉含量提高了
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是爲什麼？這可能是因爲我們的肌肉含量提高了，從而讓自己顯得更胖。因爲運動對於肌肉的纖維有一定的鍛鍊和刺激，所以肌肉含量如果過高，就容易導致我們顯得壯碩，從而令自己的外形顯得更加臃腫。
其實，肌肉含量的增加是好事情，當我們提高了肌肉含量以後，整個人會顯得更加健美。肌肉含量的增加可以幫助我們提高基礎代謝率，還可以幫助我們提高魅力。如果你想要變得苗條，可以在進行無氧運動後給自己進行適當的按摩，並且調整有氧運動的佔比，多多進行有氧運動，儘量少進行無氧運動。
第二點：不控制飲食
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是爲什麼？這可能是因爲我們沒有控制飲食，從而導致自己食用了過多的食物，食物的熱量消耗不掉，就會堆積在體內，從而引發肥胖。我們在減肥的期間，一定要記住，多多控制飲食，保持低熱量的飲食。這樣我們纔可以幫助自己減肥、令自己瘦下來。
在減肥期間，不僅需要保證自己的飲食的卡路里含量不要太高，還需要讓自己的飲食中營養成分豐富均衡。蛋白質、膳食纖維，可以幫助你進行減肥，各種維生素，可以幫助你運動的質量更高，提高你的運動水準。
第三點：引發水腫
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是爲什麼？這可能是因爲我們運動過多，因爲勞累從而引發了水腫，因爲水腫引發了肥胖。如果你經常進行運動，就容易導致自己出現勞累無力等，如果你出現了疲勞，就容易導致自己水水腫，水腫的身體會比正常的身體顯得更加臃腫肥胖。
所以，請你在選擇進行運動的時候，一定要注意運動的力度是不能過高的，一定要儘量保障運動力度的溫和。我們需要選擇適合自己的運動力度，從而幫助自己適當運動，開啓健康的運動生活。
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是爲什麼？現在你已經知道了，我們到底是爲什麼會越減越肥了。從今天開始，請你記住這幾點，採用正確而良好的減肥方式來進行減肥吧。
運動減肥反而胖了是怎麼回事
運動減肥反而胖了是怎麼回事
運動減肥反而胖了是怎麼回事，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，不然會造成反而胖了的不良後果。下面我帶你瞭解運動減肥反而胖了是怎麼回事。
運動減肥反而胖了是怎麼回事1
對平時不運動的人來說，突然間開始運動減肥是有可能會長胖的，而且許多人在運動減肥中都是先胖後瘦，如果運動之後發現自己長胖了，只要堅持下去才能看到瘦身的效果。
原則上來說運動減肥是能瘦下來的，可能對有些人來說可能會出現意外的情況，是因爲這些人在長期不運動的情況下突然運動減肥，會導致人體的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，從而脂肪含量的比例增加了，出現這種情況並不是真的長胖了，只要繼續堅持運動一段時間之後是能夠看到減肥效果的。另外長期不運動的人開始運動之後肌肉可能會因爲不適應而發脹，那要堅持到肌肉適應了運動的強度之後就好了，最後還有就是運動之後食慾也會增加，也要反思自己是不是食量加大了導致長胖。
推薦四種新手減肥運動
1、跑步
跑步最爲常見的減肥運動之一，跑步基本沒有什麼技術含量，而且在哪裏都可以進行，減肥效果也非常不錯，很適合運動減肥新手。
2、跳繩
跳繩也是沒有什麼技術含量的運動，而且很多人小時候都也玩過，跳繩作爲一種有氧運動，對於瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不錯的效果，所以適合新手減肥。
3、瑜伽
瑜伽需要學習的，可是相比於其他的健身運動來說，瑜伽更加溫和一點，也比較適合沒有怎麼接觸過運動減肥的人，瑜伽不僅可以減肥，對於身心健康也非常有好處
4、游泳
游泳運動對身體的熱量消耗很大，游泳還具有塑造身材曲線的效果，對於新手來說游泳減肥也是一個很多的選擇，如果是本來會游泳的人更好，如果不會游泳可以選擇報名學習一下，減肥的同時也能學到了一項技能，最後提醒大家游泳減肥的話一定要選擇正規的游泳場所，安全第一。
運動減肥反而胖了是怎麼回事2
第一、運動的強度未得到很好的控制
這是因爲運動的強度沒控制好或是每日運動太強烈了。運動可以減肥，這很常見，因爲運動時身體會消耗一定量的脂肪，如果堅持鍛鍊，身體多餘的脂肪量會被消耗掉，身體會慢慢變瘦。但是雖然運動可以使人苗條，但前提是適度運動。
相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到減肥目的，因爲高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能減肥的原因。因此，女性如果想要運動並變得苗條，就必須記住控制運動的強度，不可盲目鍛鍊。
第二、運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後再吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。
同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽爲止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。
那麼，怎麼運動減肥纔有效？
第一、選擇正確的運動方法
如果想運動減肥，應該選擇正確的`運動，如果在家時間較長，可以每天堅持跳繩或瑜珈減肥，不要低估這些運動，比如如果跳繩有十分鐘，就可以燃燒相當於慢跑半個小時的熱量。這不需要很多時間，而且是消耗卡路里的運動，女性可以嘗試。需要注意不要在月經期間跳，避免過度頻繁的跳動影響經血的排出，使身體積累大量的有害物質。
第二、堅持每天鍛鍊
如果想透過鍛鍊來減肥，不是一夜之間就能達到效果的，必須持續很長時間。而且爲了避免運動時受傷，建議在運動時，逐漸增加運動的強度，使身體慢慢適應運動的過程。尤其要注意，不要每天堅持太大強度的運動，否則身體很容易吃不消，以防止身體逐步被毀，最終將身體搞砸了。
綜上所述，我們瞭解了爲什麼日常鍛鍊變得更胖，以及怎麼運動纔有效。運動時必須要控制好運動的強度，在運動後必須要控制食物的攝取量，正確的鍛鍊才能達到減肥的目的。
新手運動減肥，爲什麼很多人越減越肥？
很多人不理解的是，爲什麼自己付出了大量的時間、精力、甚至金錢，可是卻越減越肥呢？減肥需要有正確的方法。
下面我給大傢俱體介紹一下哪幾個錯誤減肥方法讓你越減越肥？
1、熱量計算錯誤
很多人都知道，體重增加跟自己攝入的熱量過多有關，攝入的熱量過多，身體無法消耗便會轉化爲脂肪儲存起來，所以就會引發肥胖。所以很多減肥的人，生怕熱量吃多了，所以每一餐都會斤斤計較的算着熱量，但是很多人不知道同樣的食物在不同的狀態下含有的熱量是不一樣的。比如米飯煮熟之後含有的熱量就會增加很多了。其實，減肥的朋友也可不必如此斤斤計較，只要做到不吃零食、少吃主食、多喝水就可以了。
2、能力輸出不夠
很多人去健身房跑步減脂，機器會告訴你運動之後消耗了多少的熱量，其實，這個數據是十分不準確的。運動過後消耗多少熱量跟很多方面的因素都有關係，運動器械是很難準確估計的，往往這個值都是偏大的，所以導致很多人高估了自己，認爲自己已經消耗了大量的熱量，其實不過是一小部分，就會導致消耗的其實並沒有攝入的多，所以很多人越減越胖。
3、力量訓練不足
很多人把減脂肪和增加肌肉嚴格的分開，只一味的消耗體內的脂肪而不進行力量訓練。根據科學研究表明，當脂肪消耗到一定程度時，身體便不會再消耗脂肪，而是開啓一種類似防禦的狀態，消耗肌肉供能，因此，在減脂的過程中一定要注意同時進行力量訓練。
4、水果
節食減肥的人爲了不吃飯又怕餓，會吃大量的水果增加自己的飽腹感，但是，一般水果是沒有什麼飽腹感的，而且水果中也含有大量的熱量和糖分，根本不比吃飯攝入的熱量低，所以用吃水果代替吃飯，可能會讓你越吃越胖，而且吃多了水果還有可能會導致患上糖尿病等疾病。
5、基因差異
確實存在基因對身材的影響，但是這只是一小部分原因，影響微乎其微，最重要的還是生活和飲食習慣，只有科學的飲食和運動雙管齊下，才能達到最佳的減肥效果。
減肥非一日之功，花點時間找對方法很重要，可以事半功倍，否則的話，陷入減肥的誤區，只會讓你越減越肥，一定要記住只有科學的飲食和運動雙管齊下，才能達到最佳的減肥效果。
