解決睡眠質量不好的五大方法

自我調節

一般失眠的情況出現，多因環境、行為、精神等各種因素所導致。不論因為什麼原因所導致的失眠，平時的自我調節都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛鍊身體，多吃一些對睡眠有利的食物。安眠藥切記不能多吃，副作用大不説且不能冶本。

泡腳

如果想要有效提高睡眠質量，快速入眠，可以在睡覺之前適當泡腳，通過這種方式能夠提高睡眠質量。因為泡腳能夠促進下半身血液循環速度加，快血液第一時間提供到身體的每個部位，收穫的好處明顯，能夠讓睡眠質量提高一些，而且泡腳還能夠釋放壓力，保持全身輕鬆。因此想要快速入眠，最好睡覺之前適當泡腳。

散步

如果想要一覺睡到自然醒，不妨在睡覺之前散步，這也是讓睡眠質量提高的方式。很多人沒有產生睏意就去入睡，很有可能會出現入睡困難表現。夜間睡眠質量就會明顯降低，通過散步這種方式消耗熱量，增加疲勞感，在疲倦的狀態下入睡，睡眠質量會提高許多。因此，想要快速入眠，最重要的就是睡前適當散步，讓身體處於疲勞狀態再去入睡。