擁有好睡眠，瑜伽幫你改善夜間睡眠質量

脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現，種種導致失眠的原因，終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統，以及營養完整、均衡的根本因素着手。

瑜伽是一種很好的有氧運動，通過練習瑜伽可以幫助我們舒展全身，堅持練習就會有很好的理療功效，幫助我們放鬆身心，輕鬆入眠。睡前可藉助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，為睡眠做好準備。可以採用瑜伽課上挺屍式的姿勢，也可以選擇其他任何讓你覺得舒服的姿勢，就兩個要求，舒服和沒有壓迫感。

腰的部位，躺好以後一定要卷一下尾骨，把臀部肌肉向腿的方向推一推，再把腰放下來，才能保證在接下來的步驟中腰一直很舒服，不干擾。另一個就是腳趾，夏天還好，天冷時被子厚，當靜下心來關注身體時，總是能感覺被子壓在腳趾上的重量，總覺得壓得大腳趾頭血液循環不暢。所以一定要用腳把被子掀起來然後再落下，讓那個地方有空間，然後腳趾向外撇才可以，不讓大腳趾和被子正面接觸。

瑜伽數着身體睡着了是一種心理暗示，而在數着身體部位的時候，把意識放在這個部位，其實就是讓你心靜下來關注一個點，把那些干擾你睡眠的，讓你輾轉反覆思考來思考去的事全部拋在腦後。有一個點來轉移集中你的注意力。