體育鍛煉怎麼寫

每一個人都有曾經幫助過你、關心你的人，也會發生一些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！

體育課的各科達標內容是我的弱點，因此，每天晚上爸爸總是帶着我出來鍛鍊，那可是非常累的，鍛鍊項目有：慢跑三圈、跳台階、壓腿、跳高……一開始，我認為這些項目很簡單，後來我才發現並不是很容易就能完成的，於是，我就開始厭倦了這些項目，開始賴在家裏不走了。有一次，爸爸生氣了，就對我説：“這麼做也是為了你好啊，我也想讓你的體育達標啊！”我就説：“但是很累啊，我吃不消啊！”“那就鍛鍊15分鐘休息5分鐘。”從那次起，我和爸爸便成了公園裏的常客。走在小路上，時不時地可以見到爸爸牽着我的手在公園裏跑步的身影。我每天在鍛鍊，媽媽都連連誇我厲害，我一下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄一樣。

上個星期五，體育王老師説要測仰卧起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假裏仰卧起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出來的成績一下子從上個學期的32個變到了44個，真是出乎我的意料啊！我回去告訴了爸爸，爸爸説：“好樣的，這全靠暑假裏的運動啊！”我鼻子一酸，淚水在眼眶裏打起了轉轉：要不是爸爸硬讓我練，我怎麼會有今天的好成績呢？

這事永遠記在我心裏，温暖我一生。

例如： 星期一：上午 1準備活動 2柔韌性練習 3跑步機10分鐘 4仰卧起坐（XX情況可以上強度：加10次；XX肌肉拉傷，減10次） 5三十米加速跑6次 6放鬆及整理運動 星期一：下午 1準備活動 2柔韌性練習 3卧推50KG20個 4外擴20KG20個 5元寶收腹15*5組 6放鬆 是這樣的 冬天因為身體處在半休眠狀態 所以去室外鍛鍊一般不主張 因為寒冷的空氣會影響鍛鍊效果 搞不好還會受傷生病 所以我建議你在家進行一些鍛鍊就可以了 那麼你在家就做深蹲 就一個動作就可以改變你的身體質量 其實運動遠不像想象的那樣複雜 比起那些健身雜誌要簡單多啦 建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反覆動作 這個動作被成為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個 它的優勢如下 1它可以使全身肌體都得到鍛鍊 而不像有些動作經常只是鍛鍊到某個地方而不是全身 2它是一個鑑於有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用 又起到有氧運動效果 可謂一舉兩得 3它是一個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液循環 排出體內垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用 4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯 5在塑身方面它也有很好的功效 它能鍛鍊到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨於完美 也就是説 你要是做好這個動作 那麼你將獲得美腿兩條 蹺臀一尊 細腰一個 6它能增加食慾 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來説它可以增肥 7它是一個即簡單又不佔地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對於一些沒時間去户外鍛鍊的朋友 這個動作可謂經典 訓練方法和注意事項 1姿勢 從姿勢來講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因為蹲的深形成大 消耗也大 而且可以練到腰腹臀 2訓練量 對於平時鍛鍊不多的朋友來説 深蹲是個大動作 第一次做往往因為缺氧而感到噁心想吐 這時候千萬別逞強 適當休息 也可停止 對於肥胖者來説 就要儘量消耗 煉到吐都無所謂 打個比方 別真來 3感覺 每天的量因人而異 蹲完後感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點量 次數也由自己來定 感覺做到兩腿發脹就行 4飲食 注意控制飲食 對於減肥的朋友來説 用深蹲消耗完熱量以後 注意飲食節制 因為我不是説了麼 食慾會變好。

【你自己改改吧】

每一個人都有曾經幫助過你、關心你的人，也會發生一些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！

體育課的各科達標內容是我的弱點，因此，每天晚上爸爸總是帶着我出來鍛鍊，那可是非常累的，鍛鍊項目有：慢跑三圈、跳台階、壓腿、跳高……一開始，我認為這些項目很簡單，後來我才發現並不是很容易就能完成的，於是，我就開始厭倦了這些項目，開始賴在家裏不走了。有一次，爸爸生氣了，就對我説：“這麼做也是為了你好啊，我也想讓你的體育達標啊！”我就説：“但是很累啊，我吃不消啊！”“那就鍛鍊15分鐘休息5分鐘。”從那次起，我和爸爸便成了公園裏的常客。走在小路上，時不時地可以見到爸爸牽着我的手在公園裏跑步的身影。我每天在鍛鍊，媽媽都連連誇我厲害，我一下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄一樣。

上個星期五，體育王老師説要測仰卧起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假裏仰卧起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出來的成績一下子從上個學期的32個變到了44個，真是出乎我的意料啊！我回去告訴了爸爸，爸爸説：“好樣的，這全靠暑假裏的運動啊！”我鼻子一酸，淚水在眼眶裏打起了轉轉：要不是爸爸硬讓我練，我怎麼會有今天的好成績呢？

這事永遠記在我心裏，温暖我一生。

這秋高氣爽的九月裏，我們迎着秋日的陽光，伴隨着收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。

一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。

隨着宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級排着整齊的隊形，大踏步向主席台走來。他們個個衣着鮮豔，面帶笑容，昂首闊步，展示出青年特有的朝氣與活力。

當大會宣佈運動比賽正式開始，整個賽場頓時沸騰起來，加油助威聲此起彼伏，絡繹不絕。你看那徑賽場上的運動員，一個個如矯兔般飛離起點，像利箭般衝向終點，引得在場的觀眾興奮不已。不論選手是否獲得第一，他們都會得到觀眾的讚美和鼓勵。因為在觀眾的心中，這些運動員都發揮出了不屈不撓，頑強拼搏的體育精神，他們是運動場上的英雄，是貿易學校的“劉翔”。女子800米和男子1500米是考驗選手體力和毅力的項目。它雖然不如短跑那樣讓人興奮，令人激動，但是絕對比短跑更加讓人感動。在比賽中，選手要面臨的不僅是身體上的考驗，更是心理上的考驗。參加這個項目的運動員真正體現了努力拼搏，永不服輸的運動精神，它給我們的感受遠比成績要豐富的多。

再看那田賽場上的運動員，也個個摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳遠的運動員為了得到更好的成績，拼盡全力，即使失敗也毫不放棄。他們面對目標跨出堅定的步伐，跳了一次又一次。這種不斷超越自我的精神是個人的巨大財富，更是將來能夠走得更高更遠的穩固基石。參加鉛球比賽的選手互相競爭，成績越投越遠。他們手中的鉛球彷彿變成了一個個充滿希望的許願球，不斷追逐着自己的夢想。

運動會展示學生青春風采，考驗體能與心理的具體實踐。它鍛鍊的是體力，激活的是生命，弘揚的是個性和青春活力，收穫的是笑臉和精神風貌。所有選手在本屆運動會上賽出了成績，賽出了風格，發揚了友誼第一，比賽第二的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想，在比賽中創造了更多的美好和輝煌

一週體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY） 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復） ★17:30-(1)力量訓練（訓練前充分熱身）-俯卧撐 15個/組*3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組*3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組*2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組*2組（背肌）跳台階 20個/組*2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大） 星期三 ★重複星期一訓練內容 星期四 ★17:30 (1)無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑*2組+50m加速跑*2組+100m加速跑*2組+200m短跑*3組 （2）有氧訓練：慢跑2000m (3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉 星期五 ★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30-(1)力量訓練（訓練前充分熱身）-俯卧撐 15個/組*3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組*3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組*2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組*2組（背肌）跳台階 20個/組*2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸 星期日 ★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病。

請大家給一些具體建議~比如去哪活動什麼的~謝謝啦~！ 問：班級計劃書如何寫 大學班級組織宣傳委員組織活動的計劃書怎麼寫？給個範例，要交給輔導員的那種 最佳答案： 我這有個體育老師的實習報告，其它老師的範文網上好像有 網址是jcs5.com 一、實習結果： 通過近一個月的教學實習，所教學的班級學生基本理解和掌握了跨越式跳高。

在教育教學中，運用先進的教育理念和科學的教學方法，努力培養學生的合作和競爭意識，選擇的教學方法能激發學生的學習興趣和促進學生的思維活動，能注意因材施教、因人施教，有效的調動了學生學習的主動性，使學生在課堂上逐步養成了認真學習的良好習慣，讓每一位學生都能夠在“樂”中練，在練習“樂”，課堂氣氛充滿活力，有效地提高了課堂教學質量。我在五年級學生調查中，幾乎人人都能做到從情感上、行動上主動參與教學活動，做到人人蔘與活動，人人健康發展。

二、實習體會： 在體育教學中，有意識地融入德育教育，不僅能鍛鍊學生的意志，更重要的是培養學生的愛國主義和集體主義精神，培養學生服從組織遵守紀律，誠實、機智、積極進去的心理品德。通過教學實踐，為此，我在教學，“跨越式跳高”主要從以下幾個方面進行探索的，並受到了良好的效果下面就圍繞這個問題談談我自己的一些淺薄的看法。

1、用高尚的精神去塑造學生 教師的言行直接影響和感染着學生。作為教師必須加強自身修養，提高自身素質具備一種奮發向上，積極進取的敬業精神，教師良好的言談舉止，會給學生樹立一個好的形象，再加上教師規範的動作手勢，行走坐卧、外在儀表和豐富內涵，是學生在潛移默化中受到薰陶，模仿中審視自己，從而得到全面教育。

我在雜誌上看到這麼一節課。自己就拿來上了一下效果很好。

我是這樣上的：上課之前我知道這個班學生特喜歡比賽，我藉此給學生門提了個問題：“同學們，你們喜歡我們的省會嗎？你們喜歡比賽嗎？好那我今天就帶你們去參加比賽吧，為了班級能在比賽中獲得好成績，從現在開始起我們大家就要認真學習技術動作，把握好機會，勝利是屬於你們的，我相信你們有信心奪取最後得勝利，對不對？這時我出示了今天這一節課的教學內容，我按照設計好的教學方法，逐步引導，讓學生在“樂”中練，在練習“樂”，課堂氣氛充滿活力，有效地提高了課堂教學質量。順利完成教學任務，效果很好。

鼓勵學生，使體育教學生動有趣。一位學生説：“老師，象這樣的體育課我們可喜歡了。

2、用正確的方法去引導學生 體育教學中，教師最能影響學生的是簡明扼要的講解，正確無誤的示範和行之有效的輔導，讓學生對此內容產生濃厚的興趣。在練習中學生，學生不敢做的動作，由教師示範，學生不會做的動作，教師應手把手教。

教師要用自己健康的體魄，良好的專業素質去影響引導學生熱愛體育運動。 例如我在跨越式跳高教學時這樣安排的，第一個練習，用激勵的口號代替傳統的“一二一”口號，在跨越式跳高練習前熱身活動中，我用激勵口號鼓勵學生，我自信，我成功、我參與、我自豪、我勇敢，練習跨越式跳高我能行！然後要求學生自主練習跨越式跳高過竿動作，幾次後通過體會去考慮。

a如何才能保證練習時的安全？b練習跨越式跳高能使身體哪些部位得到鍛鍊？得到的答案是：對於安全，大部分學生回答是按跨越式跳高動作要領去做；對於鍛鍊的好處有的學生回答可以鍛鍊下肢的力量，有的學生説可以鍛鍊自己的膽量，有的學生回答好玩，有的學生回答可以鍛鍊自己的身體，學生回答幾乎包含了練習的意義。教師及時加以指導，經常練習可以使人下肢更有力，關節更靈活，可以使人勇敢，但練習時注意安全，注意自我保護。

第二個練習，我設計幾組不同高度的跳高架，讓學生自己選擇高度練習，並提出問題：當別人跳不過去時你該怎麼辦？多數學生回答我們要幫助他，教師馬上提出保護與幫助的方法，練習中發揚互助精神。不管在哪組上練習，我總是用鼓勵性的語言對學生進行鼓勵和指導，尤其是對學習上有困然的學生，幾次練習後學生逐漸向有難度的跳高架靠攏。

3、用師生間良好情感去感染學生 在體育教學中，向學生進行思想道德教育，關鍵在於教師的言傳身教，而身教更勝於言傳，體育教師的工作性質決定了大部分時間在室外，和學生的直接接觸最多。我們不論颳風下雨，還是嚴寒酷暑都帶領學生去完成身體鍛鍊任務。

在這種艱苦的環境中教師的影響是最大的。酷暑中，我們所站的位置是面對太陽；寒風中我們所站的位置是面對風口……這種無形的教育方式，化為濃濃的師生情感和對美好事物的判斷，使學生在潛移默化中受到教育，從而提高學生對美好事物的追求。

4、用祖國的召喚去鼓舞學生 青少年都有嚮往美好未來的願望，都有為祖國貢獻自己青春的使命感，都想有健康的體魄和良好體育技能。在道德理想與專業學習中，幫助學生樹立只有身體好，將來才能更好地為祖國工作的思想，在各種規章制度的約束下，使學生鍛鍊身體成為自覺的行動，並使這種自覺行動體現在體育課的學習和鍛鍊中。

進行籃球比賽好了！大家一起鍛鍊預防甲型H1NI 首先。

1、積極鼓勵學生自覺鍛鍊身體習慣，努力提高全校學生的體鍛達標合格率。

2、本學期關注起始年級學生行為習慣，思想品德狀況，學生要堅持形成體育鍛煉規範化要求。

3、要不斷加強對教學教材的研究，重視體育教師專業的發展，本學期積極開展教學基本工操練。小學體育教學工作計劃。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的準備開始。

4、以據學生的特點，要主動與年級組之間配合協調，利用一些休息時間，包括中午、放學後等時間，組織年級間和班間的體育競賽，促進學生積極鍛鍊身體，激勵學生為班級爭光，培養學生的榮譽感。

體育鍛煉促進智力發展

體育活動能夠促進孩子的智力發展，具體作用如下：

1.體育和智力相互聯繫，是辯證的統一，智力的增長和發展，要求體力也得到相應發展，而身體素質的提高，又會改善智力活動的條件，對孩子的學習能力和學習成績產生積極的影響。生理學家巴甫洛夫説：我畢生熱愛腦力勞動和體力帶動，或許更熱愛體力勞動，當手腦結合在一起的時候，我就感到愉快，我衷心希望青年們能沿着這條唯一能保證人類幸福的道路繼續前進。巴甫洛夫所説的道路，正是體力與智力結合，手腦結合，全面發展的成才之路。 在有些人的觀念中，説到文人，比如作家、畫家等，好像都是面色蒼白、身體孱弱、四肢無力的人，似乎動腦必傷身；反過來，也有人認為從事體育運動的人，雖然身體健壯，都難免知識貧乏，頭腦簡單，在科學文化方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力與智力的發展對立起來了。於是有人重文輕體，有人重體輕文。其實不然，居里夫人早就説過：科學活動的基礎是健康的身體。第十九屆奧運會女子鐵餅冠軍莉姬•曼諾里馬，不僅會講六國語言，而且還是位電氣工程師。1980年世界田徑錦標賽獲男子標槍第二名的西德運動員斯卡萊特，既是醫學院的好學生，又在另外一所大學學習心理專業。他們的實踐證明，體力與智力可以實現同步發展。 2.體育鍛煉能增強人的體質，促進大腦發展，增加大腦皮層的厚度。經常參加運動，能增強人的體質，而健全的精神來源於健康的身體。科學家的實驗表明，經常運動的老鼠比不運動的老鼠的大腦皮層厚，而且腦細胞的樹突多。人的發展也證明了，運動鍛鍊能為人們學習提供充沛的體力和精力，為智力發展創造良好的物質基礎。 大腦是人體中管思考、管記憶的機器，是人體的管家。人腦從直接祖先拉馬克猿算起，經過三四百萬年的漫長歲月才完成了智能化。腦的構成主要是“大腦細胞”，大腦中約有140億個腦細胞，其中92億個就集中在大腦表面層內。腦細胞有着接受刺激，傳遞信息的機能，每個細胞好像一個電子計算機部件。計算機工作需要能源，人腦的工作必須有充足的營養和氧氣供給。而充足的氧氣和營養供給又同人體健康狀況有直接關係。合理的體育運動，能為大腦提供“能源”的需要。 3.體育鍛煉可以提高腦細胞反應速度，有利於發揮腦的智力功能。人的潛力特別是記憶力，是與大腦皮層的各部所建立的暫時性聯繫的多寡及完備程度密切相關的。經常參加體育鍛煉的人，視覺、聽覺等感覺器管都比較敏鋭，大腦神經細胞反應速度、大腦皮層的分析、綜合能力也較強。從大腦生理學來説，左腦進行的是合理的論理、分析思維，右腦是情感和意志的舞台。在培養創造性思維時，左腦的活動是右腦活動的必要前提，在左腦活動的基礎上，充分發揮右腦功能，使左右兩半腦互相協調、運用自如。這是兩半腦綜合運用型，這種類型的活動對培養創造性直觀想象力是有利的。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用，特別是右腦。體育運動是形象的，所以它能開發右腑的潛力；在運動中，人要做快速的判斷、推理的邏輯思維，所以，體育活動也十分有利於開發左腦的潛力。 大腦皮層對人體的各種活動是有分工的，有的區管腦力活動，有的區管體力勞動。根據興奮與抑制過程的相互誘導規律，運動時管體力活動的部分高度興奮，加快了管腦力活動的部分抑制，使之得以休息；運動後由於大腦管腦力活動的部分的功能得以恢復，從而有助於提高學習效率。清華大學的學生從自己的切身體會中總結了“8—1>8”的公式，説明每天從8小時的學習時間裏抽出1小時進行體育鍛煉後，7小時的學習效率要大於8小時，所以説經常運動可以使腦子更清醒，有助於提高大腦對疲勞的耐受力。 體育活動可以全面發展人的身體素質，提高身體的靈活性、協調性、力量性、耐受性及適應備種條件和環境的應變能力，有助於掌握各種學科的技能、技巧。當然這並不是説只要運動就會發展智力；運動員的腦子要比一般人靈，而是説體育運動能夠促進人的身體健康，進而能促進智力發展。因而家長要指導孩子學會合理處理體育運動與文化科學知識學習之間的關係，通過開展體育活動來促進智力的發展。