如何瘦脂肪胸
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減胸部脂肪的最佳運動
減脂肪的最佳運動
減脂肪的最佳運動，很多人除了常見的肚子、腿、手臂等部位堆積贅肉之外,脂肪的比例也不低,一般來説大多數人會選擇運動來減肥。那麼減脂肪的最佳運動有哪些呢。
減脂肪的最佳運動1
游泳
1、游泳是能塑造全身曲線的運動，屬於全身性的減肥運動，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，其運動量是比較大的，遊動過程中，身體的各個部位都是能得到一定鍛鍊的，對於減胸有比較大的幫助的。
跑步
2、跑步是屬於全身性的有氧運動，在過程中組織代謝速度加快，脂肪燃燒的'速度也在加速，可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，減少脂肪的堆積，也就能起到減脂肪的效果。不過需要注意的是跑步最好是採用慢跑的形式。
跳繩
3、跳繩運動不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在不斷的跳起、落下過程中，脂肪也是能得到消耗的。在跳繩的過程中可以裹上保鮮膜跳，效果會更好。
騎動感單車
4、騎動感單車的鍋中，機體新陳代謝加快，會加快脂肪的分解，消耗脂肪為身體供能，脂肪在這個過程中也是得到燃燒的。
俯卧撐
5、俯卧撐的過程中能鍛鍊到肌肉，在不斷進行肌肉鍛鍊的中，身體開始發熱出汗，不斷消耗體內熱量，對於燃燒脂肪是有一定效果的。
啞鈴運動
6、平躺手舉啞鈴，小臂微屈，不要太用力，然後雙臂水平，往上打開放下，儘量用到的力量，要感覺到肌肉被拉扯，持續20次，能很好的鍛鍊肌肉，幫助減去脂肪。
擴胸運動
7、想要減脂肪，還可以進行簡單的擴胸運動，不管是徒手擴胸還是利用啞鈴等器械擴胸，都是能鍛鍊到肌肉，促進肌肉變得更加健美。
有氧運動和無氧運動結合減胸效果好
8、想要通過運動來減胸的話，最好能將有氧運動和無氧運動相結合，效果會更好。因為先進行無氧運動能使肌肉力量變強，可以幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
減脂肪運動要注意什麼效果好
9、1、不管是做什麼運動來減胸，運動前都是要進行熱身的，不僅是防止運動受傷，還能增強運動效果。
2、隨便幾分鐘時間的運動對於減去脂肪效果不大，特別是像進行有氧運動時，想要燃燒脂肪是要持續運動20分鐘以上的。所以要把握好運動的時間。
3、在運動過後，要記得做伸展放鬆運動，幫助放鬆肌肉，幫助恢復心肺的正常功能。
4、要想達到好的減脂肪的效果，不是一兩天就能達到目標的，需要長時間的堅持才能實現。
減脂肪的最佳運動2
1、 坐姿卷腹
身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立;然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部儘量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。預計燃燒熱量：15卡路里。
2、 伸展後背
站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向後抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉羣得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。
3、 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩，左臂舉向天花板;然後左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重複20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。
4、 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋併攏，緩慢地向上抬，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。
5、 坐姿扭轉
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。
減肥瘦胸方法
1、運動縮胸。
將裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸。如果再配合俯卧撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
2、按摩瘦胸：
大部分女性，主要是因為脂肪過多，可以通過運動，消耗多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，幾乎沒有什麼活動量。為了讓能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。
做法：每天淋浴時按摩，力道適中，不產生疼痛感為宜。
3、用Bra縮胸。
在穿着方面，美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內衣，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把壓平一點。
胸罩要結實而且很薄，面料結實可以固定好而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬鬆隨意的蝙蝠衫。
4、按摩手法：
抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。
旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。
托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。
吃什麼可以瘦胸？減掉胸部脂肪應該怎麼吃？
對於許多女性來説，想要擁有豐滿的，但是有些人認為自己太大，脂肪多也不好，想要減肥瘦胸，想要減掉的脂肪需要做一些針對性的鍛鍊，飲食上輔助減肥，那麼吃什麼可以瘦胸呢？減掉的脂肪應該吃些什麼？一起來看看吧！
1、吃什麼瘦胸
(1)蘋果
蘋果中富含維生素和礦物質，而且纖維素和鞣酸含量極高，能?腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，達到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。
(2)香蕉
香蕉是具有很好的潤腸通便的功效，每天吃一兩根香蕉，是有助於排出體內毒素的，香蕉中的酶能具有促進脂肪燃燒的功效，而且一根香蕉的熱量只有87卡，是比較好的排毒瘦身食物，在減脂肪時，可以選擇吃香蕉來增強效果。
(3)番茄
番茄中含有豐富的果膠、食物纖維，食用後能使人有飽腹感，還能幫助防治便祕，促進機體的新陳代謝，是屬於比較好的減肥食品。
(4)菠蘿
菠蘿的營養十分豐富，其菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質的消化，防止脂肪堆積。
(5)芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。
(6)豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減胸還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強瘦身作用。
2、減脂肪注意事項
1、其實具有減肥作用的食物，對於減脂肪都是有幫助的，都是可以適量的吃些。
2、想要減肥，就需要控制好飲食，不要攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多吃含維生素和纖維素多的水果蔬菜。
3、光是靠減肥食物，是無法獲得好的減胸效果的，還要搭配適當的運動鍛鍊才能有更好的效果。
3、如何瘦腰
1、跳舞瘦腰腹
研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效，跳舞比較適宜於局部減肥的運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。
2、烏龍茶減少腰腹脂肪
烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶，可以有效排毒去脂，燃燒熱量，防止脂肪堆積在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃燒。
3、時刻保持收腹
時刻保持收腹動作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時尚瘦身人士推薦的方法，當你走路，等公交，坐立時時刻保持收腹動作，可以幫助你快速收腹，鍛鍊腰腹線條。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部，腿部，腰部，頭，脖子等儘量貼緊牆面，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準，堅持15分鐘即可，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉。
5、多吃蔬果
多吃水果蔬菜可以幫助機體產生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便祕問題，便祕是肚子故障的原香之一，平日裏多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩定血糖，增加飽腹感，減少進食量，肚子的贅肉也就會隨着減下。
6、按摩穴位瘦腰腹
腸胃功能紊亂會導致水分無法在體內代謝，直接導致多餘水分堆積在體內按摩，中脘穴和水分穴兩個穴位進行按摩，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用。
如何減去胸部多餘脂肪？
不要以為大就是一件非常讓人高興的事情，其實有的時候太大也是一個讓人煩惱的事情，有的時候有多餘的脂肪也是非常讓一些人都非常的不舒服，所以就要減掉哪些多餘的脂肪，那麼如何減去多餘脂肪？多餘脂肪如何減掉？
1、如何減去多餘脂肪
有不少人的雖然有很壯的胸肌，但是伴隨着胸肌的是一些脂肪，導致外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪導致下垂的樣子，對於男同胞來説，非常影響美觀，顯得很像女人的。還有的也因為整個胸肌外包裹着一層脂肪所以看不到胸肌中縫，接下來快用幾個方法減去脂肪，讓我們的胸肌Man起來吧。
1.良好的生活習慣
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都是由不好的生活習慣導致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習慣。
2.有氧運動啊有氧運動
很多人認為減脂的話就應該多做雙槓臂屈伸、下斜卧推等針對下胸肌肉的練習。雖然這些動作的確有助於下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有脂肪堆積下垂的狀態。所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑沒有超快速類似抽脂的效果，説到底就是一直做有氧運動。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3.高次數輕重量力量鍛鍊
在我們保證了每天足夠量的有氧運動過後，這樣有針地對做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。高次數輕重量鍛鍊可以嘗試徒手俯卧撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地。健身房也可以用較輕重量的槓鈴卧推或啞鈴卧推。和鍛鍊肌肉和力量不同的是每次次數儘量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
4.高質量蛋白及時補充
很多減肥下來的朋友會發現全身都瘦下來唯獨耷拉着，那是因為在有氧運動時，脂肪燃燒的同時也會有肌肉被消耗，而瘦下來了過後，皮膚維持着之前的狀態會出現鬆弛，所以此時要有優質的蛋白質補充，給肌肉提供營養讓其能有較好地生長。只能靠運動來慢慢恢復皮膚鬆弛的狀態。
2、豐胸的食物
1、萵筍
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
2、木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。
3、堅果
核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美髮潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
4、花生和黑芝麻
花生與黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。
