睡眠時間標準

1、晚上10點前入睡。早晨七點醒來，靜躺15分鐘再起牀。中午午休一到倆個小時。這樣的睡眠可以調節更年期肌體的不適感。

2、實際上，各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人羣，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人羣，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人羣，每天需要5－6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為準。臨牀實驗還證明，如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。