通過練瑜伽痛經改善了很多

練習瑜伽可適當改善原發性痛經：

1. 瑜伽可促進血液循環，緩解焦慮、不安情緒，適當緩解經期失眠等症狀。

2. 繼發性痛經無法通過瑜伽改善，建議及時就醫。

3. 建議月經期間多休息，少吃辛辣、刺激性、冰涼的食物，能緩解痛經症狀。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

瑜伽可幫女性緩解痛經不適，怎麼做是正確的？

瑜伽不僅可以瘦身，而且可以使我們的痛經有所緩解，這個説法，是從很早之前就有的，因為我們都知道瑜伽有很多練腿和胯和臀部的動作，尤其是一些經常性痛經的這個女孩子，她多數都是因為我們的子宮經常處於一種收縮的狀態，那麼當來例假的時候，就會覺得肚子疼痛不已。

瑜伽是對我們的骨盆和盆腔都是有一定的舒張效應的

我們跟隨着這個瑜伽的動作，就可以把自己的盆腔和子宮打開，讓我們的骨盆隨着這個動作而有所改變，其實這個小編覺得還是挺有效的。因為之前就做過一段時間的瑜伽，瑜伽屬於是那種慢的運動，是在讓你調養身心的同時，去感受這個運動的魅力，伴隨着這個動作慢慢的進行，長久的去鍛鍊自己的這個耐力，而且，對我們的身心是非常有益的，因為它是非常舒緩的，並不是像一些運動，它是非常激烈的。對於女性來説，練習瑜伽，不僅可以讓我們這個身材更加苗條，而且，還讓我們的整個氣質都變得非常的好，讓我們站在那裏身段兒就非常好看，而且對於形體塑造是非常有效用的。

瑜伽可以治很多病

這個我們大家都知道的瑜伽可以治痛經的，它還可以緩解我們的肩周炎，腰椎疾病，還有我們腿部的疾病和胸廓的一些疾病，瑜伽是用一種特別慢的方式去進行，讓我們去進行一種運動，瑜伽是需要我們慢慢去做的，不能急，因為瑜伽是能讓你寧心靜氣的一種運動，不論是我們要去練習胯部腰部的運動，還是上半身的運動，只要是我們站在那裏一定要橫下一條心來，去緩慢的跟隨導老師去學習。

因為這個東西並不是一蹴而就的，現在很多人都説瑜伽沒有用，但其實無瑜伽真的能讓你的整個形體變得更加的漂亮，尤其對於女孩子，塑形是非常重要的，所以我們平常如果真的感覺痛經的話，那麼可以去嘗試一種瑜伽運動，比如説，躺平去壓腿，還有就是深蹲，這些動作跟隨老師去做，緩解我們這個痛經的狀態，讓我們的這個子宮處於這種舒張的狀態，那麼我們在來例假的時候就不會那麼痛苦。

瑜伽可幫女生緩解痛經不適，應當怎麼做是正確的？

瑜伽可幫女生緩解痛經不適，應當怎麼做是正確的？

實際上練習瑜伽是非常好的方法，不但能夠減肥瘦身健康養生，並且還可以增進血液循環系統，減輕女性生理痛呢，經痛的主要原因便是氣血鬱滯，月經留到身體沒法流暢的排出來，瑜伽體式能夠有利於均衡身體且有利於調理月經，下列一些動作便是緩解痛經的竅門。

第一，眼鏡蛇式瑜伽健身

側卧，讓後兩腿當然的挺直，將兩手疊起來在胸口，以後漸漸的挺直雙臂，支撐點起身體，頭頸放鬆，這一操作能夠合理地增進血液循環系統，放鬆脊椎神經系統和毛細血管的工作壓力，改進月經疼痛的狀況，可是醫生表明，訓練這類姿勢要量力而為，脊椎病人也是不能夠超出身體極限。

第二，駝鳥式瑜伽健身

找一個舒服的健身墊，能夠恰當加厚型，跪在瑜珈墊上，將小腿肚平放到地面上，腳底板朝上，大腿根部及軀體與地板維持90夾角，兩手平放到骨盆上邊，胳膊肘彎折，伸直腰部，肩部及胳膊肘朝後向北方，搞好上述的準備工作後，就可以逐漸瑜伽體式了，漸漸地的吸氣，又上背逐漸，漸漸地將身體後傾與此同時縮緊和小腹的全身肌肉，臉朝上看見吊頂天花板，

在逐漸的呼吸，先把左手放到右腿緊跟，手掌心往下，手指頭向後，隨後再把右手依同一方式放到左腿緊跟，頭頂部放鬆，維持吸氣當然，維持這一個姿態約15至30秒。隨後漸漸地修復原先姿態，坐着腳後跟上歇息。

這一瑜伽體式的作用取決於激發身體肌肉，推動血液循環系統，滋補盆骨地區，能夠有效的減輕月經期產生的身體怠倦和不適感。

第三，輪式瑜伽

平卧在瑜珈墊上，隨後漸漸地彎折兩腿，腳後跟儘可能的接近大腿根與此同時漸漸地吸氣，讓自身根據胳膊和腿部的一同用勁，讓後背離去路面，身體展現拱狀。這一操作還可以推動液循環系統，提高脊椎延展性和身心健康，改進生理期身體和思想上的疲倦和不適感，維持大腦清新，覺得靈敏，緩解痛經難題。

彙總：儘管説女人當自強，可是每個月的月經疼痛也不是靠忍一忍就過去，一定要採取有效的解決方案，瑜伽健身做為一種合理地健康養生對策，對與緩解痛經和強生公司健身具備不錯的作用，只需堅持到底，身體也會自然而然的作出回覆。

痛經對女性影響大 注意瑜伽幫助緩解

　　瑜伽是非常好的一個鍛鍊方法，對女性朋友們來説完全可以試試瑜伽的方法來促進健康，這樣是有助於我們健康的，女性堅持瑜伽是可以幫助緩解不適的，特別可以幫助改善痛經的問題，那麼具體如何進行瑜伽鍛鍊對經期有好處，一起看看吧。

　　 束角式

　　瑜伽鍛鍊對我們健康是有好處的，可以通過瑜伽來幫助緩解經期的不適情況，可以幫助女性糾正月經週期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。首先可以嘗試坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節，這樣對我們改善經期不適有幫助，是大家不能錯過的好選擇。

　　 貓伸展式

　　同時對女性來説，堅持瑜伽鍛鍊還可以幫助消除月經痙攣的疼痛，是改善痛經問題的一個最佳方法，這樣是對我們健康很有意義的。大家可以讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收，這樣對我們改善不適有幫助。

　　 貓變式

　　女性朋友們還可以試試貓變式的方法，這樣的瑜伽鍛鍊方法同樣有助於消除痛經，緩解月經不調，是幫助女性解決經期不適的好方法了，大家可以試試讓膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做，每天堅持進行，這樣對解決經期不適。

　　女性如果出現了痛經的問題，這樣的情況是讓人很煩惱的，大家需要注意方法調節好才行，上面推薦給大家的這些運動鍛鍊方法，對緩解痛經的情況是有很大幫助的，而且還可以幫助女性增強身體素質，所以大家不要錯過，對健康有好處。

練瑜伽可以緩解痛經嗎 做什麼瑜伽動作可以緩解痛經

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練瑜伽可以緩解痛經嗎

經期的時候選擇一些簡單的瑜伽練習，可以促進全身血液循環，對於平衡五臟六腑都有幫助，還能有效減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題，對於調理月經也有好處，是緩解痛經的好選擇，這樣對於舒緩經期焦躁的情緒也有幫助。

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做什麼瑜伽動作可以緩解痛經

髖部搖擺式

保持端坐位，讓兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次。

鴕鳥式

雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

這樣的姿勢對於增強腹部器官的功能有一定的好處，而且也可以有滋養腹部的功效，對於緩解痛經有一定的好處。

脊柱扭轉式

端坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

這個姿勢是可以鍛鍊到正規脊柱，對於按摩腹部有好處，有效的改善月經不調腹痛的情況。

束角式

坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。

這樣的姿勢對於糾正月經週期不準有改善的作用，而且也可以幫着卵巢進行滋養，發揮更正常的功能。

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經期練瑜伽有影響嗎

正確的練習瑜伽是沒有影響的。

經期如果可以適當的去練瑜伽，不但有助於促進下半身血液循環的，同時還可以有效鍛鍊骨盆，幫助預防腹部脂肪堆積的問題，也是調整生理期不順暢現象的好方法，同時通過練瑜伽就可以起到強身健體的功效，對於增強抵抗力也有幫助。

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痛經怎麼緩解小妙招

多吃素食

蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節性激素的結合球蛋白，有利於減少引發痛經的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆，對於抑制痛經大有益處。

注意保暖

痛經多是由於女性受到了寒氣的侵襲而導致，所以當月經來臨時，女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時，可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體，擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。