來例假痛經可以練瑜伽嗎
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來例假時可以練瑜伽嗎？
可以。
貓式延展瑜伽是一套適合經期做的瑜伽動作，在舒緩經痛同時更能消除水腫，適合女性經期間做。
練習瑜伽的注意事項：
做瑜伽運動需要空腹，前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適。
擴展資料：
經期不能做的運動：
1、來月經不能做劇烈運動
女性來月經時絕對不能做劇烈運動，包括快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。因為此類運動可能加重痛經，甚至導致子宮內膜異位。
特別注意月經期不能做仰卧起坐等引起腹壓增高的活動，腹壓增高，很可能引起經血逆流進入腹腔，導致日後發生子宮內膜異位症的危險會加大。
2、來月經不能下水運動
月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致經量減少。
參考資料來源：
人民網-女性經期不宜劇烈運動 貓式瑜伽更合適
人民網-初學瑜伽者該注意什麼呢？ 練習瑜伽的四大注意事項
人民網-來月經能做運動嗎？經期3種運動不能做
生理期可以練習瑜伽嗎？
在月經期間可以適當練習瑜伽，在瑜伽的練習過程中，不僅有利於情緒的調整，而且對於經前期緊張綜合徵、身體的減肥、塑形等等都有一定的幫助。在經期可以適當練瑜伽，但是在經期瑜伽的練習過程中，要注意適量、適度，要保持正常的體位。因為舒適、適宜、適度的身體鍛鍊，對於身體的健康會有很大幫助，它可以消除月經期不舒適的症狀，可以減緩經期和經前期緊張綜合徵而導致的神經系統症狀。但是，要避免劇烈的運動，因為劇烈運動可以能會導致經期的腹痛，增加經血的逆流，引發不必要的健康負面影響，在經期可以適當練瑜伽。
瑜伽是一種時尚的、健康的運動項目，經常練習有利於身心的健康。在月經期間也是可以進行適當瑜伽鍛鍊的，但是需要注意適度，不能練習的時間過長，而且也要注意動作輕柔，不宜過於劇烈。理論上在月經時期進行瑜伽練習，可以幫助消除不適和疲勞，緩解痛經症狀，恢復體力，穩定情緒，保持平和的心態。但是每個女性在經期，身心受影響的程度各不相同，在進行這項訓練時，所起到的具體作用與效果也不一樣。建議患者可以根據個人的身體狀況、體能情況、月經情況以及心理方面等各種因素，決定是否在月經期間進行瑜伽運動。
女人經期可以做瑜伽嗎
經期可以練習瑜伽。但經期鍛鍊應該避免腹部壓力過大和需要較長時間閉氣的項目。只要不是使腹部壓力加大或需要長時間閉氣的項目，在此期間還是可以選擇練習的，當然，也可以休息，這個主要看個人的喜好。
繼續練習時有些體位要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能，最好不要練習。由於生理問題，這些動作可能會給你帶來不適。
進行瑜伽鍛鍊有許多益處：首先瑜伽能夠調理生理，使身體達到平衡；其次，瑜伽有助於消除緊張，平靜內心、修身養性。除此之外，瑜伽還有一些特殊的功效：對失眠、焦慮和關節炎等症狀有較好的療效。
值得注意的是，有針對性的瑜伽練習對治療各種婦科疾病極其有效，對於增進婦女健康也有補益。有些特殊的瑜伽訓練還具有改善痛經的效果。
經期可以練瑜伽嗎？
瑜伽是一項以舒展為主的有氧運動，運動幅度不大而且比較輕緩，是一項適合男女老少的運動。女性在月經期間不適宜做大量的運動，但有些喜歡運動的女性想要在月經期間做一些喜歡的運動，但又但會會對身體有不利影響，那女性經期可以練瑜伽嗎？
1、經期可以練瑜伽嗎
經期可以練瑜伽。
經期練瑜伽可以緩解經前焦慮症狀，如果是練習一些特定的瑜伽動作還可以在月經來潮時緩解難受的痛經現象。
2、經期練瑜伽有什麼好處
經期適當的練練瑜伽，有助於促進下半身的血液循環，鍛鍊骨盆，還可以預防腹部脂肪堆積，調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，有助於改善個人情緒。
3、經期練瑜伽的最佳時間
清早起牀和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯繫瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭，頸，肩，可以改善經期的一些不適症狀，有益身心。
4、經期練瑜伽要注意什麼
經期應該選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，不宜做太過劇烈的動作，以免加速子宮收縮而使經血不宜排出或大量出血，;在做瑜伽的時候配合呼吸，才能使肌肉放鬆，也讓生理期前後的情緒更加穩定。
5、經期做什麼瑜伽動作合適
雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背後儘量相扣，肩膀放鬆，保持呼吸，堅持20到39秒後換方向練習，這種姿勢有助於舒緩經期產生的關節疼痛，尤其是膝關節和髖關節痠痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸痠痛。
膝蓋彎曲放鬆，臀部着地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢有助於鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。
雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持_，停留30秒到1分鐘，這種姿勢有助於促進腹部血液循環，使月經順利排出，也能刺激並加強卵巢功能。
6、經期練瑜伽需要什麼器材
瑜伽墊：使用瑜伽墊可以避免身體關節因直接接觸地面受傷，特殊防滑的材質也能幫初學者更穩當的站立，不會因為肌力不足而滑倒。
瑜伽磚：瑜伽磚可以幫我們支撐身體的不同部位，避免初學者因柔軟度不好或肌力不夠造成身體其他部位緊張。
瑜伽繩：瑜伽繩有防滑和長度伸縮功能，幫助我們做一些拉筋或延展動作。
7、經期適合運動
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悦起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2.慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一_流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來説，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放_因月經而感到腰_的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一_開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3.吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕_有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕_趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5.跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
6.趴着，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放_的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2.將你的手臂和手肘環抱於下胸
3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
