運動日誌怎麼寫

慨頗多…… 我自幼體質一般，雖然沒有什麼大病，外表看上也去挺壯的，但多年來深我國傳統教育體制的迫害，工作後又是整天面對電腦，向來是小病不斷，很容易感冒發燒，僅今年5月開始游泳之前就因為感冒發燒、急性腸胃炎住過兩三次醫院，連附近醫院的護士都認識我了。

沒想到5月底和同學的一次游泳竟然改變了我的生活。老實説，我挺喜歡游泳的，初中堅持遊過兩個暑假，但是隻會蛙泳。

同學是游泳好手，各種泳姿都會，尤其是蝶泳時的那種陽剛霸氣，特別另人羨慕。蝶泳對我而言顯然太難了，所以我打算先從自由泳入手。

廈大的泳池是25X50的，5月的水温也挺涼，常年不運動，加上求學心切，在泳池裏來回折騰了將近40分鐘後，感覺渾身不適，匆忙告別同學回到更衣間，頓時感到昏天黑地，一陣噁心。我想是運動過量了，這身子骨，實在是經不起折騰。

回到家裏，夜裏想了很久，這樣下去真不是辦法，常年忙於工作學習，體質已經差到極點，再不鍛鍊，哪天真可能象華為那兄弟一樣嗚呼哎哉！越想越害怕，決定兩天後再去游泳池試試…… 第二篇：在冬天長跑可不是什麼好主意，特別是在一個我從不喜歡特別寒冷的冬季進行長跑。今年的冬天，大雪也頻繁的光顧，陰陰沉沉的天色令人不由得想起煙囱中冒出的一團團氣體。

在這種天氣中跑步，難免心情煩躁，總想盡快跑完了事。跑不了一會就累得氣喘吁吁了；跑的慢點吧，看着前面漫長的路，心裏就平添了無數個不願意，腿上也就象灌了鉛，一步也不想多動了。

着裝也是個問題，穿多了吧，跑不了幾步就渾身冒汗，穿少了吧，跑起來倒沒啥，就是一慢下來，北風呼呼的吹，身上出的汗被這風一吹，就刺骨的涼啊，渾身的哆嗦啊，要在暖氣邊烤上一會才會暖和過來。但我也知道冬季陽光長跑活動的意義，老師們也是用心良苦，他們希望我們能有個好身體。

雖然冬季陽光長跑活動既枯燥又麻煩，但我們也會努力堅持下來，一直跑下去。 第三篇：我有時間的時候就去踢球，是人造草皮的那種，一般是4對4的比賽，很激烈，金球下台，換第三隊上的那種。

我特別喜歡足球，在學校的時候天天下午課後都去踢球的，但是我踢大場就跑不動咯，也不能説跑不動，就是來回幾個衝刺，就喘的很，感覺小腿好酸。然後就注意調整一下，不那麼加速跑一會，然後就好咯：） 自從去了醫院實習，就沒機會踢球了，上次踢球喘死我咯，恩，肺還疼：（ 我踢球從來不受傷的哎，真的，抽筋都沒有過 第四篇：這兩天在堅持跑步，感覺還不錯。

尤其是昨天（2010年7月21日），連續走路20分鐘，然後不含半點水分的慢跑40分鐘，呵呵，中間自己也有想要停下來走回去的想法，但是咬咬牙還是堅持了。關於堅持跑步，我給奶媽提過不止3次，每次都是豪情壯志，對於每天堅持運動的好處也是娓娓道來。

但是，似乎都不曾堅持下來。鑑於此，我在此記下日誌，記下每天的運動量，一方面留作記錄，另一方面，也鼓勵自己儘可能的堅持下來。

因為在我看來，堅持每天40分鐘的慢跑保持或者改善體型都還在其次，最重要的還是給自己一個健康充滿活力的身體，同時，這也是對自己的意志力的鍛鍊。2010年7月21日 走路50分鐘，慢跑30分鐘 （好久沒有運動，這次跑步是相當的費勁，大概出發5分鐘的樣子就開始氣喘，冒汗，腿也像灌了鉛一樣）7月22日 走路50分鐘，慢跑40分鐘（今天感覺要輕鬆了許多，而且很好的堅持了純粹的慢跑，沒有中途走路）.7月23日 走路2.5小時（今天和GL一起去了市區看帆船，我從6點鐘左右在市區落地，直到晚上8點過點上公交車，期間腳步沒有停歇過。）

7月24日 沒有跑步，沒有走路，嘿嘿。不過讓我覺得開心的是，這個週六我沒有像以前一樣很多時間花在了電腦前，無休止的看些娛樂節目，而是有了更多的自制力，將多餘出來的肉絲用來做了餃子餡，幷包了很好吃的餃子（用從CF那裏請教的方法哦，同時，也做了6張薄餅，有史以來我做的最薄的一次：）還做了明天要帶到學校的飯菜，熬了紅豆粥：）7月25日走路50分鐘，慢跑33分鐘（今天本來身體不舒服，咬咬牙還是堅持下來了，給自己‘小紅花’一個。

同時，在路上，我也想到了另外一個關於我學業上的目標，我知道它實現起來一定很難，但是，我也想全力以赴去爭取，與我堅持身體鍛鍊同步，每天有堅持跑步，就有每天去辦公室。另外，也反思了一下最近的生活作息，感覺比半個月前好了太多，但是在早睡早起方面還是有待改進，希望進入8月份以後能做到。

記得老俞説過，一個驢子的一生所走的路一定比一匹馬走過的路多，因為，驢子一生都不曾停過腳步！！也許我們天資不夠聰穎，也許我們慧根不夠，但是，相信'水滴石穿'。鐵杵也有磨成針的那一天！）7月26日 走路50分鐘，慢跑40分鐘7月27日 走路50分鐘，慢跑40分鐘 加油，偶已經堅持一週了：）7月28日 走路50分鐘，慢跑35分鐘 今天在路上想到的是，早睡早起，尤其是早起我還沒有做到，還是要時刻提醒自己；另外，新的研修計劃務必要抓緊在這個週末前完成（在前幾天的工作基礎上，明天要完成understanding eco-innovation 和employee participation的文獻綜述，同時明確下來。

期待已久的運動會終於來臨了，大家都很興奮，開開心心的在我們的休息區內把椅子排的整整齊齊，就等著明天運動會時，能有很好的表現。

一大早，我愉快的出發到學校，到了校門口，就看見擺設的美輪美奐的花盆和各種裝飾品，許多家長也陸陸續續來了。開幕典禮一開始，是由一至四年級的創意進場和跆拳道、空手道，以及我們的舞蹈班的表演。

等精采的演出。

到了中午睡覺時，大家都七橫八躺的躺在地上，這可是我們第一次在教室可以躺著睡耶！沒想到還滿舒服的喔！睡覺起來就市最後壓軸的部分——三至六年級的大隊接力！ 首先是三年級的大隊接力，只聽槍聲一響，所有人的加油聲此起彼落，所有的隊員也很賣力的在跑；到了五年級時，也就是我們要跑了，由於我在第二棒，因此感到有些許的緊張，當我奮力跑完時，就目不轉睛的看著其他人跑，也幫其他人加油；到了大隊接力最壓軸、最緊張的部分——六年級。每次六年級跑大隊接力，加油聲就更大，當他們跑完時，就是最緊張的時刻——成績公佈！ 我們大家都懷著忐忑不安的心情來看比賽結果，結果我們班的成績不再前六名以內，這令大家都很沮喪！而第二精采的是我們睡覺之前的一個活動，就是五六年級的語文、科學闖關活動，我們班舉辦的是：「飛碟！飛碟！飛碟！」和「錢水遊樂」，但也因為這兩項活動，把我們班擠的水泄不通，還排隊排到教室外呢！真是好不熱鬧！ 這次的運動會，雖然大隊接力沒有得到前六名，但是大家都玩的很愉快，真是令我難忘極了。

今天是我們期待已久的運動會，我興奮極了。

早上，烈日當頭照，《運動會進行曲》已響個不停。全校師生及各區領導都來到了操場，準備着開幕典禮。不一會兒，開幕典禮正式開始了。各個班的同學都排着整齊的隊伍，邁着有力的步伐，一一按順序進了場。輪到我們班出場了，好緊張！我們一步步走向主席台。各位同學都提起了嗓子喊着：“一八一八，勢不可攀！努力拼搏，金牌必奪……”口號震天動地……最後全體都進場了。升國旗，全場立即嚴肅起來，大家都瞻仰着鮮豔的五星紅旗。接着，校長宣佈：“桂江一中第三屆田徑運動會正式開幕！”全場頓時沸騰起來，一片轟隆隆的聲音。周圍也好像為這次的運動會而高興似的：鳥兒在唱歌，樹葉在搖擺，花兒在跳舞……五顏六色的氣球爭先恐後地向藍天飛翔……

接下來的是激烈的田徑比賽了！每個運動員都活力十足，做好了準備運動，以最好的狀態參加比賽。“嘭”的一聲，槍聲響了。800米的長跑比賽已經開始了。運動員在比賽的過程中面不改容，你追我趕，勝負難分，不到最後衝刺的一刻也不知道誰勝誰負。有的運動員在比賽途中摔倒了，不灰心，站起來，繼續前進；有的輸了，不氣餒，奮鬥起來，下次再努力！在整個比賽的過程中，觀眾們都在為運動員加油，喊得聲嘶力竭。有的運動員跑完長跑以後，大家都跑過去扶住他，遞水、治療、噓寒問暖……像照顧自己親人一樣。這就是偉大的關愛。整個操場充滿了熱鬧的氣氛。比賽持續了一天半，工夫是不負有心人的，在這次運動會中，每個班都取得了好成績。

這次運動會在領導的宣佈下結束了，在沸騰聲中結束了。在運動會當中，大家都感到充實和有意義。期待着下一屆校運會的到來。

慨頗多……我自幼體質一般，雖然沒有什麼大病，外表看上也去挺壯的，但多年來深我國傳統教育體制的迫害，工作後又是整天面對電腦，向來是小病不斷，很容易感冒發燒，僅今年5月開始游泳之前就因為感冒發燒、急性腸胃炎住過兩三次醫院，連附近醫院的護士都認識我了。

沒想到5月底和同學的一次游泳竟然改變了我的生活。老實説，我挺喜歡游泳的，初中堅持遊過兩個暑假，但是隻會蛙泳。

同學是游泳好手，各種泳姿都會，尤其是蝶泳時的那種陽剛霸氣，特別另人羨慕。蝶泳對我而言顯然太難了，所以我打算先從自由泳入手。

廈大的泳池是25X50的，5月的水温也挺涼，常年不運動，加上求學心切，在泳池裏來回折騰了將近40分鐘後，感覺渾身不適，匆忙告別同學回到更衣間，頓時感到昏天黑地，一陣噁心。我想是運動過量了，這身子骨，實在是經不起折騰。

回到家裏，夜裏想了很久，這樣下去真不是辦法，常年忙於工作學習，體質已經差到極點，再不鍛鍊，哪天真可能象華為那兄弟一樣嗚呼哎哉！越想越害怕，決定兩天後再去游泳池試試……第二篇：在冬天長跑可不是什麼好主意，特別是在一個我從不喜歡特別寒冷的冬季進行長跑。今年的冬天，大雪也頻繁的光顧，陰陰沉沉的天色令人不由得想起煙囱中冒出的一團團氣體。

在這種天氣中跑步，難免心情煩躁，總想盡快跑完了事。跑不了一會就累得氣喘吁吁了；跑的慢點吧，看着前面漫長的路，心裏就平添了無數個不願意，腿上也就象灌了鉛，一步也不想多動了。

着裝也是個問題，穿多了吧，跑不了幾步就渾身冒汗，穿少了吧，跑起來倒沒啥，就是一慢下來，北風呼呼的吹，身上出的汗被這風一吹，就刺骨的涼啊，渾身的哆嗦啊，要在暖氣邊烤上一會才會暖和過來。但我也知道冬季陽光長跑活動的意義，老師們也是用心良苦，他們希望我們能有個好身體。

雖然冬季陽光長跑活動既枯燥又麻煩，但我們也會努力堅持下來，一直跑下去。 第三篇：我有時間的時候就去踢球，是人造草皮的那種，一般是4對4的比賽，很激烈，金球下台，換第三隊上的那種。

我特別喜歡足球，在學校的時候天天下午課後都去踢球的，但是我踢大場就跑不動咯，也不能説跑不動，就是來回幾個衝刺，就喘的很，感覺小腿好酸。然後就注意調整一下，不那麼加速跑一會，然後就好咯：）自從去了醫院實習，就沒機會踢球了，上次踢球喘死我咯，恩，肺還疼：（我踢球從來不受傷的哎，真的，抽筋都沒有過第四篇：這兩天在堅持跑步，感覺還不錯。

尤其是昨天（2010年7月21日），連續走路20分鐘，然後不含半點水分的慢跑40分鐘，呵呵，中間自己也有想要停下來走回去的想法，但是咬咬牙還是堅持了。關於堅持跑步，我給奶媽提過不止3次，每次都是豪情壯志，對於每天堅持運動的好處也是娓娓道來。

但是，似乎都不曾堅持下來。鑑於此，我在此記下日誌，記下每天的運動量，一方面留作記錄，另一方面，也鼓勵自己儘可能的堅持下來。

因為在我看來，堅持每天40分鐘的慢跑保持或者改善體型都還在其次，最重要的還是給自己一個健康充滿活力的身體，同時，這也是對自己的意志力的鍛鍊。2010年7月21日 走路50分鐘，慢跑30分鐘 （好久沒有運動，這次跑步是相當的費勁，大概出發5分鐘的樣子就開始氣喘，冒汗，腿也像灌了鉛一樣）7月22日 走路50分鐘，慢跑40分鐘（今天感覺要輕鬆了許多，而且很好的堅持了純粹的慢跑，沒有中途走路）.7月23日 走路2.5小時（今天和GL一起去了市區看帆船，我從6點鐘左右在市區落地，直到晚上8點過點上公交車，期間腳步沒有停歇過。）

7月24日 沒有跑步，沒有走路，嘿嘿。不過讓我覺得開心的是，這個週六我沒有像以前一樣很多時間花在了電腦前，無休止的看些娛樂節目，而是有了更多的自制力，將多餘出來的肉絲用來做了餃子餡，幷包了很好吃的餃子（用從CF那裏請教的方法哦，同時，也做了6張薄餅，有史以來我做的最薄的一次：）還做了明天要帶到學校的飯菜，熬了紅豆粥：）7月25日走路50分鐘，慢跑33分鐘（今天本來身體不舒服，咬咬牙還是堅持下來了，給自己‘小紅花’一個。

同時，在路上，我也想到了另外一個關於我學業上的目標，我知道它實現起來一定很難，但是，我也想全力以赴去爭取，與我堅持身體鍛鍊同步，每天有堅持跑步，就有每天去辦公室。另外，也反思了一下最近的生活作息，感覺比半個月前好了太多，但是在早睡早起方面還是有待改進，希望進入8月份以後能做到。

記得老俞説過，一個驢子的一生所走的路一定比一匹馬走過的路多，因為，驢子一生都不曾停過腳步！！也許我們天資不夠聰穎，也許我們慧根不夠，但是，相信'水滴石穿'。鐵杵也有磨成針的那一天！）7月26日 走路50分鐘，慢跑40分鐘7月27日 走路50分鐘，慢跑40分鐘 加油，偶已經堅持一週了：）7月28日 走路50分鐘，慢跑35分鐘 今天在路上想到的是，早睡早起，尤其是早起我還沒有做到，還是要時刻提醒自己；另外，新的研修計劃務必要抓緊在這個週末前完成（在前幾天的工作基礎上，明天要完成understanding eco-innovation 和employee participation的文獻綜述，同時明確下來新。

隨便寫吧，跟平常日記基本一樣。

不過字數要多於100字。4月15 昨天下課後看到幾個同學穿着輪滑鞋唰的穿過小徑，消失在眼前，才發現我已經很久沒玩輪滑了。

所以，晚飯後，約了倆個同學一起去輪滑場玩。穿着輪滑鞋感覺着風嗖嗖的從耳邊吹過，很舒服。

到輪滑場後，我練習了幾個動作後，跟着朋友又學了一個新動作——倒滑。我覺得很難。

眼睛要不停地看着後面，我在一個拐彎的地方和別人撞上了，摔死我了。輪滑是一項有氧運動，很減肥。

4月16 今天晚上宿舍人在學恰恰的舞蹈動作，我覺得舞蹈是很美的一項運動，但我一直也認為舞蹈是很難學的。記得在學太極拳的時候，我就記不清動作。

現在學健美操我也是一個動作要學好長時間，我室友海麗跳健美操很漂亮，像跳舞一樣。每次上完課我都得跟着她一個動作一個動作的繼續練。

健美操好難啊。4月17 我今天恢復跑步，第一天在學校操場跑了三圈1200米，走了一圈。

在跑到第二圈的時候，我呼吸就很急促了。在跑到700左右的地方時，我實在不想跑了，就想歇歇。

同伴在前面給我喊着，就剩100米了，加油衝刺過去。我咬咬牙，想想堅持一下，馬上就到了。

恩，想着想着就跑到800米的地方了。看來一下時間，4分15秒。

離及格還遠着裏，還得堅持練習啊。4月18 下午我繼續到操場跑步。

今天天氣比較熱，跑了一圈就見汗了。我跑了三圈就開始慢跑了半圈。

今天跑800米的速度比昨天好點，跑完步已經6點多了，我在操場的一角開始練習健美操，有很多動作都想不起來，虧得海麗教我，我今天把以前學的都做了幾遍，熟悉了一下。省的上課的時候啥都不會，在哪充數。

運動一下真開心啊。4月20 天氣很好，陽光明媚，傍晚沒什麼事，就和室友約好了打羽毛球，想當年我在高中羽毛球打的是相當好的。

下午下課後，我遍和室友一起拿着球拍到了操場的空曠處，你來我往的，玩了有倆個小時，感覺自己上躥下跳的，可能時間長不玩這個了，很多動作都生疏了，玩了很久才找着感覺，晚上回宿舍，感覺上樓腿都是酸的，運動過度 了。4月22 今天早上鬧鐘響的時候沒有馬上起來，有些累，稍停片刻還是翻身起牀，提醒自己不能偷懶！鍛鍊才剛開始！下牀走路感覺腿疼，這是長期不鍛鍊突然運動的正常反應。

凡事貴在堅持，6:30與室友一起下樓，堅持到操場跑步，開始腿疼的感覺很明顯，一圈下來，腿不那麼疼了，感覺比第一天跑起來輕鬆了許多，12分鐘跑了4圈，1600米，比第一天多跑了一圈，又慢走了2圈，全身包括腳底都出汗了。早起到户外鍛鍊，呼吸呼吸新鮮空氣，活動活動筋骨，比睡懶覺好多了。

12分鐘1600米，每分鐘150米，速度是相當慢了，不過，咱也不是為了參加比賽，慢就慢點吧，達到鍛鍊的目的就行了。凡事不刻意，不強求，力所能及，這種心態應該是很不錯的吧。

4月23 研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

所以我應該每天堅持短跑。4月25 下樓的時候，天還下着毛毛雨，但沒有阻擋住鍛鍊的腳步。

鍛鍊剛剛開始，必須堅持。淋着洗雨繞操場跑了4圈，走了2圈，活動時間計半小時。

腿痠痛的感覺依然有，今天跑得比昨天還慢，不過跑下來沒有覺得很累。可能這就是持久鍛鍊的結果吧。

以後還得繼續堅持。4月26 慢跑的好處（二） 慢跑可使每分鐘的呼吸數達30-40次，約為靜坐時呼吸數的2倍.每分鐘吸入的空氣量則為40-50升，是平時的5-6倍.長期堅持慢跑，會使心臟擴大，提高肺攝取氧氣的能力，促進血液循環，並將肌肉中的膽固醇和脂肪排出體外，可以預防心臟病.糖尿病和高血壓病等.不過，對初學跑步者和老年人來説，如果跑得不得法，反而會給心臟等器官增加負擔.中.老年人的跑步速度，以每分鐘心跳120-130次為宣.為了保持身體健康，每天最少要跑5分鐘.我們宿舍人為了減肥，幾乎每天都 堅持慢跑，要夏天了，慢跑還是十分必要的。

4月27 今天天氣稍顯陰霾，但卻減輕運動鍛鍊給人帶來的燥熱感，上午兩節課，之前自己到操場去做運動，首先作了一套健美操，先壓腿。伸腿等，隨後繞着操場跑了兩圈，第一圈慢跑，第二圈儘量快跑，跑完後，感覺很累，氣喘吁吁的，但很快就緩解過來了。

休息一會就去上課了，。跑步緩解了平時學習緊張的氛圍，使我精神抖擻，更快的集中精神去上課。

4月28 今天上體育課，我和室友繼續上次未完成的人物，跳着健美操，開始練習時有點生澀，很多動作都忘了，我就開始請教我身邊的那個同學，她領着我做了兩遍 ，我就記住了。我的動作總是和音樂接不上，讓我很泄氣，別人休息。

張伯伯家養了很多母雞。

今天爸爸帶我去他家玩，使我有幸觀察到母雞下蛋的全過程。我見他家的老母雞在下蛋前，總是圍着下蛋的窩不安地“咕咕”直叫，覺得完全放心時，才張開翅膀“噗楞”飛進窩裏，安靜地趴在鬆軟的草窩中。

一會兒，母雞全身的毛抖動起來，脖子也縮了進去，又過了一會兒，母雞突然站了起來，我以為蛋已經下出來了，便悄悄地湊到前面看，沒想到窩裏卻是空的。我正在奇怪，只見母雞的翅膀架了起來，脖子也伸了出來，雞冠子也漲紅了。

它睜大了眼睛，兩腿半蹲，整個身子前高後低。原來叉開的翅膀又夾緊了，看上去很吃力。

就在這一瞬間，母雞後半身往後一墜，一個滾圓的大雞蛋就落在雞窩裏了。接着，老母雞用爪子把剛下的蛋撥到肚子底下“掩護”好，生怕誰搶走似的。

同時，它不斷地把身邊的草叼着往身後扔。它蹲了一會兒，覺得平安無事了，才肯輕鬆地離開雞窩“咯咯嗒，咯咯嗒”地唱起來。

我撿起熱乎乎的雞蛋，心想：看來雞下蛋也不容易呀。

今天學校舉辦運動會。清晨的第一抹陽光照射到操場的時候校園裏就開始沸騰了。聲勢浩大的運動會開幕式拉開了為期兩天的運動會的序幕。

開幕式完畢之後就是比賽了。第一個項目是短跑，裁判員一聲令下比賽開始了，運動員們像離弦的箭一樣衝了出去。在同學們的助威聲中他們竭盡全力衝向終點。頓時人生鼎沸加油聲、喝彩聲響徹整個操場特別是快到終點時歡呼聲更是一浪高過一浪。

還有男子4乘100米的比賽，只見各班選手都已經站在了各自的跑道上，隨時準備開跑，我班的運動員也在跑道上。各班的拉拉對也不閒着，擺好架勢準備給運動員加油。“砰”的一聲，發令槍響了，運動員像離弦的箭一樣飛跑了出去，我班第一棒運動員一開始就跑到了第三的位置與第一、第二不分上下，第一棒運動員很快將接力棒傳給第二棒運動員，第二棒運動員不知今天怎麼了沒發揮好，漸漸的落到了後面，我們的心也提到了嗓子眼。當第二棒運動員把接力棒傳給第三棒運動員是，我班已落到了最後，第三棒運動員雖然盡力追趕了，但還是追不上強勁的對手，接力棒到了第四棒手上，也是最後的衝刺階段，最後一棒運動員是出渾身解數，拼盡全力，終於追上了兩個人。

這次運動會我感受到了：有參與才能有體驗有體驗才能帶來樂趣和興趣。在快樂的體驗中體會合作的樂趣感受體育的精彩。