胸腹部脂肪怎麼減肥
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
怎麼減掉肚子上和胸的肥肉？
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峯.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能説很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是説你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)]
怎麼減腹部的脂肪？
減肥是很多人日常生活中都會説的一件事情，而減肥的方法有很多種，而需要減脂的部位也有很多，比如有的人可能想減去四肢的脂肪，有的人可能想減去腹部的脂肪，腹部脂肪可能是比較難減的一塊，那麼，一般怎麼可以減去腹部脂肪呢？
1、中醫減肚子
1、瘦腰團摩法
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法
按摩者仰卧，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為準。
3、瘦腰叩振法
姿勢同2，將雙手五指併攏，接着有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間大約為2到3分鐘的時間做一個循環。最後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法
體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環。
2、吃什麼減掉小肚子
1、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言。
這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
2、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
3、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
3、飲食減肥
1、每天吃健康早餐
怎樣才算是吃健康的早餐呢？早餐最好的搭配是雞蛋加水果和全麥食品。雞蛋低脂高蛋白，不僅能提供豐富營養，還有助於減肥；甜味水果可以給人滿足感，避免在接下來的一天中對碳水化合物產生飢渴的；而全麥食品不含糖。
2、健康早餐搭配一
白水+小勺蜂蜜衝成的蜂蜜水1杯（北京冬季太乾燥，故用淡蜂蜜水解渴）；烤全麥饅頭片（加少許油，小火烤脆）3片，芝麻醬1勺（塗在饅頭片上）；烏雞蛋1只，醬油幾滴（用煮蛋器煮）；酸奶150毫升，草莓6個，核桃2個。
這頓早餐只有烤饅頭片費時間，約10分鐘；雞蛋可以頭天晚上提前煮好留在煮蛋器裏。烤全麥饅頭片可以換成麻醬燒餅之類其他的麪食。吃起來速度很快。
3、健康早餐搭配二
白水+小勺蜂蜜衝成的蜂蜜水1杯；油麥菜雞蛋湯麪1大碗（雞湯或肉湯1碗，雞蛋1只，掛麪80克，油麥菜100克，放湯裏一起煮熟）；酸奶1盒，如果當時喝不下，可以帶着路上喝，或者上午找機會喝。
這頓早餐主要是煮湯麪的時間，約花費10分鐘。煮的時候有兩三分鐘的空閒，可以用來收拾東西。等着湯麪涼的時候可以去洗漱。
4、吃營養的食物
不要計算每頓飯的熱量了，吃營養的食物。如果一頓飯不含脂肪、不含糖，只有精製的加工食品，那麼這頓飯也沒什麼營養了，而且也不扛餓。還不如吃些營養豐富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全穀食物、健康的脂肪。現在開始吃營養豐富的食物，然後多運動，你自然而然地就會恢復到正常體重。
5、冰箱常備洗好的果蔬
一旦你餓了隨時能吃到，這樣你就不會因為偷懶去吃袋裝的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的時候，也可以往包裏放一兩個蔬果。
6、不含糖的飲料代替汽水
零熱量汽水無法滿足你對甜味的喜好，有的人還會因為喝過零熱量汽水而吃點兒高熱量的零食來犒勞自己。如果你喜歡喝有味道的飲料，可以喝冰凍涼茶或加了檸檬的蘇打水。
7、盤子分配法準備飯菜
澱粉含量低的食物要佔到盤子的一半，如西藍花、蘆筍、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、綠葉蔬菜、水果等。全穀食品要佔盤子的四分之一，如糙米、大麥，或澱粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。最後四分之一留給蛋白質，如魚、脱皮的雞肉或火雞肉、瘦肉、豆腐、蛋類，做法可以是炒、烤、煮、蒸，但千萬別油炸。
8、減少糖類的攝入
糖是脂肪的來源，蛋糕、糖果、餅乾、蘇打水、果汁、糖漿、炸土豆條、超市裏的麪包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐穀物產品中也添加了糖。你可以用原味酸奶代替果味酸奶，選擇高纖維低糖的穀物，也可以吃一些含健康脂肪的食物，如鱷梨、未加鹽的堅果、橄欖油等。7.允許自己偶爾吃一次不健康食品，但量要小。老不吃喜歡的食物會讓人感覺對食物慾求不滿、情緒低落，反而造成不好的影響。
9、不要常備高熱量零食
家裏不要常備甜點和高熱量零食來自己，冰箱和茶几上只放健康食物，這樣就營造了一個順利減肥的環境。出門的時候可以偶爾吃點零食。
10、家人朋友一起減肥
發動家人朋友一起減肥，大家一起努力，減肥就更容易成功了。
如何減掉腹部脂肪？
最近幾天有好多羣友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。
那怎麼減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。
增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏米，赤小豆，玉米，紅薯等。多食這些食物可以幫你排泄和代謝出多餘的油脂，預防便祕，增加燃脂進度。
2，增加燃脂運動。
比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排泄，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。
3，喝足水。
生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。
來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排泄，全天飲水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。
4，吸腹走路。
這個方法適合沒有時間運動的人羣，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。
剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。
腹式呼吸注意：
①.吸氣時，讓小腹突出。
②.吐氣時，讓小腹平縮。
以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。
男生如何才能減掉胸部肥肉和腹部贅肉？
您好，根據您的描述，按照您的身高體重，你還處於一個偏瘦的體重的。和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食後經常坐着導致的，想要改善的話，建議你每天堅持做擴胸運動以及卷腹幫助改善。運動減肥，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣減肥的效果最好。同時可以做俯卧撐等力量練習。
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檸檬愛美
