正在備孕的人怎麼減肥
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孕前減肥有哪些原則？備孕期間減肥需要注意什麼？
很多女性會選擇在孕前做一些減肥的工作，因為其實就大部分人的體質而言，在懷孕期間都是會有發胖的現象，但是孕婦在孕期是又需要吃很多東西，需要注意營養的均衡，所以更加容易發胖。那麼，孕前減肥有哪些原則？備孕期間減肥需要注意什麼？
1、孕前減肥原則
1、提高代謝率
代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數，從18歲開始，人的代謝率每年下降2%。正是這個原因，我們往往會在較長時間裏開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西。
肥胖中有一個極不公平的一面，即體重的增加並不會導致相應的代謝率的增高。這意味着，一個人開始發胖的話，要減肥反倒更困難了。聽起來很奇怪卻是十分真實的是，肥胖者長胖時，所需要的熱量與體重相應的增大呈反比。
基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降，對抗這個趨勢最有效的辦法是把熱量與鍛鍊身體結合起來。鍛鍊對於減肥來説是絕對關鍵的。鍛鍊不僅僅燃燒熱量，而且還能壓抑人的食慾。它還能在24至48小時內提升代謝率，在鍛鍊活動完成很久以後繼續燃燒熱量。
如果沒有通過鍛鍊而達到代謝率的提升，減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情，許多女性最終會失去動力，放棄飲食療法。就跟選擇不同飲食療法一樣，我們向來都建議先看醫生，然後再考慮某一種鍛鍊計劃。
2、達到最佳心率
任何有效鍛鍊計劃都要包括足夠多的有氧運動以達到並保持最優心率。運動量不足並不會將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會覺得更難減肥。至少每隔一天就應該進行定期鍛鍊，每次鍛鍊期間都應該將心率提升至最優水平，而且持續30分鐘。
身體尚屬健康的女性，最優心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數，然後取該差數的70%。最後這個數字代表進行有氧運動時應該達到並保持的心率，即每分鐘的心跳數，我把這個稱為你的最優目標心率。
至於進行鍛鍊時做什麼樣的事情，這並不重要。選擇自己喜歡的任何一項運動，並且至少每隔一天就能進行一次，全年堅持下去。請注意，每次鍛鍊都要將心率提升至最優心率後，應該保持至少30分鐘。
不要灰心。時間長了，運動耐力就會增強，不要指望第一次鍛鍊就達到做完30分鐘的目標。運動期間要達到並保持最優心率，可能需要幾個月的時間才能做到。
3、與朋友一起減肥
減肥專家還建議減肥期間尋求團體支持。應該想辦法加入某一個團體或另一個人，比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛鍊。這會使減肥更好玩，並有助於保持下去。必須有人鼓勵自己，同時又能與自己一同完成鍛鍊。還可以加入某個正式的組織，比如“減肥者協會”，這樣可以得到有組織後援的支持。
4、減肥期間要保持良好的營養
不要以為月經沒有了或不規則，就一定不用擔心自己會懷上孩子。正在減肥的過胖的女性，因為體重減輕因而強化了生育力，她們經常會無意間懷上孩子。對於許多月經不調而又過胖的女性而言，體重稍微減輕一丁點也會觸發排卵與月經的恢復。
我建議所有病友在完成了減肥任務以後再考慮懷孩子的事情，可是，萬一在減肥期間不小心懷上了孩子，我們必須要確保嬰兒的健康。確保在減肥期間攝取健康飲食(詳見第7章)
所有女性都應該在懷孕以前就開始服用妊娠期維生素，但是，減肥的女性得不到足夠維生素與礦物質的風險更高。這就使她們的嬰兒處在與營養相關的出生缺陷的風險中。
如果體重過大但月經又是正常的，表明生育力並沒有受到影響，那該怎麼辦呢?出於一般性的健康原因，也為了降低流產及母方妊娠併發症的風險，許多過胖但月經正常的女性仍然希望在懷上孩子之前便開始減肥。如果發現自己屬於這一組女性，保持合適的孕前營養要求是相當重要的。
5、減肥的目標要實際可行
總體來説，一定要有耐心!想一想，把自己弄到目前這個體重可是花了好多年時間的。以為幾個月內便能一舉抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，頭一個月減掉5斤，接下來的4到5個月裏再減掉20到30斤是比較好的。另外，已經減掉一些體重後，再往下減就越發困難了。頭10到20斤是最容易減下來的。對於我的許多病友而言，成功減肥是她們經歷過的最麻煩的事情之一。不要放棄!
2、備孕多吃什麼食物
(1)動物血
動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。
(2)果蔬汁
鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。
(3)海藻
海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。
(4)韭菜
韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。韭菜能温補肝腎，因此有“起陽草”之稱，可與現今的“偉哥”媲美。
(5)豆芽
豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。
(6)清炒豬血
將豬血切成大塊，入開水中氽一下，撈出濾幹水分，切小塊;姜洗淨，切絲;鍋內放油後，燒至七成熱，下豬血及料酒、姜、鹽，翻炒，起鍋放味精。適用於孕前補血、排毒。
(7)懶人羅宋湯
洋葱、紅蘿蔔、高麗菜切片，以奶油炒至變色。熟牛肉切片下鍋，加水六碗，煮至滾開，加蕃茄醬、酌量以醋和糖調味。加蓋以小火煮20到30分鐘，完成。
年輕女性備孕要減肥，飲食該怎麼調整？
二十多歲在備孕，有點超重需要減肥，但是不知道該怎麼控制飲食才能健康瘦下來
二十多歲在備孕，有點超重需要減肥，但是不知道該怎麼控制飲食才能健康瘦下來
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黃磊 的錦囊
2021-07-06
註冊營養師 健康科普專家
1. 備孕要儘量把體重調整到健康範圍內，如果是在超重、肥胖情況下懷孕，妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發生概率比體重正常的人更高。
而且肥胖也會導致身體承受更多的重量，孕中後期會更容易出現體態問題，導致腰疼以及盆底肌功能問題。
2. 備孕期減重不要光看體重降得好不好，更重要的是必須保證身體所需營養足夠。
在控制總能量攝入的前提下，多選擇營養素密度高、熱量低的食物，少吃營養素密度低、熱量高的食物。這樣才能保證母親健康，有充足的營養供胎兒發育。
3. 因此，備孕期不適合這些減肥方式：
節食：可能導致營養不良、免疫力下降，不利於懷孕，嚴重的還會導致停經、不孕。
生酮飲食等特殊飲食方式：這必須要在醫院全面評估過身體條件後，在醫生指導下進行，自己不要擅自做。
利用藥物輔助減肥：有些藥物可能影響胎兒。
4. 別忙着去行動，先判斷一下自己的情況，看兩個指標：
體質指數（BMI）：用體重（kg）除以身高（m）的平方，健康範圍是18.5-24kg/㎡。如果到24以上就要減肥了，理想的情況師減到體重指數回到24即可。
體脂率，用帶體脂功能的體重秤就行。女性體脂率正常範圍是20%-24%。超過30歲的備孕者可放寬到25%-30%，因為適量的脂肪儲備對懷孕、哺乳很重要；體脂率超過30%就一定要減了。
5. 以上兩個指標缺一不可，任何一個指標不達標，都建議你減肥。
因為我見過有些女性雖然體重、體質指數都正常，但其實是“肥胖”——體脂率已經超過30%了，四肢比較瘦，但是腹部脂肪很多，小腹突出、下墜。這也是為什麼有些人瘦卻也容易患糖尿病。
看體脂率就是為了把這類人篩出來，她們體重不需要大減，而需要針對性飲食加訓練減脂肪、提高肌肉含量。
6. 備孕不能追求快速減重，與你現在的肥胖度有關，比較合理速度是一月減掉2斤左右。
如果減太多，可能減的不只是脂肪，還有水和肌肉，對健康不一定有利。建議你算一下自己現有體重與健康體重的差值，算一下合理速度要減多少個月，有一個心理預期。
7. 你肯定知道減肥要“吃得少”，控制
