強迫症的自我治療四步法

強迫症的治療方法有什麼?如果您患有強迫症，那麼您可以開始慢慢學習最先進的治療模式，那就是自我治療四步法，這種方法對於治療強迫症有着極大的功效。希望本篇文章能夠讓您成為自己的治療導師，讓自己慢慢恢復健康。接下來我們一起來詳細的看一看。

方法

再確認

第一步最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

再歸因

自己對自己説：“這不是我，這是強迫症在作祟!”強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急着檢查或“為何我的手會髒”這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脱它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

轉移注意力

進入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鍾也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

再評價

前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己釐清強迫症是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時轉移注意力在有建設性的行為上。“再確認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接着而來的就是“轉移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。“再確認”與“再歸因”的過程可強化“轉移注意力”。在行為治療之前，你開始“再評價”那些強迫性想法與衝動。等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。