抑鬱症自我治療方法是什麼

抑鬱症患者首先要調整好自己的心態，放鬆心情，平時可以多參加集體鍛鍊活動，朋友聚會，多培養一些興趣愛好，豐富自己的日常生活減輕心理壓力，提升自信心，心情會有所好轉。同時家人的理解與幫助能夠很好的幫助患者走出抑鬱。如果自己無法調節

抑鬱症是一個非常讓人頭疼的名詞，很多人因為抑鬱症而厭世甚至自殺，由此可見它是多麼可怕

方法

適當運動。有氧運動可以讓人的大腦產生快樂素。時間選擇在早晨較好，這樣可以避免自己睡懶覺，一舉兩得。

要看嚴重程度，病因類型了。 你是遇到了什麼特別的事情嗎？或者遇到了什麼不開心、不順利的事情？ 先建議你： 開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，不要斤斤計較於一時的煩惱、得失。 日常生活中，適當多一點户外活動、體育運動，並且多與他人交

聽音樂。聽一些可以舒緩情緒的音樂對你有幫助。時間選在臨睡前的1到2個小時最佳，有些歌曲具有助眠作用。大家可以找一下我的另一篇關於音樂的頭條文章。

抑鬱症的自救方法： 1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自

睡好子午覺。我們的老祖宗特別重視子午覺。子覺：23時至次日1時。午覺：上午11時至下午13時。子覺昇陽，午覺補陰。作為現代的我們沒有必要，只要你晚上做到不要熬夜，入睡不要超過子時（零點），中午吃過午飯睡一會兒覺就可以了。

抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為，因此建議最好採用中藥配合心理治療可以達到很好的治

寫日記。如果你吃藥恢復了一定的意志力。可以每天把你吃藥的名稱和劑量。當天的狀態，做了什麼事情都可以寫出來。寫日記一個是可以鍛鍊你的思維，另一個你可以隨時掌握自己的狀態的變化。便於與你的醫生進行交流配合。服藥一段時間有什麼變化，你自己會一清二楚。

抑鬱症自我治療方法 1、堅持鍛鍊 特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話説，一日之計在於晨，早晨的空氣可以説是一天當中最清新的時刻

靜坐冥想。當你狀態好一點的時候，可以兩腿盤坐，抬首挺胸。深呼吸，然後吐出來。叫一次吐納。試着所自己所有的意念都集中在氣息上。每天做十到二十次吐納，你會感覺神清氣爽。

隨着社會壓力的加大，社會生活節奏的加快，人們的精神疾病越來越多，現下，抑鬱症已經成為嚴重影響人們健康的疾病之一。抑鬱症除了先天性之外，多數是因為生活中的不順，某些問題想不通，或者是在年少的時候遇到過挫折，鬱結於懷，一直都沒有辦

擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。

抑鬱症怎麼自我治療 抑鬱症自我調節方法有哪些

隨着社會壓力的加大，社會生活節奏的加快，人們的精神疾病越來越多，現下，抑e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636631鬱症已經成為嚴重影響人們健康的疾病之一。抑鬱症除了先天性之外，多數是因為生活中的不順，某些問題想不通，或者是在年少的時候遇到過挫折，鬱結於懷，一直都沒有辦法化解。久而久之，就會形成抑鬱症，抑鬱症對人類的傷害是極大的，有的時候甚至超過身體上的疾病。抑鬱症如果放任下去，會一發不可收拾。例如，工作學習不專心，學習成績或者業績直線下跌，甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。那麼，抑鬱症怎樣自我調節呢？

找到心結所在，試着冥想

抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以後你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑鬱，痛苦。其實，每個人的心裏都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的循環重複。因此，要找出心結所在，試着用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試着放寬心。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。

運動

運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。

哭泣

很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣也是宣泄內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚留在心裏，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裏就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑，很多人説，愛哭的女孩最好命，哭會通過這種方式將委屈，心裏的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣泄方式。

4

找心理醫生

抑鬱症如果太過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找個心理醫生看看。打開自己最內心的心結，或者和心理醫生深入談心。找到自己的心結，打開它，這樣的話，在以後的生活中，你遇到類似的場景，就不會記得那些影響你深刻的記憶。

抑鬱症摧殘着人的意志、理想和心理，抑鬱症的自我治療方法有哪些？

1.吃藥，心理治療。因為我們是生病了，所以要吃藥，因為心理有問題，所以看了心理治療，效果是不錯的。

2.看書旅遊，在心情低落的時候，不會轉彎，經常否定自己的時候，可以看看書，旅遊，換一種方式緩解自己的心情。

3.有規律的生活，釋放壓力，在工作中難免會對自己的身心帶來極大的壓力，在壓力大煩躁的時候要靜下來，慢慢的思考。

情緒障礙。人的情緒分正性情緒和負性情緒，人的情緒一般是處在正、負性的動態平衡狀態中，人對情緒有很強的管控和自然恢復力，比如遇到負性事件時就更多地體驗到緊張、消極、自卑、焦慮、恐懼、絕望等負性情緒，但能及時感知而主動管控或在短時間內自然恢復正常狀態；同樣，當遇到正性事件時就能更多地體驗到放鬆、積極、自信、樂觀、興奮、激動等正性情緒，也可以及時感知而主動管控或在短時間內自然恢復正常狀態。當正、負性情緒不受管控和自然恢復到正常狀態，就説明情緒遇到了自身無法逾越的障礙，就需要藉助“外力”通過藥物治療、心理治療、自我調整等方式來清除障礙和提升越障能力。如此，情緒障礙“就只留下情緒沒有障礙了”

情感障礙。情感是在多次情緒體驗的基礎上形成的穩定的態度體驗，與情緒的情境性、暫時性不同，情感具有深刻性、穩定性，深沉而久遠不輕易流露出來。如對一個人的愛和尊敬，可能是一生不變的。事情辦成就高興反之就不高興，這是正常的心理反映，然而，對於抑鬱症患者來説，進亦憂是退亦憂，無論成與敗都走向負面極端，抑鬱症患者體會e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431363037不到生活、學習、工作的滿足和快樂，興趣索然、性趣淡漠，失去飢餓感享受不到進食的愉悦，失去對配偶和子女的眷戀感。這些都不是正常的情感體驗，通過藥物治療和自我調整善待“障礙”就能有效地改善情感。

認知障礙

。抑鬱時，會感知自己信心缺乏、動力缺失、活力不在、大腦高度緊張、記憶力下降、注意力分散、反應遲鈍、聯想困難，構思費力、思路閉塞、思維緩慢、思維跳躍混亂毫無條理且內容貧乏等；認知扭曲不能正確認識自己，誇大缺點和失誤，評價過低瞧不起自己，覺得自己無用多餘沒有人需要的，做什麼事都猶豫不決，羞恥感、空虛無聊感重，經常做的事情變得異常困難；自知力受認知障礙的影響很大，滿眼灰暗悲觀絕望，整天疑神疑鬼怕得要命，痛不欲生、求生不能求死不得、不怕死就怕活着，嚴重的悲觀厭世情緒還會忽悠和裹挾患者的認知，錯誤地認為已無路可逃只能作唯一的選擇，“毫不猶豫”“義無反顧”地奔赴死亡。這些都是抑鬱狀態思維認知的可逆性障礙，只要抑鬱症狀得到緩解，思維認知即可恢復正常。

抑鬱症有什麼好的方法自我調解

如果是重度抑鬱症，靠自我調節是無法治癒的，如果是輕中度抑鬱症，可以看心理醫生進行心理治療，也可以自我調節，抑鬱症的自我心理調節：

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的復疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這制有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強百人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸度的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

抑鬱症的正確治療方法有哪些

治療抑鬱症可用這4個方法

1、人際心理治療

主要用於治療*抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。如不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

2、音樂療法

是抑鬱症心理治療方法中受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。不僅能促進情感抒發消除抑鬱煩悶情緒，還能加強新陳代謝，提高機體免疫力，開闊胸襟，進而有益身心健康。

3、“泄洪”——釋放不良情緒

如果把心靈比喻成水庫，抑鬱、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到開閘放水。正確的做法是隨時泄洪，給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡單的辦法就是向他人傾訴。如果沒有合適的傾訴對象，就把它寫在日記本上或傾吐在錄音機裏。

4、“空心”——放下壓力

這的確是一個壓力超負荷的社會。但是請記住，面對壓力我們並不是毫無選擇。很多時候，反而是我們主動地背起了大山。所以，請停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無辦法”等諸如此類的話，換用另一種句式來表達同一件事，那就是：“我有壓力是因為在面對XXX時，我是這麼做的……實際上，我還可以那7a686964616fe78988e69d8331333365636133樣做……”然後按照你所説的，真正替換你的行為。

抑鬱症的表現有哪些

1.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨牀上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨牀表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日卧牀，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衞生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脱”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。

4.認知功能損害

研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

5.軀體症狀

主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便祕、身體任何部位的疼痛、*減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。

對於抑鬱症有什麼治療手段？

1.50多年前，抗抑鬱症藥物丙咪唑（Propionylimidazole）和異煙酰異丙肼（Iproniazid）的出現，使得治療抑鬱症有了一線轉機。儘管它們以見效快、價格低受到抑鬱症患者的歡迎，但是這兩種藥物的使用率也僅僅只有20~40%左右。

2.除藥物治療外，另一個被寄予厚望的是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, 簡稱CBT)，CBT是一種心理治療的取向、一種談話治療，以目標導向與系統化的程序，解決喪失功能的情緒、行為與認知問題，由美國賓夕法尼亞大學精神病專家Aaron T. Beck上世紀60年代發明。

3.抑鬱基因的發現。*年，英國著名精神病學家、牛津大學教授Jonathan Flint等人通過對中國重度抑鬱症患者人羣，進行為期10年的大樣本對照研究發現了兩個與抑鬱症高度相關的基因，相關研究發表在Nature上。

事實上，丙咪唑和異煙酰異丙肼都沒有發揮原有的作用，丙咪唑原本是抗精神病藥物，而異煙酰異丙肼也原本為抗結核藥，現用作治療精神抑鬱症。現有20餘種的抗抑鬱症藥物，也幾乎都是通過提高大腦中的神經傳遞素（Neurotransmitters）、正腎上腺素（Noradrenaline ）以及血清素（Serotonin）來治療抑鬱症的，儘管它們的毒性較丙咪唑和異煙酰異丙肼低，但是對抑鬱症的治療效果並不明顯，50多年過去了，我們對抑鬱症的藥物治療手段並沒有創新。

目前，CBT是治療抑鬱症的最有效治療手段之一，它能幫助抑鬱症患者從消極、自我毀滅的狀態下恢復到正常。儘管很多研究顯示，這種方法並不是對每個抑鬱症患者奏效，“但CBT的確是目前最有效的方式之一”，美國波士頓大學神經病學家Stefan Hofmann如是説。相對抑鬱症的藥物治療來説，CBT對抑鬱症患者的治療效果更佳。通過CBT治療的抑鬱症患者，有42~66%的人能恢復正常，而且復發的概率也比藥物治療小很多。CBT是通過增強前額皮質（prefrontal Cortex）的興奮度來治療抑鬱症患者，但目前我們仍不清楚CBT是如何發揮作用的？抗抑鬱症藥物是通過減弱杏仁核的興奮度來減輕7a64e58685e5aeb931333365636561抑鬱症，通常抑鬱患者的大腦中杏仁核（Amygdala）異常興奮，杏仁核掌控着人類的情緒，而大腦皮層（Cortex）則處於低興奮中，這與正常人相反，也就是説這兩種方法都是在保持大腦正常的興奮度。

未來抑鬱症治療的新突破，對抑鬱症來説，遺傳物質的突變或許是這種疾病的關鍵所在，但是目前研究者手頭上缺乏大量的抑鬱症患者DNA樣本。此前，儘管有研究顯示，有多個基因與抑鬱症相關，但研究者並沒有發現哪些基因與抑鬱症相關。Jonathan Flint的這一發現，算是填補了這一領域的空白，對於抑鬱症的遺傳機制，仍有許多工作需要進行。