如何改善睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於減肥 3睡前不要玩手機
早了睡不着，晚了睡着之後，但是很早就會醒來，一般在第二天的凌晨4、5點鐘、
方法
養成良好的規律性的起居習慣，每天儘量在同 一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規律性的入睡和起牀便形成了。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於減肥 3睡前不要玩手機
睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用温水洗臉洗腳，着寬鬆的衣服，或聽一些柔和的音樂。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於減肥 3睡前不要玩手機
如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業書籍，或者進行簡單的思維鍛鍊：想象自己已經睡着或把思想集中在腳跟上、手上或後腦勺上。
人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠週期。 簡單地講，人的睡眠週期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個週期大約 9
實在難以入睡時，可進食一個蘋果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能過飽。最後的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，儘量避免安定類藥物，因為這些鎮靜安神藥物往往會有肝損害。
多 夢 每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。 失眠患者為什麼總是説夢多? 經常聽到有人説：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”、“我晚上夢多，簡直
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如何提高睡眠質量？
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得知太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這道些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白內天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，容建議你服用安眠藥不要超過4周
如何提高睡眠質量?
中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質zhidao，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠症狀。 找幾種一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶.... 1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡. 2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以版入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水權適量煮食，有助於入眠。 5.麪包催眠：當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。本回答被提問者採納
如何提高睡眠質量
規律的作息時間 不要睡zd前吃東西 關燈睡覺 採用一個舒服的睡姿 側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服； 平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力； 避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。 每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突； 保持卧室的温度，天氣太冷要加蓋版毯子； 不要把電視整晚開着，噪權聲污染並且浪費電； 如果*40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。 睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。
如何提高睡眠質量？
睡眠質量不高想辦法改善啊，我這裏有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會百失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂度的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安專靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議屬你服用安眠藥不要超過4周。
如何提高睡眠質量
一、不要補覺：如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴牀的習慣：你只有真的感到困了時再*睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就*，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e9819331333335316435下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在牀上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一*就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。 五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。 六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。 八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體温降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體温低，而白天體温是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體温升高，等到了你的睡覺時間，你的體温也就降了下來。 十、睡前*：對於許多人來説，睡前*可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。本回答被提問者採納
