哪些水果能很好的改善我們的睡眠質量呢？

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興

由於焦慮或壓力大，很多人都會出現失眠多夢的症狀，往往休息不好，白天也沒有精力去認真處理事情，其實改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到的，很多情況下能不吃藥儘量不用吃，可以選用其他的來代替藥物治療，今天就為大家介紹幾種改善睡眠質量的方法

步驟/方法：

睡眠只是人的大腦換了一個工作而已。良好的睡眠是是能夠幫助人體的精神質量和人體的能量儲備都有很大的提高

首先給大家推薦的水果是奇異果，因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞，可以將睡眠品質提高40%。每天兩顆奇異果對於我們的睡眠是非常有幫助的。

睡眠不好吃蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、菠蘿，這5種水果可提高睡眠質量。1. 蘋果蘋果是大家非常熟悉

其次給大家推薦的水果是葡萄，因葡萄中含有輔助睡眠的物質--褪黑素，它是一種大腦中腺分泌物質，與睡眠之間有密切的聯繫，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，所含有的褪黑素更高，更有助於睡眠

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰

再次給大家推薦的水果是香蕉，很多人都知道香蕉對於我們身體排泄有很好的幫助，其實香蕉對於促進睡眠以及遠離憂鬱症也非常有幫助

有助於睡眠的精油有薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、姜精油等。1、薰衣草精油。薰衣草精油對心臟有鎮靜

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哪些水果可以提高睡眠質量？

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中級為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤為有效。

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着e69da5e6ba907a6431333431356662密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

改善睡眠質量吃什麼水果最好

眾所周知，睡眠不好是一件非常痛苦的事情，還會影響第二天的狀態。要解決睡眠不好的問題，飲食就是最有效的方法了。不少人通過吃水果來改善這種情況，那麼睡眠不好吃什麼水果呢？讓小編來告訴你吧。 香蕉抄 香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。 大棗 大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚襲飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。 蘋果 據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬知酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。失眠吃什麼好？道 現代人多多少少都會有一些睡眠方面的問題，既然現在已經知道了睡眠不好吃什麼水果了，就趕緊通過這種睡眠不好的飲食，幫助自己快速的入睡吧。

改善睡眠質量吃什麼水果最好

睡眠只是人的大腦換了一個工作而已。良好的睡眠是是能夠幫助人體的精神質量和人體的能量儲備都有很大的提高，有利於提高人的社會生產能力。但現代社會，失眠系列疾病的發病率不斷升高，已經嚴重影響人們生活品質。為了讓大家有更好的睡眠，下面回頭魚小編就給大家介紹一些提高改善睡眠質量的水果，包括獼猴桃、葡萄、香蕉、蘋果等。一、獼猴桃 據相關的資料顯示，經常食用獼猴桃的人，比沒有吃的人睡眠的質量幾乎相差三分之一。。獼猴桃中含有大量的鈣、鎂、鋅、及維生素C等人體所必須的微量元素，這些微量元素能夠幫助神經系統的傳導物質合成。其次，獼猴桃還含有在水果中少見的特有鈣質，能夠穩定情緒和幫助控制交感神經的功效，促使人體能夠平7a686964616fe58685e5aeb931333332643336靜進入睡眠。二、葡萄 研究發現，葡萄中含有叫褪黑素的物質，能夠幫助人體改善睡眠質量。人體的大腦中的松果腺也可以分泌的褪黑素，它能夠影響人體睡意的，如果褪黑素分泌多，就表示將要進入睡眠了，如果褪黑素分泌減少，人體也隨之甦醒。因此，褪黑素能幫助調節睡眠時間，使失眠多夢的狀況得到改善。三、香蕉 香蕉中含有大量維生素B6和5―羥色胺，它們能幫助人體解除精神上的憂鬱情緒，使人心情開朗、愉快，可以有效的提高和促進睡眠質量。四、蘋果 相關的研究發現，蘋果富含糖類、蛋白質、奎寧酸、酒石酸、維生素B、維生素C、硒、鋅、鐵、鈣等多種人體所需的元素。而且蘋果的芳香成分還含有中醇類和羰類化合物，對人的神經有很強的鎮靜作用，幫助人體進入睡眠。經常食用一些水果可以在一定程度上幫助人體促進睡眠，但如果是長期性的失眠多夢現象，還是要去醫院檢查治療。回頭魚小編建議大家，在平時養成良好的作息習慣，增加服用一些改善睡眠的營養保健品，對於提高睡眠質量有非常好的幫助效果。

睡眠不好吃什麼 5種水果可提高睡眠質量

睡眠不好吃蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、菠蘿，這5種水果可提高睡眠質量。

1. 蘋果

蘋果是大家非常熟悉的一個水果，“one apple a day keep the  doctor away”，由此可見，蘋果是一種非常好的水果。因為蘋果中含有果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種能夠使人安神的元素，睡前吃一顆蘋果，能夠很好的催人入眠。

2. 獼猴桃

獼猴桃又叫奇異果，含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，另外獼猴桃還能消除或者減少疲勞感，睡前吃兩顆獼猴桃，能夠非常明顯的提高睡眠的品7a686964616fe59b9ee7ad9431333366303065質。

3. 香蕉

香蕉又是大家熟悉的一種水果，促進腸道的蠕動，能夠減輕排便時的痛苦，因為同時香蕉中含有能夠使肌肉放鬆的鎂，能夠更容易讓人放鬆，其實就是另類的“安眠藥”。

4. 葡萄

葡萄中含有嫩egg輔助睡眠的褪黑素，能夠改善失眠的情況，同時，葡萄還能保濕補水，是愛美的女生不可錯過的佳品。

5. 菠蘿

菠蘿的營養價值就非常高了，一顆菠蘿的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物加起來的營養總和。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，具有安神作用，促進神經健康，還你一個充足的睡眠。

擴展資料：

自身預防失眠心法：

1. 避免精神高度緊張，保持良好心態。

2. 儘量不熬夜。

3. 生活儘量保持規律。

4. 適當運動，防止失眠。

5. 飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。

6. 晚上泡腳利於睡眠。每晚用温水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。

7. 睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小説，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。

參考資料：百度百科-助眠水果

吃什麼水果有助於睡眠質量？

研究發現：葡萄、香蕉和大棗有助於睡眠.

意大利科學家研究發現：吃葡萄可能有助於睡眠。研百究人員共對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並度能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號，黎明時下降則是醒來的信號。

研究人員還稱，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數量可能更高，更有問助於睡眠。

中國農業大學食品學院何計國教授表示，除了葡萄外，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進睡眠的功效。由於香蕉中富含讓人遠答離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情版緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。大棗中含有蛋白質、糖、維生權素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。