改善睡眠，長期失眠怎麼辦？多種調節方式

失眠是非常痛苦的現象，很多人經歷過躺在牀上滾來滾去好幾個小時就是睡不着。更嚴重的就是徹夜不眠，一天不睡沒關係但是長時間失眠對我們的身體也是一種傷害。不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來説都可影響睡眠。

現在有很多人沒事的時候，就在牀上躺着，也喜歡在牀上吃東西、看電視和玩手機，這樣很有可能會讓自己越來越清醒，如果大家在牀上的時候躺着不睡覺，很有可能會導致睡不着的情況，此時可以到另外一個房間走走，然後回到自己的房間睡覺。

發現自己有睡眠質量不佳的情況，首先要做的就是看看自己所處的環境是否適合睡眠，大家需要選擇適合睡眠的環境，主要就是一個黑暗、清爽、安靜並且比較舒適的環境，當然這個環境也不能被打擾，這樣才能有更好的睡眠質量。

很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了週末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是並不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起牀，也可以結合情況看是否有必要午睡。

一旦出現了睡眠不足的症狀，大家可以通過飲食改善，平時要多吃能夠起到鎮靜作用的食物，這類食物有很多，常見的就是温熱的牛奶、香蕉等，當然也要在飲食中加入土豆，良好的飲食習慣。