如何擁有良好的自我感覺

目錄

部分1：改變對自己的看法1、不要動不動就把別人拿來跟自己比較。2、要建立自信心。3、要為自己的優點而自豪。4、不要因為偶爾遇到困難就對自己失望。5、要努力培養一種積極的心態。6、要意識到你可以給別人提供很多幫助。7、列一個使你感激的事情的清單。8、不要過分在意自己的長相。9、不要再去在意別人對你的看法。部分2：採取行動1、把你的成就告訴親朋好友們。2、真誠的接受別人的讚賞。3、用心照顧自己的身體。4、穿能使你自我感覺良好的衣服。5、拓展自己的衣着風格。6、交能帶給你良好的自我感覺的朋友。7、學點新東西。8、鍛鍊身體。部分3：讓這種感覺保持下去1、做志願活動。2、記日記。3、需要的時候給自己加油鼓勁。4、列一個夢想清單。5、讓榜樣鼓舞自己。6、保持一個強大的支持你的圈子。擁有良好的自我感覺意味着由內而外的欣賞自己。消解生活中的不愉快、接受自己目前的狀態並不很容易做到，需要做出充分的自我調整：首先要改變自己的態度，在此基礎上努力發展出一種能使自己感受到自我的價值、他人的關愛和自我滿足感的生活方式。如果你正被這個問題困擾，可以試着參考以下建議。

部分1：改變對自己的看法

1、不要動不動就把別人拿來跟自己比較。那樣只會降低你的自信，還會把心情搞得很糟。你是一個獨一無二的個體，你有你獨特的成長經歷和天分。如果你不停地比較自己和別人，你的自我感覺不可避免的會變差，因為你總會找到比自己更強壯、更聰明或者更漂亮的人。你應該努力去變成自己想變成的那個人，而不是去模仿"鄰居家的孩子"、學校裏的女神或者你優秀的表姐。一旦你定義了自己版本的成功，你就有機會去實現它。你可能會覺得身邊的人過的都比你好。問題在於，可能你更傾向於關注自己的缺點而非優點，根本沒有注意到自己已經擁有了那麼多。要知道，你所羨慕的那個似乎擁有無窮無盡的自信心的死黨，也許也在羨慕着你的高智商或幽默感呢。

2、要建立自信心。想要擁有良好的自我感覺，愛上現在的自己和理想中的那個自己，關鍵在於擁有自信心。冰凍三尺非一日之寒，自信心不可能一天兩天就建立起來，但你可以一點一滴的構築起對於自己目前的狀態以及未來可以取得的成績的信心。要時刻提醒自己，你的身上有足夠的閃光點，不要在意別人的評價；你覺得自己有足夠的價值，那就不要管別人怎麼説。以下是一些有助於建立自信心的做法。在肢體語言上更積極振作。抬頭挺胸，直視前方，不要無精打采總低着頭。不要總一副坐立不安的樣子，或者死板的把雙臂抱在胸前，要給別人留下一種更加積極向上、平易近人的印象。試着做到這些，你會變得更自信。

發展一項或幾項特長，可以從自己的愛好入手。如果能擁有一手絕活，自我感覺會好一些。

多與能帶給你正能量的人呆在一起，遠離那些總是打擊你的人。

面臨不熟悉的情況時，多去想能發生什麼好事，不要杞人憂天的擔心出問題。

3、要為自己的優點而自豪。每個人的身上都能找到閃光點，你也不例外。花點時間坐下來給自己的優點列一個清單，列不滿一整張紙不要站起來。這不是説要你把"我指甲油抹得挺好看"之類的東西拿來湊數，而是要求你真正深入的挖掘自己，找出那些讓你與眾不同的閃光點：豐富的同情心，良好的幽默感，強壯的身體，旺盛的工作熱情，等等。這個清單越長、越真誠，越有助於提升自信心。可以算作優點的品質有：富有愛心，勤奮好學，努力工作，待人友善，身體強健，聰明伶俐，反應機敏，平易近人，風趣幽默，等等。

把這個清單保存好，時常拿出來看一看激勵自己。甚至可以考慮把它摺疊起來放到錢包裏。

想到自己新的優點是及時補充到這個清單上。

要是你真覺得自己的頭髮或眼睛美的驚為天人，那也可以列到這個清單裏。優點不一定都得是上面説的各種嚴肅的東西。

4、不要因為偶爾遇到困難就對自己失望。有時候你只需要挺住，告訴自己困難馬上就會過去。如果實在感到難受，一定要去找一個真正在乎你的成年人聊聊。另外，糟糕的情緒通常會反映在身體狀態上。當你感到煩燥或沮喪的時候，注意一下身體有沒有哪裏感覺不對。考前緊張的時候是不是會胃疼？焦慮的時候是不是會頭疼？注意身體給出的這些信號有助於你弄清楚自己為什麼感到不爽，從而針對性地採取措施，使自己感覺好起來。有人認為想要擁有良好的自我感覺，必須每時每刻都保持開心。這是不可能的。如果某一天你情緒低落，尤其是當這發生在一連串開心的日子之後的時候，不要苛責自己，要提醒自己不爽的日子最終會過去。

5、要努力培養一種積極的心態。你可能會想："呵呵，説着輕鬆，真那麼簡單就好了。"假如有個開關，一打開就能永遠保持積極心態，你早就這麼幹了，對吧。這種想法其實是不對的。培養積極的心態其實就是你的一個決定，是你與生俱來的一種本事。當你意識到自己的心態過分消極的時候應該努力把心態扭轉過來，從而使自己的心理狀態更加健康。心態積極了，你的自我感覺會改善，對自己前途和成就的預期也會更好。以下是一些可行的方法。針對腦海中閃過的每個消極的念頭，都要求自己想出兩三個積極的念頭抵消其影響。比如，如果消極的想到"我今天看上去好疲憊啊"，你就可以説"但是我髮型還不錯，笑容也很燦爛"。更深的層次上，如果你想到"我在社交活動中實在是笨手笨腳"，你就應該對自己説"但好在我知道怎麼逗別人笑，大家與我相處時感覺都還挺舒服"。

與朋友們談論自己時試着多用積極的方式。當然不是説要你在談論自己的某項成就或者自己關注的某件事時不停地誇大其辭。你會發現你的樂觀心態是可以感染別人的，此時你的自我感覺也會好起來。

6、要意識到你可以給別人提供很多幫助。也許你對自己失望的原因是你覺得自己對別人來説毫無用處，不被任何人需要。然而實際情況很少是這樣。與你的親朋好友聊一聊，你就會發現別人有多欣賞你、需要你。把你的真實感受告訴家人們，他們就會列出一長串你的優點。把你的困擾告訴朋友們，他們就會告訴你你的想法實在是不可思議，你的陪伴和幫助對他們來説是不可或缺的。越記得你是一個別人足夠幸運才能認識的有價值的人這一事實，你就越能意識到自己可以給別人提供很多的幫助。當你感受到自己的價值的時候，你的自我感覺自然就會變好。

7、列一個使你感激的事情的清單。對自己失望的原因很可能是你覺得沒有任何值得開心的事發生。自我感覺糟糕不一定只與對自己的認知有關，很可能與對自己周邊環境的感覺有關。試着列一下這個清單，寫下所有值得感激的事——身體健康，手足之情，甚至窗外的好天氣——你很快就會發現自己沒有什麼理由不開心。你的世界充滿了快樂、好運和希望，你所要做的只是發現它們。像對待上面提到的優點清單一樣對待這個清單。寫滿一頁紙，常拿出來看看，隨時更新。

8、不要過分在意自己的長相。自己眼裏出西施，在意自己外貌粧容的變化、偶爾做做長相的白日夢是無傷大雅的，但花太多時間打扮、經過任何一面鏡子都要瞄兩眼就不值得了。你應該去做更有意義的事。想要改善自我感覺，的確應該保持一個健康、整潔的形象，但不能把外貌變成生活的重心。一個使盡渾身解數滿足自己美若天仙的幻想的人永遠不會獲得快樂和平靜。實現這點的一個方法是限制自己打扮的時間。比如，要求自己出門前梳頭化粧的時間不超過10到15分鐘。如果超過這個限制，你一定就是在做吹毛求疵的無用功。

9、不要再去在意別人對你的看法。你有沒有被別人的言語傷到過？記住：侮辱別人的人常常只是為了使自己顯得強大。這意味着，他們很可能缺乏安全感和自信心。所以以牙還牙的做法恰恰落入了他們的圈套，是不明智的。讓這種人難堪的最好的方法，就是走自己的路，讓他們去説吧。當然，不在乎別人的看法這件事，説起來容易做起來難。這不等同於完全拒絕他人的關心，而是要捫心自問你取悦這些人的目的是什麼，傷害你的那些人是不是值得去在乎。通常，很快你就會發現，他們不過是你通向快樂之路的絆腳石，而不是你快樂的源泉。

部分2：採取行動

1、把你的成就告訴親朋好友們。當你做到一件讓自己很自豪的事時——考試考了好成績，得了足球冠軍等等——正是你最閃亮的時候。給自己點個讚的同時，給爺爺打個電話，給阿姨發條短信，分享一下這個好消息，或者與家人朋友一起慶祝一下。這樣你的自我感覺就會慢慢變好，因為身邊的人在為你加油。不要擔心這會讓自己看上去像在自我吹噓。與摯愛之人聊這些事不是吹噓。而且很有可能的是，如果你是在努力改善自我感覺時這樣做，你不會表現得像在吹噓。

2、真誠的接受別人的讚賞。當你的朋友説"你看上去美極了"時，不要用"哪啊，這條褲子醜死了"這種話應付她，回答一句"謝謝"讓話題自然結束即可。如果每次別人好心誇你你都不遺餘力的自黑，別人就再也不會誇你了。下次被人讚賞的時候，用合理的方式表達一下自己的開心，從而展現出你接受而不是抗拒的態度。説"謝謝"時要直視對方的眼睛，以體現出你的真誠。

3、用心照顧自己的身體。從今天起用好聞的肥皂或洗面奶呵護自己的肌膚，還要清潔並修建自己的指甲。這不是説要你花好幾個小時照鏡子——洗個長長的放鬆的澡對你來説要好得多。花點時間用心去做個人衞生工作可以使你感覺自己是值得用心照顧的，意味着你認識到了你的身體值得投入一些時間和精力——這與使用大量的化粧品或買好多入時的衣服是不同的。如果你想去做個按摩來舒緩生活中的壓力，不要猶豫！按摩一定能使你身心都感到更舒暢。

4、穿能使你自我感覺良好的衣服。要是某件襯衫讓你覺得自己沒臉見人，或一穿上某條褲子你就渾身不爽，那就果斷把這些衣服拿去捐了吧。不妨選擇自己最喜歡的顏色的衣服，並注意使衣服的顏色與自己的皮膚、眼睛和頭髮的顏色搭配。如果你穿上某身衣服感覺很棒，那此時的你就會散發出自信的光彩！如果有人嘲笑你的衣着，只需送他一句呵呵然後説"至少我自己喜歡"。記住：旁人觀察或議論你的頻率要比你想象的低得多。如果你穿上某件衣服後顯得很可笑，那麼就算它再時髦也不要去穿。選擇讓自己感覺良好的衣着方式，別人自然會明白你自己的選擇才能讓你更舒適。

5、拓展自己的衣着風格。試驗不同的衣着搭配，探索怎樣穿讓自己感覺最好。有時候你可能想穿的花哨點，有時候則相反，這都是可以的。這周就拉個朋友去逛街，挑五身顏色或風格上你自認為永遠無法接受的衣服，盡情享受試穿的過程吧！如果某件你以為穿上會很糟糕的衣服實際上穿起來很棒，無需為此驚訝；如果它穿上去果真很糟糕，則大可一笑而過。雖然改變衣着風格不一定能提升你的自我感覺，但這樣做至少可以幫你發現自己的另一面。

還可以嘗試換髮型。女生可以綁個辮子，做個捲髮或綁個髮髻。男生可以嘗試把髮型做得蓬鬆一點，或把頭髮剪短。盡情地試驗！你可以通過不同的儀容表現自己，沒有哪一種方式是"正確"的。你永遠是你自己。

6、交能帶給你良好的自我感覺的朋友。朋友開始談論減肥或節食話題時，嘗試轉換話題，引導他們聊點更有趣的事，比如聊聊他們的足球隊最近表現如何，問問他家的小金毛幾歲了等等。如果你的友人時刻都在關注外貌，嘗試把對話引導到不那麼表面的話題上去。如果你的努力總是無法見效，那可能是時候考慮換個價值觀更深刻的朋友了。想一下你的朋友們是總在積極地讚賞你、支持你，還是總對你雞蛋裏挑骨頭。如果某個朋友總在對你輸出負能量，那你就該儘快甩掉這種人。也許這種做法聽上去有些殘酷，但這樣做你的自我感覺才能得到提升。

7、學點新東西。讀點寫世界局勢的好文章，你會感覺自己對時事有了些瞭解，這會在一定程度上讓你覺得自己更重要。這也可以幫你稍稍擺脱每天模式化的生活方式，享受探索的樂趣。去上節陶藝課，或看個紀錄片，總之做點激發你的學習慾望，讓你欣賞這個世界的事。馬上你就會覺得充滿能量，這得益於你自我改變的願望以及你在這個過程中學到的知識。如果你學到了點真的很有趣的東西，不妨把它分享給別人。這會讓你覺得自己能給予別人的東西更多了。

8、鍛鍊身體。鍛鍊身體可以改善你的身體和心理感受。儘管減肥或改善體形不會對改善自我感覺有直接效果，但鍛鍊身體可以使你相信自己正在注意自己的身體，正在培養一種健康的生活方式。此外，運動時旺盛的激素分泌可以使你開心，這對身體是無害的。每天至少鍛鍊30分鐘，熱愛自己在此過程中所做的一切。日程表上這一丁點改變就可以顯著改善你的自我感覺。鍛鍊時叫上一兩個小夥伴會變得更有趣，大家還可以互相鼓勵。如果在你想偷懶時身邊的小夥伴能給你加油鼓勁，你甚至會感覺更好。

部分3：讓這種感覺保持下去

1、做志願活動。志願活動是回報社會的一種很好的方法，可以幫你認識到自己為社會做貢獻的能力，當然改善自我感覺不該成為你做志願活動的唯一目的。尋找一種能讓你充分發揮天賦的志願活動：教需要幫助的人閲讀，或者僅僅是與他們聊天。把這變成一個習慣，堅持每個月做幾次。一旦你開始做志願活動，你就會發現很多人都覺得你是有價值的，你不該總是對自己失望。以下是一些參與志願活動的不錯的方法：教成年人或小朋友閲讀

為本地的公園打掃衞生

在本地的圖書館或書店做志願者

在救助站做志願者

2、記日記。保持記日記的習慣，可以讓你沿着正確的路徑逐漸改善自我感覺。你應該每週至少寫個一兩次，記錄自己的進展，分別記下你的行動中讓你自我感覺變好和變差的部分。改善自我感覺的道路不會一帆風順，總會遇到困難，總會有感覺不好的日子。重要的是如實的記錄發生的一切，並且總要捫心自問怎樣才能讓自己感覺更好。記住，你的這趟旅途還在進行中，這注定要花點時間。有點耐心，對自己好一點。不要對短期效果期待太多。

花點時間重新讀一下寫過的日記，每週至少一次。這有助於讓你認識到自己的成長。

3、需要的時候給自己加油鼓勁。如果是白天，打開窗户呼吸新鮮空氣，沐浴陽光；如果是夜晚，穿件乾淨的睡衣縮成一團，欣賞自己最喜歡的書、電影或CD。壓力太大？洗個熱水澡，想象水流把你的煩惱沖走。也可以嘗試原創一套用來讓自己保持平靜的動作。當你生氣或壓力太大時，做三個長長的緩慢的深呼吸，打開你最喜歡的音樂，尋找讓自己的內心冷靜下來的方法，之後再回去關注那些讓你緊張的事。不要試圖否認自己處在沮喪中。問題解決的越早，你的感覺就能越早好起來。

找到給自己加油的最佳方法，這樣當你沮喪時，你就明確的知道該去做什麼以使自己開心起來。

有時候讓自己的自我感覺好起來的最佳辦法，就是簡單地停下手裏的活，與小夥伴們出去瘋一個晚上。

4、列一個夢想清單。找個漂亮的筆記本，寫下你想遊覽的地方，想擁有的經歷，想認識的人，想學習的技能等等。夢想清單意味着一個開始：你將開啟一段充滿了樂趣，冒險和有趣的經歷的人生。在清單中每一條的旁邊畫個方框，這個夢想實現的時候在這裏打個勾。為未來設計一個激動人心的計劃，並把實現這一計劃作為生活的一個重點，有助於改善自己的自我感覺，因為這會使你覺得值得期待的事有很多。要確認你列出的清單上的冒險都是可以實現的，不管它們有多麼稀奇古怪。如果你寫下的夢想是永遠不可能實現的，這反而會讓你沮喪。

5、讓榜樣鼓舞自己。琢磨一下像你的榜樣一樣生活需要怎麼做——無論你的榜樣是你的母親，你的數學老師還是周杰倫——並把你的想法付諸實踐，學習他們如何慷慨地對待他人，如何面對失望或被侮辱的情況，如何優雅的度過生活中的每個微小的瞬間，如何享受生命本身的意義。尤其當你情緒低落時，閉上眼睛，想象一下你的榜樣會如何應對現在的狀況。來自外部的鼓舞可以幫你想象在挑戰性的環境中自己會怎麼做，可以讓你感覺自己能夠戰勝困難。

6、保持一個強大的支持你的圈子。如果你想持續的擁有良好的自我感覺，就不能總一個人呆着。你要向他人學習，包括朋友、兄弟姐妹、父母，戀人（如果有的話）和生活中其他任何重要的人，比如同事或鄰居。你要在遭遇危機時求助他人，保證在你迷失時有人願意傾聽並幫助你。身邊有各種熱心的好人也可以讓你因生活對你的恩賜而開心。實現目標很重要，但社交同樣重要！養成習慣，保證每週有那麼幾段時間與別人呆在一起。獨來獨往的人註定會時常感到鬱悶。

與自己摯愛的人呆在一起很重要，但你總有時間去認識新的朋友。擁有各種各樣的摯友可以增長你的見識，還能讓你的自我感覺更好。

小提示

走路時抬頭挺胸，良好的姿態有助於提升自信，讓你無論走到哪裏都讓人眼前一亮。

電視、電影和雜誌每天都在對你進行轟炸，炸彈是有關一個漂亮的姑娘“應該”長什麼樣的各種觀點。這是一列充滿了不現實的照片的失控的列車，你需要做的就是剎車，然後立刻跳下車。看看身邊的人，100個里長成模特那樣的也就3個。

感覺身體有點不協調？記住你的身體每天都在成長和改變，所以偶爾笨手笨腳是很正常的。動作慢一點，別自己罵自己。如果不小心在走廊上摔到了，衣服弄得一團糟，自嘲的笑一笑，爬起來就好。

保持一個舞者的優雅站姿。想象一根線穿在你頭上，有個人輕輕的拉着這根線，讓你保持直立的站姿。爭取把良好的站姿保持一整天！

寫日記時要帶着輕鬆的心態，圍繞如下這類話題：今天發生在你身上的三件好事

別人跟你説過的最美好的事

你所感激的五件事

一個你曾經面對並戰勝的困難。

每天直視鏡中的自己的眼睛，真誠的喊出自己欣賞自己的幾個特點。這應該成為你每天的一個儀式，可以放在刷牙之後。要確保自己相信自己此時説的那些話。

去上幾節交誼舞的課。這很有趣，是個很好的鍛鍊，還是一項社交活動。這將極大地增強你的自信，你還可以學到一項很有用的技能。

警告

不要為了取悦他人改變自己，因為讓別人欣賞你的第一步是要自我欣賞。

為了擁有良好的自我感覺，首先你要了解自己。瞭解自己有助於你瞭解自己身上正在發生什麼，以及正在發生的這些事的原因。瞭解自己有助於讓你熱愛自己和身邊的人。改善自我感覺的一個辦法就是欣賞自己。不要拿自我否定尋開心。不要使用消極的句子，諸如“我還不夠好”、“沒人在乎我”、“我很無聊”等等。相反，你可以説：“我足夠好了。”這種正面的積極的話可以讓你擁有自信，一旦你擁有了自信，你的自我感覺就會開始變好。