如何緩解腹脹和排氣
方法1：即刻緩解腹脹
1、及時排氣。許多人為了避免尷尬而強行阻止身體排氣。但是排氣是身體的重要功能，能幫我們釋放消化過程產生的氣體。阻止身體排氣只會讓你更加痛苦和不適。與其一直不打屁，不如找個舒適的地方將它排出來。如果你在公共場合突然感覺到腹脹或者想放屁，找個公共廁所緩解你的不適。
如果你發現氣體很難排出體外，試着換個姿勢。躺下來放鬆肌肉，直到腹腔和腸道的壓力釋放出來。
在附近活動活動，快走或者上下樓梯等運動同樣也能幫你排氣。
2、熱敷。躺下來，在肚子上放一個熱水瓶或者熱敷袋，能快速緩解氣體累積導致的腹脹。熱水瓶和熱敷袋的温度和重量能幫你將氣體排出體外，並讓腹腔壓力慢慢緩解下來。
3、喝薄荷茶或者洋甘菊茶。薄荷和洋甘菊都含有幫助消化和緩解腹部疼痛的成分。你可以購買薄荷或者洋甘菊茶包，或者使用新鮮的薄荷葉和洋甘菊乾花。用熱水泡茶，趁熱飲用，很快你就會感覺到腹脹緩解，氣體也排出來了。
4、服用活性炭補充劑。活性炭可以幫助一部分人緩解腹脹，同時緩解腹脹引起的痙攣。閲讀包裝上的説明，並服用推薦劑量。
服用任何營養補充劑之前，都要詢問醫生，正在服用某些藥物的人更應該注意。
5、食用大蒜。大蒜同樣含有刺激腸道、緩解脹氣並幫助排氣的成分。你可以在保健食品店購買大蒜補充劑。但是新鮮大蒜的效果來得更快。服用大蒜湯。温熱的湯水能讓大蒜快速地進入你的消化系統。取幾瓣大蒜切碎，然後用橄欖油翻炒大蒜，加入蔬菜湯或者雞肉湯，小火慢燉幾分鐘，然後趁熱食用。
不要將大蒜和其它容易脹氣的食物混合食用。為了最大程度地發揮大蒜的作用，最好單獨食用大蒜，或者製成湯食用。
6、服用緩解脹氣的非處方藥。如果你已經感覺到了腹脹，那麼預防脹氣的藥已經沒有作用了。選擇能消除氣泡和緩解腸胃壓力的藥。含有二甲基硅油的非處方藥能緩解脹氣。
活性炭據説也能幫助排氣。保健食品店和藥店裏均有出售。
方法2：改變生活習慣
1、不吃讓身體過量生成氣體的食物。小腸中未能完全消化的碳水化合物在結腸中被細菌發酵，便會產生氣體。造成這種現象的食物對每個人的影響程度都不同。如果你常常想放屁，或者感覺腹脹，應儘量避免食用以下這些食物：豆子和其它豆科植物。黑豆、芸豆、利馬豆、豌豆和其它豆科植物很容易生成氣體。它們含有低聚糖，這是一種無法被身體分解的糖分。沒有被分解的這些糖分會在小腸裏生成大量的氣體。
富含纖維的水果和蔬菜。纖維的好處有很多，但是它不能被消化，並且是造成脹氣的元兇之一。試着弄清楚哪些富含纖維的水果和蔬菜對你的影響最大。比起沙拉用的綠葉蔬菜，捲心菜、花椰菜等十字花科蔬菜更易產生氣體。
牛奶做的奶製品。牛奶含有乳糖。許多人都有乳糖不耐受的症狀。避免食用牛奶、芝士、冰淇淋等由含乳糖的牛奶製成的奶製品。據説羊奶更易消化，試試用它替代牛奶。
人工添加劑。山梨醇、甘露醇和其它人造甜味劑會使許多人腹脹。
蘇打水和其它碳酸飲料。蘇打水和碳酸飲料中的氣泡進入腸胃後，可能會導致腹脹。
2、乳糖不耐受的人不要食用奶製品。乳糖不耐受的人可能因為食用奶製品而感覺腹脹疼痛。最好選擇不含乳糖的奶製品替代品。例如，你可以改喝豆奶或者杏仁奶。
3、限制單一碳水化合物和糖的攝入量。在食用單一碳水化物和糖類之後，你可能感覺腹脹格外嚴重。這是因為你的身體不能很好地消化它們。如果你符合這個情況，堅持無糖飲食可以緩解你的症狀。不要用人造增甜劑代替糖類。它們同樣會造成腹脹。
4、麩質過敏或者不耐受的人不要食用麩質。麩質是一種存在於某些谷製品中的蛋白質。對麩質敏感的人在食用麩質之後，會感覺腹脹，想放屁。避免腹脹、排氣最好的方式就是不食用含有麩質的食物。麪包、烘焙品、意大利麪、調料等食物中一般都含有麩質。閲讀商品包裝，選擇標明瞭"不含麩質"的產品。
5、改變進食順序。當你開始進食的時候，身體會自然分泌能分解蛋白質的鹽酸。如果你最先食用的是碳水化合物，那麼之後食用的蛋白質在進入消化系統之前，身體分泌的鹽酸就會被消耗掉。未消化的蛋白質自然會發酵，從而導致腹脹、排氣。與其先吃麪包和沙拉，不如先吃一些肉類、魚類和其它的蛋白質。
如果你的身體始終無法很好地消化蛋白質，可以考慮到保健食品店購買並服用鹽酸補充劑。在飯後（即身體消化食物期間）服用。
6、細嚼慢嚥。咀嚼是消化食物的第一步，這個時候，你的牙齒及唾液已經開始分解食物了。細嚼慢嚥可以降低腸胃的工作量，進而減少食物發酵和產生氣體的機會。每口食物嚼20次再吞。每吃一口記得放下筷子，給自己充分的時間咀嚼。
放慢進食速度可以避免你進食過快，而吞嚥過多的空氣。打嗝和腹脹的現象會有所減少。
7、吃發酵類食物。有益菌羣是正常消化不可缺少的一環。幾百年來，人們一直在食用含有益生菌的食物。酸奶中的益生菌是一種可以幫助消化的常見細菌。俄國一種叫克菲爾的食物也是非常容易消化的發酵奶製品。
泡菜或者其它發酵的蔬菜也是不錯的選擇。
8、服用消化酶。消化酶補充劑可以幫你分解導致脹氣而且不能消化的成分，比如豆類、纖維和脂肪。確定導致自己腹脹的食物類型後，選擇適合的消化酶補充劑。如果你無法消化豆類，試試米諾，它含有消化低聚糖的酶。
消化酶需要在飯前而不是飯後服用。這樣身體可以第一時間消化進入到消化系統的食物。
方法3：治療消化功能紊亂
1、關注消化不良出現的頻率。關注脹氣的頻率和嚴重程度。偶爾脹氣是很自然的事情，特別在食用了豆類、冰淇淋等容易脹氣的食物之後。如果脹氣的同時伴有腹痛，或經常出現較嚴重脹氣的情況，那改變飲食習慣可能已經無法解決你的問題了。腸易激綜合徵（IBS）會影響結腸。患者在服用某些食物後容易發生痙攣或者腹瀉。
乳糜瀉是一種食用麩質造成的消化障礙。麩質是一種蛋白質，常見於麪包或者其它含有小麥、大麥、黑麥的食物之中。
克羅恩病是一種腸胃炎症，治療不當可能會引發嚴重後果。
2、及時就醫。如果你每天腹脹並伴隨腹痛，或者腹脹已經影響日常生活，詢問醫生可能的原因和應對方法。腹脹通常和飲食有關。你可能需要告知醫生你的日常飲食和生活習慣。
小提示
定期運動不僅能緩解腹脹，還能減少腹脹發生的頻率。建議每天散步、慢跑或者游泳，從而幫助身體排氣。多吃香蕉、哈密瓜和芒果，不喝蘇打飲料。
試試平躺，並抬高雙腿。
