4種方法來降低糖化血紅蛋白（A1C）水平，如何降低糖化血紅蛋白（A1C）水平
方法1：保持健康飲食
1、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有許多抗氧化成分，能改善整體健康。此外，它們也富含纖維，研究顯示纖維有助於改善血糖控制。
2、吃更多豆類和豆莢。根據哈佛大學健康服務中心，118毫升的豆類可以滿足三分之一的每日纖維需求。豆類也減緩消化過程，幫助穩定用餐後的血糖水平。
3、攝取更多脱脂牛奶和酸奶。脱脂牛奶和酸奶富含鈣質和維生素D，兩者均被證實能改善血糖控制和減肥。此外，維生素D也幫助改善大部分2型糖尿病患者的病情。
4、增加堅果和魚類的攝取量。大部分堅果和多脂魚（包括金槍魚、馬鮫魚及鮭魚）均含有歐米茄-2脂肪酸，有助於降低胰島素抵抗，控制血糖水平，改善心臟健康。堅果也對想要降低膽固醇水平的2型糖尿病患者有益。
5、用肉桂調味。雖然肉桂通常用來製作糖果和甜點，但是研究發現每天攝取2毫升（半茶匙）肉桂可以改善胰島素抵抗。你可以在茶里加些肉桂，或把它撒在水果、蔬菜和精瘦肉上，不需要多吃甜點和高脂肪零食，也能增加肉桂的每日攝入量。
6、減少攝取高脂肪、高膽固醇的食物和零食。糖果棒、蛋糕、薯片、油炸食物等糖果和垃圾食物會造成血糖水平飆升，從而影響整體A1C水平。想要滿足自己對甜食和點心的喜愛，你可以吃含天然糖分的食物，比如水果、漿果和低脂奶酪。這類食物均含有天然糖分，它們比經過加工的糖和食材更慢進入血液。
7、多喝水保持身體水分充足，不要喝汽水和含糖飲料。研究顯示全天喝水的人能避免身體脱水。如果身體脱水，血糖和A1C水平將升高。汽水、能量飲料、果汁飲料和其它含糖飲料會導致血糖水平升高及體重增加。
方法2：經常運動
1、每天至少做30分鐘的體力活動。體力活動自然地降低血糖水平，改善心臟健康和精力水平，也對減肥有所幫助。經常運動的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，擁有更健康的A1C水平。
2、在日常鍛鍊中結合有氧運動和無氧運動。重量訓練等無氧運動可能會暫時提高血糖水平，而步行或游泳等有氧運動則會自動降低血糖水平。只要堅持進行這兩種運動，長遠下來有助於降低A1C水平。
3、尋找方法讓自己的日常生活方式更活躍。你越活躍，A1C水平會慢慢變得越來越好。例如，儘量走樓梯而非搭電梯。與其開車到位於角落的商店，不如下車步行一段路。
方法3：管理壓力與焦慮
1、當你感到壓力大和焦慮時，進行放鬆技巧。證據顯示壓力和焦慮實際上會對心臟健康造成不利的影響，從而使糖尿病惡化。練習深呼吸、瑜伽或冥想等活動有助於身體放鬆，降低壓力和焦慮水平。
2、逐漸改變生活方式，擺脱生活中讓你感到壓力的事物。研究顯示長期承受壓力會對健康造成負面影響，增加肥胖、高血壓、心臟疾病等風險。比如説，如果你因為工作過度而感到壓力大，可以制定計劃減少工作時間。
方法4：定期看醫生
1、根據醫生建議的時間，定期預約及看醫生。醫生將追蹤你的A1C和血糖水平，給你所需的治療，幫助控制及改善糖尿病病情。
2、服用醫生開的所有藥物，以管理及控制糖尿病病情。如果你沒有服用醫生開的藥物，血糖和A1C水平會升高，在某些情況下，甚至會導致你必須住院治療或演變成嚴重疾病。
