如何增強自尊心
方法1：增強自尊心
1、對你的想法和信仰要深思熟慮。試着關注積極樂觀、有建設性的想法。牢記，你是特別的、獨一無二的，值得被愛、被尊重，你也應該自愛，自重。試試以下策略： 説一些充滿希望的話。保持積極樂觀，避免消極的自我預測。如果你總想着壞事情，那麼通常壞事就會降臨。比如，你估計這次展示會不太順利，相反，可能是成功的。告訴你自己，"儘管這非常具有挑戰性，那我會做好。"
注意使用"可以"而非"應該"這樣的句子。"應該"這樣的表述的言外之意就是有一些事是你應該做的，如果沒有達到你的期望，你會有壓力感。相反，你要專注於你可以做的事。
想想積極向上的事情。想想人生中美好的事物。提醒自己，最近一切進展順利。多想想你應對挑戰時的精明幹練。
為你自己加油鼓氣. 自己鼓勵自己，自己表揚自己做的積極事情。比如，你也許會發現，儘管你沒有做所有你想做的鍛鍊，但你每週一有空就到體育館鍛鍊。為你自己做出的積極改變做出表揚。比如，"我的展示可能並不完美，但我的同事提出了問題並參與其中——也就是説我達到了目標。"
2、定下目標與期望。列下你想要完成的事情，並着手達成這些目標。比如，你可能想多做自願者、培養新愛好、或花點時間和朋友呆一起。確保你的目標與期待是切實可行的。 朝着不切實際的目標努力只會讓你泄氣，並不能增強你的自尊心。比如，不要突然決定，40歲的時候你的夢想就是玩專業曲棍球。這是不切實際的，當你意識到你的夢想是多麼遙遠，多麼遙不可及時，你將大受打擊。
相反，設定切合實際的目標。比如，決定學習吉他或一項新運動。你所定下的目標是你認為自己可以努力完成的，而且最終一旦達成目標，可以幫助你脱離消極的惡性循環，不再打擊你的自尊心。如果你定下目標併成功完成，你將會有種成就感，同時對於那些未能達到根本就唾不可及的理想目標能夠釋然，不再感到傷自尊。比如做個完美女友、完美廚師或其他。
你也可以設立一些幫助發掘自己潛力的目標。比如，你想更好地瞭解這個世界，那就下定決心，連讀一個月的報紙。或者説，你想武裝自己，瞭解如何修理自行車，學習如何檢修。處理能讓你感覺自己很強大、有能力的事情，達成這樣的目標會讓你的自我感覺更好。
3、照顧你自己。我們花很多時間擔心、照顧他人，但是卻忽略了自己的身心健康。或者，我們對自己不滿意，沒必要花時間、精力照顧自己。其實，照顧你自己也有助於提高自尊心。, 你的身心越是健康，你就越對自己滿意。注意，照顧你自己不是説你必須要保持苗條，要非常健康，要完美無缺。而是説你要儘量做到"健康"，不管這種健康對於你而言是一種什麼狀態。下面有一些提示： 一天至少吃三餐。吃些健康、高營養的食物，比如全麥食物、家禽和魚類以及新鮮蔬菜，獲取能量與營養。多喝水，使你的身體水分充足。
避免食用處理過的，甜的、含有咖啡因成分的食物或飲料。因為這些東西會影響你的情緒。如果你擔心情緒波動或消極情緒，應該避免食用這些食物。
鍛鍊。研究表明，鍛鍊可以提高自尊心。因為鍛鍊促使機體釋放一種"開心的化學物質"——內啡肽。這種欣快感還伴有積極性與能量的增加。試着早上起來鍛鍊30分鐘，一週至少鍛鍊三次。至少，每天抽出時間快走。
減壓。制定日常生活減壓計劃，騰出活動、放鬆的時間，讓自己開心開心。 冥想、上瑜伽課、 做園藝或做些能讓你感到平靜、積極向上的活動。值得一提的是，有時人們處於壓力的狀態下，更容易產生過激反應或讓消極情緒佔據主導地位。
4、回顧過去的人生及人生成就。有可能，對於你的一生中所取得的成就，你並沒有自我表揚過。相信自己，不要相信他人。花點時間回顧自己一路過來獲得的大大小小的榮譽；這不僅能使你更加了解到自己所獲得的成就，而且還能自己證明自己在這個世界的位置以及你為別人以及周遭的社會所帶來的價值。 準備好一本筆記本或日誌，定時20——30分鐘。在此期間，寫下自己的所獲得的成就。牢記，一定要寫下"一切成就"，大到成就，小到日常小事。你列下來的內容可以包括學車、上大學、搬公寓、交摯友、做一頓豐盛的晚餐、獲得學位或文憑、成年後找到的第一份工作等等。可能性是無限的！每週定期豐富你的列表。你將發現有很多值得自己驕傲的東西。
瀏覽舊照片、剪貼簿、年鑑、旅遊紀念品、或考慮做一本生活或榮譽收藏冊。
5、做自己喜歡的事。留出時間做些能讓你每天感到快樂的事情，不管是做飯、閲讀、鍛鍊、做園藝，還是隻是和自己的另一半聊聊天。不要為自己留出時間享受而感到內疚；你值得擁有。如有必要，重複這個話。體驗新活動；你也許會發現自己潛在的能力或技能。興許，你會發現一些自己從未想到過的東西。比如，你開始跑步，會發現自己適合長跑。這有助於提高你的自尊心。
考慮參與藝術活動如繪畫、玩音樂、作詩以及跳舞。藝術創作能幫助人們表達自己，掌握一門學科或技能。很多社區有免費的或價格合理的課程。
6、幫助別人。研究表明，自願者更容易幸福，自尊心更強。要想自我感覺良好，就應該幫助別人，這似乎看上去很矛盾。但科學表明，與社會的聯繫性告訴我們，做志願者或幫助別人會讓我們更積極。在這個世界上，有無數幫助別人的機會。在養老院或收容所做志願者。在教堂裏與病人、窮人一起做禮拜。抽出時間去動物收容所服務。做個知心大哥哥或大姐姐。清掃社區內的公園。
7、如有需要，調整自我形象。你總是在改變着，所以你需要更新自我感受，與當前的自我形象保持同步。比如，如果你對自己的形象不確定，提高自尊心是無意義的。也許，在孩童時期，你擅長數學，但現在你幾乎測不出來你家房屋的佔地面積。也許你曾信仰宗教但現在你無信仰，而且不再做禮拜。調整自我認知，與現實生活保持同步。不要期望自己是個數學高手或與宗教還有任何關聯。根據當前的情況，你現在的技能、興趣及信仰評估自己，而非過去的你。
8、放棄完美的念頭。沒有誰是完美的。創造自己的讚歌。你永遠都不可能擁有完美的生活、完美的身體、完美的家庭、完美的工作等等。任何人都沒有例外。完美這個概念是人類創造出來的，由社會和媒體擴大化。完美是可獲得的，問題之所以存在是因為我們沒有解決，這些説辭對我們大多數人產生巨大的危害。着重於努力，而非渴望成功。如果你只是忌憚自己無法完美完成一件事，都不去嘗試以下，那麼首先你連個機會都沒有。如果你不參加籃球隊，你肯定進不了籃球隊。不要讓完美的壓力讓猶豫不前。
承認你是凡人，人都是不完美的，都會犯錯。也許，你對孩子過於嚴苛，或工作時撒了善意的謊言。沒關係，人們都會犯錯。與其因為自己的過錯而痛斥自己，還不如將其視作學習、成長的機會，日後可以改正。也許，你意識到説話前要三思，撒謊並非好事。原諒你自己，繼續向前；這可能並不容易，但是這是避免陷入自我悔恨，降低自尊心的關鍵。
方法2：解決自卑問題
1、找到自卑的導火線。想想那些讓你自我感覺不良的窘迫情境。對於多數人而言，典型的導火線有工作會議、學校展示、工作中或家裏人際關係問題、以及重要的生活改變，如離家、換工作、或與同伴分別。你也需要想想哪些人讓你自我感覺不好。你不可以控制他人的行為；你能控制的唯有自己如何應對，是否讓他人的行為影響到你。如果別人對你非常粗魯、卑鄙、對你不屑一顧或是不尊重你，理解一下他，他有可能也遇到了一些問題，或是一些情感問題，導致他對你如此不好。然而，如果這個人會觸發你的自卑感，你最好還是走開或者他在場的時候你迴避一下，尤其是在當你向直面他的行為時，他對你的態度很惡劣的情況下。
雖然他人的意見和想法在你的生活中有一定的影響，但不要根據他人生活。傾聽並考慮哪些對你有用的東西。你是自己生活的主宰者。沒人能取代你。
2、注意那些有損自尊心的想法。對於我們多數人而言，消極的想法和信仰自然而然會讓我們認為這是現實的反射。儘量注意會傷害你的自尊心的想法："化消極為積極"——不要輕視你的成就與積極的體驗。比如，你工作晉升，你沒有將其視為是對自己辛苦工作的一種獎勵，反而降低自己的個人付出："我之所以能升職是因為我和老闆住同一個小區。"
"全或無及二元思維"—— 在你的觀念裏，生活和你所做的一切事只有兩條路。事情要麼好要麼壞，要麼積極要麼消極。比如，你沒能上最好的學校，但是你上了排名前五的學校。你仍固執地認為你是個徹頭徹尾地失敗者，並且一無是處，因為你沒能上得了哈佛大學。你看事情，不是好就是壞。
"心理過濾"——你只看到事情的反面，並將其他一切都排除在外。這通常會扭曲一個人或扭曲事實。比如，你做的報告出了點小錯誤，你認為這份報告是無用的，而你的老闆也會認為你很愚蠢，不適合這份工作。
"得出消極的結論"——如果沒有證據來支撐一個觀點，你就會往壞處想。比如，"如果我向朋友發出邀請，一個半小時內，她沒有回覆我，那她一定是討厭我。
"對事實判斷錯誤"——你認為，你的感受反映是另一個大的事實。比如，"我感覺自己是個徹頭徹尾的失敗者，所以我一定是個失敗者。"
"消極的自言自語"——你在自言自語的時候，總是説些消極的話，説些自我貶低、辱罵及自嘲的話。比如，你遲到了五分鐘，你反覆地責罵自己，罵自己是"豬"。"
3、退一步，重新審視自己的這些想法。重新審視消極的想法，直到發現他們是多麼的荒唐可笑，或者看上去是別人説的話。如果你在不斷重複這些話的時候，想想它是如何瓦解的（比如，試着握把"叉子"在手上）。你也可以用非慣用手寫下自己的消極想法，以不同的視角審視。可能這些字看起來不像是你寫的！ 這些練習可以幫你與消極想法保持距離，這樣你可以更加客觀地看待他們，就像你是個旁觀者一樣。你將會發現這些消極、挫敗的想法什麼也不是，就只是字而已。而且這些字眼是可以改變的。
4、接受你的一切想法——即使是消極的想法！雖然古語常常會改變或抵制一些消極的想法與感受，但當你意識到説得比做得容易時，這在某種程度上只會打擊你可憐的自尊心。相反，你只要接受這些想法，不一定要去證實。消極的想法出現在你的腦子裏。它們存在。可能不是正確的，但它們確實存在。你不需要喜歡它們，但你確實需要承認你有這些想法。與其妄圖控制消極想法，倒不如削弱其對你產生的影響。意識到這些消極的想法是事與願違的，儘量不要讓這些想法影響到你對自己的判斷，或是質疑自己存在的價值。
5、以積極想法取代消極想法。將對自己的消極想法轉化為積極想法。比如，如果你告訴自己今天很醜，你可以説自己看上很好。如果你想提醒自己從未做過對的事，你可以告訴自己你做過許多對的事，並給出具體的例子。試着這樣練習練習，並做好記錄，隨時跟蹤自己的積極想法。睡前或起牀前讀一讀。
在便利貼上記下積極的話語，並且貼在自己抬頭就能看見的地方，比如洗手間的鏡子上。這樣有助於加深印象，牢牢地刻在你的心裏。最終慶幸地是，隨着時間的推移，積極的想法終將取代消極的想法。
6、不要比較。拿自己和別人比，通常都會使自己自卑。 你朋友得了獎學金，而你卻沒有。你姐姐一畢業就找到工作了，而你卻沒有。你同事在臉書上有500個好友，而你只有200個。你越是跟人比，你就越是自慚形愧。這些比較是不公平的，不只是因為每種情況都不盡相同。也許，你姐姐這麼快找到工作是因為她做了很多次開場白，有了實際項目。也許你的同事有這麼多"朋友"是因為他遇到誰就加為好友。記住，除了你自己，你不知道別人的底細。當然你朋友可能獲得了獎學金，但也許他的父母不能幫他付學費，他每週要做20小時的校外兼職。你關注的應該是"你自己"。與自己競爭。挑戰自我，成就自我。你想要獎學金？那麼來年就挑戰一下自己，在課下花更多的時間學習。記住，你唯一能控制的是自己的行為，所以那才是你應該關注的。
小提示
沒人能給你自尊。你必須要自己爭取。不要將自尊變為自負或傲慢。自己挺自己不是説你要一根筋，不是放任自己過度考慮自己或是自己的經歷。
